Hogyan állíthatjuk le testtömegünket csak állva
Az Európai Journal of Preventive Cardiology folyóiratban megjelent tanulmány szerint, napi 6 órát állva az ülő állam kárára megtehette hozzájárul a testsúly szabályozásához, pontosabban hosszú távon csökkenteni.
Az elmúlt években az ülő magatartást, például az elhúzódó ülést, fontos tényezőknek tekintik az elhízás, a szív- és érrendszeri betegségek és a 2-es típusú cukorbetegség járványában - mondja. Francisco Lopez-Jimenez, a vizsgálat fő kutatója és a Mayo Klinika Preventív Kardiológiai Osztályának koordinátora. Az Egyesült Államokban végzett népességi vizsgálatok szerint kiderült, hogy a felnőttek több mint 7 órát töltenek ülve, és az európai népességhez viszonyított idő értéke 3,2 és 6,8 óra között van naponta ülve ülve.
Ez a tanulmány az első szisztematikus elemzés és metaanalízis, amely felméri, hogy az álló állapot, illetve az ülő állapot hogyan befolyásolja a test energiatartalékát. Így 46 olyan vizsgálatot elemeztek, amelyekben 1144 felnőtt vett részt átlagéletkorukban 33 év, átlagos súlya 65 kilogramm.
Akkor a felállás percenként 0,15 kalóriát (kkalóriát) fogyaszt többet az üléssel összehasonlítva. Annak értékelése, hogy átlagosan egy 65 kilogrammos ember helyettesíti a szék állapotát a 6 órán át tartó állással, még 54 kalóriával "ég". Az étrendi változások és a megnövekedett fizikai aktivitás mellett ez egyenértékű a következőkkel: 2,5 kilogramm fogyott egy év alatt.
További vizsgálatokra van szükség annak eldöntésére, hogy az ülőszék helyettesítésével mérhető egészségügyi előnyök származnak-e.
A gyakorlók bátorítják a mérsékelt/mérsékelt-erõs intenzitású rendszeres testmozgást az ideális testsúly megõrzése vagy a fogyás elõnyei érdekében, a szívbetegség vagy a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkentése érdekében. Sajnos egyéni akadályok, elégtelen idõ, Az ilyen tevékenységek elvégzéséhez szükséges motiváció és lehetőségek hiánya gyakran akadályozza ezeket a mozgási célokat.
James Levine és Michael Jensen, mind a Mayo Klinika endokrinológusai, mind az elhízás kutatói kidolgozták az a nem sporttevékenységek termogenezise (TISZTA, tovább-Exercise Activitás Thermogenezis) amelynek középpontjában az áll a napi tevékenységek energiamérlegére gyakorolt hatás - szakmai fizikai aktivitás, háztartás, közlekedés - és nemcsak a tartós testmozgás.
Az energiafogyasztás az álló helyzetben a férfiaknál kétszer magasabb volt a nőknél. Ez valószínűleg a férfiak fejlettebb izomtömegének a kalóriabevitelre gyakorolt hatását tükrözi, amely állva egyenesen arányos az "aktivált" mozgásszervi rekesszel.