Hogyan állítsam le helyesen az időszakos böjtöt; Fit and Shape by Science

Áttekintés

Ha le akarja állítani az időszakos böjtölést, fel kell készülnie a táplálkozási stratégia helyes kilépésére. A helytelen megközelítés azt eredményezheti, hogy a lemorzsolódás súlya megnő - ami általában ellentétes a személyes célokkal.

Az időszakos böjt nem diéta; táplálkozási stratégiának kell tekinteni, mivel nem igényli a kalóriák számolását és/vagy csökkentését. Ezért alapvetően különbözik sok étrendtől és táplálkozási formától. Bárki, aki a gyors elhagyását tervezi, vegye figyelembe a következő kérdéseket.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' section ',' title '=>' ',' aláhúzott '=> false,' type '= > tömb ('value' => 'sima', 'label' => 'Sima szakasz',), 'show_heading' => hamis, 'has_table' => hamis, 'text_content' => '

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

Az időszakos böjtöt nem szabad hirtelen abbahagyni; az étrend túl gyors megváltoztatása elboríthatja a testét. Annak érdekében, hogy a kijárat test és lélek számára kompatibilis legyen, fokozatosan, hosszabb idő alatt lerövidíti az éhezési időszakokat. Például 16: 8 intermittáló böjt esetén a 16 órás böjt intervallum egyre tovább csökken, amíg ismét nem eszik szakaszos böjt intervallumok nélkül.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' section ',' title '=>' A szakaszos böjt legjobb módja ',' aláhúzva '=> hamis, 'type' => tömb ('value' => 'áttekintés', 'label' => 'áttekintő szakasz',), 'show_heading' => true, 'has_table' => false, 'text_content' => '

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

A legjobb módja annak, hogy kilépjünk az időszakos böjtből

Mivel a szakaszos böjt növeli az inzulinérzékenységet, az inzulinszint minden étkezéskor gyorsabban nő, mint a böjt előtt. Az inzulin biztosítja, hogy az ételből származó energia testzsírként kerül tárolásra. Ezért a böjt ellenőrizetlen kilépése a testzsír újbóli felhelyezését okozza. Ezenkívül az inzulin növekedése a vérben azt jelenti, hogy több energia merül fel a cukrokból és kevesebbet a zsírokból. Ez viszont nagyobb éhséget okoz a szakaszos böjt abbahagyása után, és végül a testzsír gyorsabban visszakerül.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' section ',' title '=>' Inzulinérzékenység és kilépés a szakaszos éhezésből ',' aláhúzva '=> hamis, 'type' => tömb ('value' => 'áttekintés', 'label' => 'áttekintő szakasz',), 'show_heading' => true, 'has_table' => false, 'text_content' => '

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

Az inzulinérzékenység és a szakaszos éhgyomorra való visszavonás

Mivel a szakaszos böjt növeli az inzulinérzékenységet, az inzulinszint minden étkezéskor gyorsabban nő, mint a böjt előtt. Az inzulin biztosítja, hogy az ételből származó energia testzsírként kerül tárolásra. Ezért a böjt ellenőrizetlen kilépése a testzsír újbóli felhelyezését okozza. Ezenkívül a vérben az inzulin növekedése azt eredményezi, hogy több energiát nyernek a cukrok és kevesebbet a zsírok. Ez viszont nagyobb éhséget okoz a szakaszos böjt abbahagyása után, és végül a testzsír gyorsabban visszahelyeződik.

A szakaszos böjtölés fokozatos kilépése kíméli leginkább a testet. Ez megkönnyíti számára az alkalmazkodást az élelmiszerek gyakrabban és szabályozatlanabb időpontokban történő fogadásához és felhasználásához. Annak ellenére, hogy ismét megváltozott Anyagcsere hagyja magát a rettegettől Jojo-effektus megakadályozza.

Legjobb esetben is A zsíranyagcsere célzott étrenden, például ketogén vagy alacsony szénhidráttartalmú étrenden keresztül. Az időszakos böjtölést egyelőre csak elhagyják, de az étrend továbbra is alacsony szénhidráttartalmú marad. A test elért céljait és szokásait nem dobják el azonnal a vízbe.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' section ',' title '=>' Lépésenkénti kilépés megfelelő étrenddel ',' aláhúzva '=> hamis, 'type' => tömb ('value' => 'áttekintés', 'label' => 'áttekintő szakasz',), 'show_heading' => true, 'has_table' => false, 'text_content' => '

A szakaszos böjtölés fokozatos kilépése a legjobb módszer a test védelmére. Ez megkönnyíti számára az alkalmazkodást az élelmiszerek gyakrabban és szabályozatlanabb időpontokban történő fogadásához és felhasználásához. Annak ellenére, hogy ismét megváltozott Anyagcsere hagyja magát a rettegettől Jojo-effektus megakadályozza.

Legjobb esetben is A zsíranyagcsere célzott étrenden, például ketogén vagy alacsony szénhidráttartalmú étrenden keresztül. A szakaszos böjtölést ekkor egyelőre csak elhagyják, de az étrend továbbra is alacsony szénhidráttartalmú marad. A test elért céljait és szokásait nem dobják el azonnal a vízbe.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

Fokozatos kilépés megfelelő étrenddel

Carlson, M. G., Snead, W. L. és Campbell, P. J. (1994). Üzemanyag- és energiacsere az éhező embereknél. Az amerikai klinikai táplálkozási folyóirat, 60 (1), 29-36.

De Bock, K., Derave, W., Eijnde, B. O., Hesselink, M. K., Koninckx, E., Rose, A. J.,. & Hespel, P. (2008). Az éheztetett edzés hatása az anyagcsere-válaszokra edzés közben szénhidrátbevitel mellett. Journal of Applied Physiology, 104 (4), 1045-1055

Martin, B., Mattson, M. P. és Maudsley, S. (2006). Kalóriakorlátozás és szakaszos böjt: két lehetséges étrend a sikeres agyöregedés érdekében. Öregedő kutatási áttekintések, 5 (3), 332-353.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' section ',' title '=>' SOURCES ',' underlines '=> false,' type ' => tömb ('value' => 'kommentárok', 'label' => 'Annotations',), 'show_heading' => true, 'has_table' => false, 'text_content' => '

Carlson, M. G., Snead, W. L. és Campbell, P. J. (1994). Üzemanyag- és energiacsere az éhező embereknél. Az amerikai klinikai táplálkozási folyóirat, 60 (1), 29-36.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

DAGAD

Carlson, M. G., Snead, W. L. és Campbell, P. J. (1994). Üzemanyag- és energiacsere az éhező embereknél. Az amerikai klinikai táplálkozási folyóirat, 60 (1), 29-36.