A 3 legjobb snack egy kis éhező számára a megfelelő választás!
Dietetikus táplálkozási szakember
Miért vagyunk éhesek ?
Először is, egy kis pontosítás: az éhséggel fogunk foglalkozni, az igazi, az, amely meghúzza a belét.
Ennek több oka lehet:
- az előző étkezés túl könnyű
- túl sok fizikai aktivitás az előző étkezéshez képest
- túl hosszú várakozás két étkezés között
Általában egy uzsonna a következő étkezésig tart, és visszanyeri az erejét.
Tehát vizsgáljunk meg néhány megoldást e kis étvágy kezelésére.
Snack n ° 1: a klasszikus gyümölcsök és zöldségek
Nagyon gyorsan átnézem a zöldségeket, eheti őket nyers zöldségként (sárgarépa, paradicsom, uborka, retek stb.). Nagyon alacsony a kalóriatartalmuk (kevesebb, mint 50 kcal 100 g-onként) és nagyon gazdag szálak, lehetővé téve számukra, hogy a jóllakás a következő étkezésig tartson.
Azonban a gyomor és az elfogyasztott zöldség méretétől függően többé-kevésbé gyorsan feltöltenek, így a mennyiségeket a vágyadhoz igazítják.
A gyümölcsök, kicsit érdekesebbé válik. Bár lehet, hogy valamivel magasabb a kalóriatartalom (Gyümölcsönként 50–80 kcal, a gyümölcs fajtájától függően), átlagosan rostban gazdagabbak, ha nyersen fogyasztják, így jobb jóllakottságot tesznek lehetővé. A kompótok kicsit kevésbé érdekesek.
Külön említést érdemel a pektinben gazdag alma, amely tovább hangsúlyozza a jóllakottság hatását.
Vigyázzon azonban a gyümölcsökkel: vigyázzon, ne lépje túl 3 adag naponta, így nem növeli túl a napi egyszerű szénhidrátbevitelt, ami hosszú távú súlygyarapodáshoz vezethet.
Cukorbetegek számára ez a snack nem ajánlott, mert túl gyorsan emeli a vércukorszintet.
Snack 2: fehér sajtok
A fehér sajtok vagy joghurtok vagy kis svájci, meglehetősen alacsony kalóriatartalmú források (kevesebb, mint 120 kcal/edényenként átlagosan) érdekes hozzájárulással fehérje, jó jóllakottságot lehetővé téve.
Az előny fehér sajttal, felöltözhet: