Hogyan állítsd össze a menüket a nap folyamán cikkek Egészségügyi, egészségügyi és táplálkozási tanácsok itt:

hogyan

Íme a tippjeim a menük egész napos rendezéséhez. Ez tehát egy "praktikus" cikk !

A fő elvek

  • Korábban korlátozza a magas inzulin tartalmú ételeket reggel a minőségi zsírok, rostok és fehérjék javára.
  • Válasszon egy ebédet ugyanúgy, mint a reggeli.
  • Ha szeretné, beépítsen egy minőségi snacket az éhezés stabilizálásához a nap folyamán.
  • Este választhat egy főleg vegetáriánus vacsorát.
  • Ha fontos fizikai tevékenységet végez vagy edzést végez, a gyakorlása után feltétlenül fogyasszon keményítőtartalmú ételeket (reggeli, ha éhgyomorra edz, ebéd reggel, vagy 12 és 14 óra között, vacsora, ha este edz) . További információért olvassa el az edzés utáni gyógyulásra vonatkozó tanácsomat.

Gyakorlatban

Reggeli (ha elviszed)

1. cukrozatlan ital: tea (ideális esetben zöld vagy egyenletes) pu-erh), kávé (alumínium nélkül és a tolerancia szerint), infúzió vagy víz.

2. 1-2 adag fehérje:

  • Ideális esetben: 1 tojáshéj (3 perc 30) vagy puha (5 perc 30 perc) vagy buggyantott (3 perc) (tartsa a sárgáját folyós vagy krémes).
  • Alkalmanként (a maximumra korlátozva): 1 szelet sonka, kézműves, lehetőleg nyers (vagy szerves eredetű, nitrit nélkül vagy kék-fehér szívből főzve).
  • 50g hal.
  • Opcionálisan: 1 cukrozatlan joghurt (szója, kecske, juh) vagy 30 g nyers tejsajt mezőgazdasági, kecske- vagy juhtejből. Fontolja meg hetente maximum 5–5 tejterméket és az őket alkotó fehérjék iránti toleranciáját.

3. Szezonális, organikus és helyi gyümölcs.

4. 30-50 g olajos mag (diófélék, mandula (európai eredetű), mogyoró keveréke). Opcionálisan adjon 10–15 g magot (termék Linette ", szezám, tök) és étvágyának megfelelően (opcionális).

5. Az étvágyától függően (opcionális): 20-30 g zabpehely, érzékenység esetén kis tönköly vagy gluténmentes, vagy 1-2 szelet kézi kenyér, tiszta kovásszal, hosszú erjesztéssel, teljes szerves, apró tönkölyben, gabonafélékkel vagy érzékenység esetén gluténmentes ( nem tartalmaz gluténmentes kenyeret), mandulapürével, egész mogyoróval vagy nyers tejvajjal.