Hogyan állítsd össze a tányérodat, miközben biztosítod a megfelelő táplálékfelvételi vonalat online
Léa Daufour, Ligne en Ligne frissítette: 2018.09.20
Zöldségek, fehérjék, keményítők, zsírok, tejtermékek és gyümölcsök között néha nehéz összeállítani a tányért, miközben biztosítja a megfelelő táplálkozási hozzájárulást. Ma a Ligne en Ligne felfedezi, melyek az ideális arányok a lemez összeállításához !
Zöldségek
= a lemez harmada és fele között
A zöldségek fontosak, és elegendő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. Gyorsan rendelkezésre álló energiát biztosítanak.
Ezenkívül rostokat tartalmaznak, amelyek hozzájárulnak a teltségérzethez.
Van nekik jobban szeret friss, helyi és organikus.
Fehérje
= a lemez egynegyede és harmada között
Részt vesznek az izomtömeg fenntartásában és/vagy növekedésében. Segítenek a csontok, izmok, körmök, bőr és haj felépítésében. Segítenek a fogyás során is, az izomépítésnek köszönhetően.
Ne felejtsük el, hogy étrendünkben a hús és a hal nem az egyetlen fehérjeforrás.
Vegetáriánus ételek esetében az egyik adag megfelel:
- 175 g tofu vagy hüvelyesek (lencse, vörös bab, stb.)
- 60 g dió (kb. Tíz)
- 30g mogyoróvaj