Hogyan állítsunk be rutint a testmozgáshoz
A rendszeres testmozgás kezeli a krónikus fáradtságot és javítja a memóriát, stimulálja intellektusunkat és új idegi kapcsolatokat hoz létre. A futás például az egyik kulcs, amely újjáéleszti a test rozsdás motorját, megváltoztatja étrendünket, javítja a szexuális életünket és az endorfinok és a szerotonin, a jólét neurotranszmittereinek felszabadulását generálja. Minden jó és szép, de a fizikai tevékenységet nehéz életünk prioritásává tenni. A testmozgás rutinjának megszerzéséhez következetességre és temperálásra van szükség, és további lépéseket követhet, amelyeken keresztül beállíthat egy rendszeres testedzési programot.
1. Ébredjen korán. A tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik a kora reggeli órákban sportolnak, a legkövetkezetesebbek. Az ébresztőórán kívül semmi nem állhatja meg a rendszeres testmozgás útját, és ha olyan intelligens riasztásra vágyik, amely stimulálja az intellektusát, még mielőtt körbe szaladna a háztömbön vagy a parkban, olvashat az iQ ébresztőóráról, amely megszólal amíg a felhasználók helyesen válaszolnak egy-három kérdésre.
2. Legyen reális. Állítson be kicsi, elérhető célokat. Ha nem szokott edzeni, ütemezze magát úgy, hogy heti háromszor kezdje el a testmozgást, majd fokozatosan növelje ütemét, amíg el nem ér a napi fizikai aktivitásig. Például a futásról mindent mérsékelten és szisztematikusan kell elvégezni. A sebesség nem számít, mondta két hónappal ezelőtt a maratoni futó, Daniel Lixandru a TOTB-nak, ha kezdettől fogva nagyon keményen fut, mivel az emberek, akik célja az alkohol és a cigaretta leszokása, sportolás és jobb megjelenés, a test befogadja az elsőtől. Ráadásul egy hét futás után még azt is érezheti, hogy hízott. A rozsdás test több vizet vonz, az izmok erősödni kezdenek. És mivel az izom nehezebb, mint a zsír, a skála figyelmeztethet arra, hogy hízott, még akkor is, ha a zsírtartalma a sprintelés ezen hetében csökkent. Tehát add fel és mondd, hogy nem neked szól, ezt lehetetlen megtenni.
3. Kezdete előtt állítson be egyértelmű menetrendet. Érdemes különféle gyakorlatokat kipróbálni az alakja érdekében - például egyesek az egyik nap erősségre, mások a pulzusra egy másik nap -, de fontos mindent előre megtervezni. Minden vasárnap este készítse el a térképet az egész hétre, és ragaszkodjon hozzá, mintha recept lenne. A lehetséges menetrend: hétfő - 30 perc séta; Szerda - 30 perc séta plusz 15 perc fekvőtámasz és térdhajlás stb. Ami a futást illeti, Daniel Lixandru azt tanácsolja nekünk, hogy a kezdet napi 30 percét, a hét 4 napján fordítsuk a gyaloglásra. Fél órányi gyaloglás és ennyi, nem munka-ház váltás van. Aztán egy hét múlva válasszuk változatossá: egy percig futunk, két percig sétálunk, 30 percig. Fontos, hogy beállítsuk a saját tempónkat, és vegyünk néhány futócipőt, ez az egyetlen nagyobb befektetés, mert a normál cipők gyötrik a lábunkat, és gyorsabban feladják. Jövő héten emelünk: másfél percet futunk, két percet sétálunk. És így tovább, amíg 30 percet nem futunk egyenesen. Aztán egy óra. Majd 8 kilométer, hetente négyszer. Aztán egy 20 kilométeres kör. Aztán egy maraton.
4. Keressen valakit, aki felelősségre vonja. Mozgáspartner vagy személyi edző, a jövedelem függvényében. Minden esetben fontos összefogni valakivel, aki inspirál. A lehetséges megoldás az, ha csatlakozunk Daniel Lixandru-hoz és kollégáihoz az Ro Club Maraton-tól, amely minden szombaton, 8.30-tól csoportos futást szervez a Herăstrău Parkban, és minden vasárnap 9-től az IOR-nál.
5. Tűzzön ki célokat, és kövesse nyomon a fejlődését. A cél lehet ambiciózusabb - fogyni vagy például heti 10 kilométert futni - vagy egyszerűbb, ami így hangozhat: "Egy hónapig minden nap sportolni akarok". Kövesse nyomon az előrehaladást, hogy motivált és következetes maradjon.
6. Találjon inspirációt és szórakozást. Ha a testmozgás nem motivál, keressen egy szórakozási forrást, amelyet társíthat a fizikai aktivitáshoz. Hallgasson zenét, nézzen tévét vagy olvasson magazint útközben.