Hogyan állítsunk fel táplálkozási stratégiát egy maraton számára
Egy testedző (aki felismeri önmagát) azt mondta nekem egy ideje: "Hetente 3-5 alkalommal edzem őket, és 20-30-szor esznek. Meg kell magyaráznunk nekik, hogy annyi nyerhető a tányérban, mint edzésben. "
A táplálkozás az egyik legtöbbet megvitatott téma a maratoni futók körében. Mit ennünk előtte? Hogyan kell tankolni közben? Hogyan lehet utána felépülni? Ezek a kérdések általánosak, kezdők és tapasztaltabb futók egyaránt felteszik. A cikk célja, hogy választ adjon ezekre a kérdésekre, segítve megérteni a táplálkozási stratégia kihívásait és fontosságát.
Már jóval a verseny kezdete előtt felmerül a kérdés: az edzéshez hasonlóan a táplálkozási stratégia is jól előkészített és végrehajtott felfelé. Ez a két tényező együttesen befolyásolja leginkább a teljesítményét a versenynapon. Míg az edzés fontossága ismert és megértett (nagyon kevés futó jelenik meg a rajtnál anélkül, hogy korábban edzett volna), a táplálkozás nem kap akkora figyelmet. Nagyon kevés időt kapnak, természetesnek veszik. Vagy legalábbis ő volt, mielőtt elkezdte olvasni ezt a cikket.
Fedezze fel a maratoni kollekciónkat
Táplálkozási stratégia: Az első lépések
A felkészülés első szakaszára sok héttel a verseny előtt kerül sor. Az ötlet az, hogy a verseny kezdete előtt lefedjük az alapokat: hol vannak a frissítő pontok? milyen távolság van mindegyik között? milyen lesz az idő? Bár semmilyen hatással nem lesz rá, felkészülhet rá. Ne felejtse el megismerni a frissítő állomásokon kiosztott ételeket is: megfelelő lenne hogy ugyanazokat az ételeket vegye fel a készítményekbe. Ha ezt nem tudja elviselni, akkor a több hetes előzetes megismerés még időt ad arra, hogy alternatívát találjon. és tesztelje a verseny előtt.
Az első lépés az megtudhatja, melyik táplálkozási stratégia működik a legjobban az Ön számára. Ez magában foglalja a különféle ételek és termékek kipróbálását, de a munkát is időzítés, ami döntő fontosságú.
Tele szénhidráttal
A versenyt megelőző napokban az építkezés a cél izom szénhidrátkészletek következetes. Ehhez elég szénhidrátot enni, de nem csak hogyant. Bocs, nem lesz ünnep a programon, csupán a táplálkozási tányér kiegyensúlyozása, hogy a napi kalóriabevitelből többet takarítson meg szénhidrát. Közvetlenül a verseny előtt, különösen akkor, ha emésztési problémái vannak, tanácsos enni a jelentős uzsonna délben és szerényebb étkezés este: egyesek még inkább elkerülik az esti húst és halat.
Fedezze fel a maratoni kollekciónkat
A verseny előtti reggeli
A reggeli kulcsfontosságú idő, mert lehetővé teszi a máj számára, hogy feltöltse szénhidráttartalmait, amelyeket az éjszaka folyamán az agytevékenység károsított. A szénhidrátokban gazdag reggeli segít megelőzni a fáradtságot. Indulás előtt 3-4 órával egyél. Ne feledje, hogy bőségesen hidratálja magát. A hidratálás mérésére egy egyszerű módszer hatékonyságával kompenzálja az elegancia hiányát: a vizelet színe. A világos, szinte átlátszó szín jó jel, míg ha sötét színű vizeletet lát, egy újabb pohár csak jót tehet Önnek.