Hogyan befolyásolhatom fitnesz sikeremet a megfelelő étrenddel
Az Instagramon már elmondtam, hogy az elmúlt hónapokban nagyon jó fitnesz rutint találtam magamnak. Az egyik legnagyobb motiváció, hogy érzem és látom a sikereket, mert akkor az edzés annál szórakoztatóbb.
Javítani akarom az állóképességemet tavasszal és nyáron, és több kardiót be kell vonni az edzésembe. Végül van egy gyönyörű új biciklim, és már hallom a hegyi hívást. Hamarosan ismét tökéletes túraidény lesz. Ennyit az idei terveimről.
Az Instagramon már elmondtam, hogy az étkezési szokásaimat is megváltoztattam az elmúlt hónapokban. Eddig soha nem fordítottam túl nagy figyelmet az étkezési faktorra edzés közben, de rájöttem, hogy a helyes étrend milyen különbséget jelent az edzés sikerében.
Mielőtt bármit is elmondanék a jelenlegi ismereteimről, szeretném elmondani, hogy sem fitnesz, sem táplálkozástudományi képzésem nincs. Csak azokról a személyes tapasztalataimról és tudásomról mesélek, amelyeket saját kutatásaim révén szereztem. Ha bármilyen különös panasza van, mindenképpen javasoljuk, hogy keressen fel egy orvost vagy egy oktatót.
Jelenleg heti 2–4 napon edzek, általában körülbelül 1 órát az edzőteremben. 15-20 percig melegítek az ergométeren vagy a futópadon. Akkor főleg felszereléses edzéseket folytatok. Mivel nem minden nap edzek, legtöbbször teljes testedzést végzek, és nem csak egy adott izomcsoportot.
Jelenleg így eszem, hogy pozitívan befolyásoljam a fitnesz sikeremet
Még mindig mindent megeszek, amihez van kedvem, mert úgy gondolom, hogy nagyobb az esélyem valamire, amint teljesen megtiltom. Amikor rendszeresen sportolok, automatikusan kevésbé érzem az édesség utáni vágyat. Ezenkívül most több gyümölcsöt eszem, és a fruktóz is szabályozhatja az édesség iránti vágyamat.
Most mindig vásárolok almát és banánt, amelyet éhes állapotban szeretek snackként fogyasztani a dió mellett.
Diófélék: A dió sok kalóriát és zsírt tartalmaz, de a jó zsírokat. Energiát adnak, feltöltenek és fehérjét tartalmaznak. Mindegyik dió kissé eltérő tulajdonságokkal rendelkezik, szeretek keveréket használni, és van egy kis mindenem. A diókeverék ideális snack a kézitáskában vagy utazás közben is.
Alma: Sok víz, alig kalória és csak pozitív összetevők. A tökéletes snack!
Banán: A banán energiaellátó és ideális snack edzés előtt. Szeretem, ha teljes, de nem teljes érzés van a gyomromban, amikor edzek, és nagy különbségeket veszek észre az energiaszintemben attól függően, hogy mit ettem. Tapasztalatom szerint egy banán és néhány dió edzés előtt nagyszerű és tökéletes energiaforrás.
Legtöbbször csak vizet igyek, és igyam belőle a lehető legtöbbet. Igyekszem csökkenteni az üdítőket, gyümölcsleveket és alkoholt, és tartani őket a napi étkezésektől. Ismét az összeg és a gyakoriság különbséget tesz, és nem akarom teljesen megtiltani.
A tea a mindennapi élet italaként is ideális, például zöld tea. Mivel egyáltalán nem szeretem a zöld tea bőrét, ez a tényező személyesen nem vonatkozik rám. Alternatív megoldásként a gyömbér tea is remek, mivel a gyömbér nagyon egészséges és serkenti a zsírégetést.
Sok kávét iszom (napi 2-3 kis csésze), és a vélemények eltérnek arról, hogy a kávé pozitív tulajdonságokkal rendelkezik-e a fitnesz szempontjából. A kávé növelheti a teljesítményt és stimulálhatja a zsírégetést. Eddig nem igazítottam a kávéfogyasztásomat az edzésemhez, és jelenleg semmilyen tapasztalatra nem térhetek vissza.
Edzés közben legalább 0,5 liter állóvizet iszok.
Zöldségek, szénhidrátok és fehérje az izomépítéshez
Akik dolgoznak, azoknak enniük kell. Az izmoknak tápanyagra van szükségük, és az edzett test kalóriafogyasztása pihenés közben is magasabb, mint alacsony izomszázalék esetén. Még akkor sem, ha edzésének célja a fogyás, nem szabad lemondania az evésről. Fontos, hogy megfelelő dolgokat eszel.
Alapvetően ez segített abban, hogy edzés előtt szénhidrátokat fogyasztottam, például teljes kiőrlésű tésztát kb. Annak érdekében, hogy elegendő energiád legyen az edzés alatt. Edzés után gondoskodom arról, hogy elegendő fehérje legyen az étkezésemben.
Ha valamit el akar veszíteni: Számíthatja a napi kalóriafogyasztást különböző oldalakon, és például valamivel kisebb mennyiséget fogyaszthat, mint a nap folyamán. Fontos azonban, hogy szánjon rá időt az első sikerek megtekintésére. Ezenkívül jobb, ha étrendjét optimalizálja, és a testmozgást lassan és kényelmesen végzi az eredmények fenntartása érdekében.
Jelenleg a kedvenc fitnesz ételeim
Csicseriborsó: azért tettem bele a salátába, mert megtelnek és sok fehérjét tartalmaznak.
Teljes kiőrlésű tészta: töltsön meg és ízletes. Emellett energiát adnak neked, és tisztességes étkezésed van.
Quark/sajt: Mindkettő sok fehérjét tartalmaz (nem olvashat el minden típust a csomagoláson), és íze nagyon finom. A Quark nem igazán ízlik egyenesen nekem, de gyümölcsökkel vagy zöldségekkel kombinálva ideális sokoldalú.
Brokkoli: MINDEN fitneszblogger folyamatosan eszik brokkolit, mert szerintem a brokkoli hihetetlenül finom, nem kérdőjelezem meg és nem csatlakozom.
Kókuszolaj: Sütéshez más olajok és vaj alternatívájaként
FONTOS: Ha van kedvem bármit is csinálni, megeszem! Legyen szó pizzáról, édességről vagy kóláról. Próbálom optimalizálni az étrendemet a mindennapi életben. Semmilyen körülmények között nem szabad itt diétákat vagy őrült diétákat követelni. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend kulcsfontosságú.
Várom visszajelzését arról, hogy ezek a témák izgalmasak-e, és szeretne-e többet megtudni a fitneszről és a táplálkozásról.