Hogyan befolyásolja a diéta a mobil hangulatát
Rendkívül szoros összefüggés van a választott étel és az érzelmi érzelmek között, ezért minden ételt ezt a szempontot is figyelembe kell venni. Így anyagcseréje, hormonjai és neurotranszmitterei megfelelően működnek, és maximálisan képes lesz koncentrálni, elkerülve a depressziót.
Először is fel kell fogyasztania a szervezet számára szükséges fehérjéket, szénhidrátokat és vitaminokat, felesleges alkohol, cukor és koffein nélkül, hogy ne idézzen elő gyulladásos folyamatokat az idegrendszerben. Íme néhány a legjobb választások közül a Best Health Mag szerint:
Nyugodtnak és nyugodtnak lenni
A legjobb termékek ilyen hatás eléréséhez a tökmag, sötét leveles zöldségek és mandula. A magnézium nyugodt, pihentető állapotot kínál, és enyhíti a stresszt. Az orvosi hipotézisek kutatóinak tanulmánya azt mutatja, hogy napi 150 milligramm magnézium javítja a hangulatot. Különösen este, lefekvés előtt érdemes enni ezeket az ételeket, mert így biztosítható a békés alvás.
Ezenkívül egy pohár vörös vagy fehér bor hetente néhányszor csökkenti az adrenalin szintjét, ami azt jelenti, hogy nyugodtabb lesz és jobb a memóriája.
Hogy boldognak érezzem magam
Spárga, bab, borsó, tojássárgája, napraforgó, spenót, hús, hal és csirke: mindezekben közös az a képesség, hogy jobban érezze magát és növelje az életvágyát. Folsavval, B6 és B12 vitaminnal rendelkeznek, ami csökkenti a szervezet által termelt homocisztein szintjét, amely depressziót okozhat, különösen a nők körében.
Az Archives of General Psychiatry által közzétett tanulmány azt mutatja, hogy amikor ennek az anyagnak a szintje 15 fölé emelkedik, a test elfárad, már nem reagál jól a stresszre, ezért hosszan tartó szomorúságállapot lép fel.
A zöldségfélék, hüvelyesek, diófélék és tojás sok B-vitamint tartalmaz., amely segít felszabadítani a neurotranszmittereket, például a szerotonint, amely megnyugtat és csökkenti a szorongás érzését. A nők sokkal hajlamosabbak az alacsony szerotoninszintre, ezért nagyon ügyelniük kell étrendjükre. A B12-vitamin-kiegészítők szintén ajánlottak.
Hagyma, saláta és paradicsom: Az ezekben az élelmiszerekben lévő króm elengedhetetlen az inzulin termeléséhez, amely képes szabályozni a cukorszintet a szervezetben, hogy ne legyenek hangulatváltozások. A pszichiátriai problémákról szóló 2003-as tanulmány kimutatta, hogy a depresszióban szenvedők 70% -ánál javult az egészség, miután 8 hétig króm-kiegészítőket szedett.
Hal, lenmagolaj és más típusú olaj omega 3 zsírsavakkal rendelkeznek, és így megvédenek a depressziótól. Tanulmányok azt mutatják, hogy meg lehet jósolni annak a kockázatát, hogy egy depresszió szenved sok hal elfogyasztása után. Minél magasabb, annál alacsonyabb a depresszió és az öngyilkosság kockázata - állítják az Egyesült Államok Egészségügyi Intézetének kutatói.
Az emberi agy 60% zsírból áll, ami azt jelenti, hogy ez az étel elengedhetetlen a megfelelő működéséhez. Az egészséges halzsírok hozzájárulnak a pozitív érzelmek felépítéséhez, és az ételek a D-vitamint is biztosítják, ami rendkívül fontos a psziché számára.
Baromfi, vörös hús, kagyló és teljes kiőrlésű gabona: A triptofán nevű aminosav segíti a szerotonin termelését, ezért amíg alacsony a szintje, hajlamosabb vagy idegesre és szorongásra. Próbáljon meg feldolgozatlan gabonaféléket és húst enni a lehető legtermészetesebben, vegyi anyagok nélkül.
További energia érdekében
Spenót, bors, kagyló és tenger gyümölcsei: A vas- és B12-vitaminhiány vérszegénységhez vezet, ami közvetlenül alacsony energiaszintet eredményez. Ezenkívül a C-vitaminra szükség van az egyéb anyagok optimális feldolgozásához, ezért ezeknek az ételeknek a kombinációját jelzik, amelyek közül egyik sem hiányozhat az étrendből.
Tojás, bárány és marhahús: tirozint tartalmaznak, amely növeli a dopamin és a noradrenalin szintjét, ami felébreszti az életre és erőt ad a megerőltető tevékenységekkel való megbirkózáshoz. Ezen ételek mellett elengedhetetlen, hogy ne hagyja ki az étkezéseket, rendszeresen mozogjon és aludjon annyit, amennyire szükséges.
Igyon eleget a víz, elég ahhoz, hogy a testsejtjei hidratáltak legyenek, ez egy másik alapszabály, ha nem akar ok nélkül fáradni.
Annak érdekében, hogy ne lehessen depressziós
Kamilla tea egy szelet citrommal minden félelmét lenyugtatja, és a szorongás vagy a stressz lehetséges állapotából kivezet. Ezenkívül a citrom erősíti immunrendszerét és megvédi Önt a betegségektől, ami sok bajt fog megtakarítani. Szelénben gazdag tenger gyümölcsei, diófélék és zöldségek ugyanúgy segítenek.