Hogyan befolyásolja a hormonális egyensúlyhiány a férfiak és a nők izomtömegét GymBeam Blog

hormonok vannak Termékek fontos ale mirigyek az emberi test, és azok szintje befolyásolja egészség és izomtömeg. Az élet során a hormonszint megváltozik természetesen, de "természetellenes" is. Ennek oka lehet pubertás vagy menopauza, de az egyensúlyhiányt okozhatja a stressz vagy az egészségtelen életmód is. Ismerje meg az összes lényeges információt a hormonokról, azok edzésre gyakorolt hatásáról, de a hormonszint változásáról is az ember életében.

Hormonok és az endokrin rendszer

A hormonok vegyszerek készítette mirigyek és olyan vagyok "Messengerek" vegyi anyagok, amelyek átjutnak a véráramban. Szerepük az az információ továbbítására az emberi testben, és ez a funkció hasonló az idegrendszerhez, kivéve, hogy az idegi impulzusok helyett hormonokat használnak. A hormonok működnek szinte az összes sejten és szerven a testből és mondom szövetek és szervek "Mit és hogyan kell csinálni". [1] [2] [3] [4]

Hormonok és edzések

A megfelelő hormonszint nagyon fontos a test optimális működése szempontjából, ezért logikus, hogy befolyásolják az edzést és növelik az izomtömeget. A hormonokat hormonokra osztják szteroidok, peptidek és aminosavszármazékok, ezen kívül lehetnek anabolikus vagy katabolikus. hormonok anabolikus fontosak szövetnövekedés, és a hormonok katabolikus neki szünet. A listában talál néhány hormont, amelyek funkcióik révén kapcsolódnak a fizikai edzéshez [24] [25] [26] [27] [28]:

Hormonok és izomnövekedés

A hormonok sok funkciót látnak el a testben, és néhányuk az izomhoz és a testtömeghez kapcsolódik. A folyamatok a testben zajlanak anabolikus és katabolikus, amelyben bizonyos hormonok vannak jelen. anabolizmus az a folyamat, amelynek során kis molekulák vannak összetett által nyert energia segítségével katabolizmus. Ehelyett a katabolizmus az emésztés során következik be, amikor a molekulák lebomlanak és a test energiaforrásként használja őket. Az anabolikus folyamatok közé tartozik például, izom- vagy csonttömeg növekedése. A katabolizmusban a nagy molekulákat például kisebbekre bontják fehérjék aminosavakban. [29] [30] [31]

Ezek a hormonok jelen vannak az anabolizmusban és a katabolizmusban [29]:

Anabolizmus - tesztoszteron, ösztrogén, növekedési hormon és inzulin

Katabolizmus- adrenalin, kortizol, glükagon és citokinek

Anabolikus állapot kívánatos azoknak a sportolóknak és aktív embereknek, akik szeretnének keresni (és fenntartani) izom. Táplálkozási programot követnek, amelynek célja elegendő tápanyagot biztosít edzés előtt és után üzemanyagot biztosítani képzésre és az anabolikus állapot fenntartása. Az étrend mellett egy másik tényező nagyon fontos az anabolikus állapot szempontjából - alvás. [32]

Hormonális változások a férfiaknál és az izomtömeg növekedése

Valószínűleg az első nagyobb hormonális változások kezdődnek egy férfi életében pubertáskor. A hipotalamuszban megkezdődik a termelés hormon gonadotropin, amely meghatározza a a tesztoszteronszint növekedése. Egyébként a pubertáskorban lévő gonadotropin befolyásolja a nőknél pedig az ösztrogéntermelésben. [34]

A tesztoszteron egy fontos hormon, amely számos funkciót befolyásol, és szintje az egész életen át változik. Pubertáskor növekszik és eléri magasság nak nek az érés vége. Van egy hanyatlási szakasz, és 30 éves kor után természetes, hogy a tesztoszteron minden évben csökken. Szintje is fontos a számára izomtömeg és erő növekedése. Befolyásolja a DNS-receptorokat, amelyek meghatározzák protein szintézis és növeli az adókat, ezzel elősegítve szövetnövekedés és nem utolsó sorban a léc emelése növekedési hormonok. A tesztoszteron hatása összetett, és az izom mellett összefügg a zsíranyagcsere És azzal csontsűrűség. [33]

A hormonális változások másik esete az ember életében a hormonális egyensúlyhiány. Mellett természetes okokból, tetszik pubertás vagy előrehaladó életkor, vannak mások, mint pl mozgáshiány, egészségtelen életmód vagy feszültség. A tünetek közé tartozik energiahiány, csökkent szexuális vágy, csökkent spermiumszám, csökkent hajnövekedés és több. Az egyensúlyhiány az élet bármely szakaszában előfordulhat, még akkor is 30 éves. [35] [36]

A hormonális egyensúly kissé inkonzisztens lehet, ezért néha nehéz felismerni. 5 tünet van, amelyek egyensúlyhiányra utalnak, és ennek oka lehet alacsony tesztoszteronszint [37] :

alacsony libidó
merevedési zavar
gynecomastia (mellnagyobbítás)
izomvesztés és zsírgyarapodás
a rendelkezés változásai

Egy másik téma, amelyről gyakran beszélnek:férfi menopauza". Ez a kifejezés a csökkent androgén- és tesztoszteronszint, valamint a hipogonadizmus késleltetett kezdettel. Bár a "menopauza" kifejezést használják, ezek a hormonális változások különböző férfiaknál. Az ovuláció vége és a hormonok gyors termelődése nőknél jelentkezik viszonylag rövid idő alatt idő, de férfiak egy fokozatos és hosszabb hanyatlás. A tünetek közé tartozik a csökkenés izomtömeg és fizikai gyengeség, zsírgyarapodás, koncentrációs nehézség, depresszió, meddőség vagy merevedési zavar. Azt mondják, hogy az életnek vannak hullámvölgyei, a tesztoszteron esetében pubertással kezdődik, és a menopauza férfiváltozatával végződik. [38] [39]

A nők hormonális változásai és az izomtömegre gyakorolt hatása

Az élet folyamán bekövetkező hormonális változások mindkét nemet érintik, és a nők sem jelentenek kivételt. A hormonszint a születés után magas, de néhány hónap múlva csökken jelentősen nőnek ban,-ben pubertás. Férfiaknál, gonadotropin kiváltja a tesztoszteron termelést és at a nők ösztrogéntermelése. A pubertáshoz is társul a menstruáció kezdete. A lányok pubertása körülbelül tart 3-4 év és csak érdekességként említjük, hogy az afroamerikai és a spanyol lányoknál a pubertás valamivel korábban kezdődik. [40]

A menstruációs ciklus alatt hormonális változások is bekövetkeznek. Szintjei ösztrogén csökken és kétszer növekszik a ciklus alatt. Az első alkalommal, amikor az ösztrogén a középső follikuláris fázisban növekszik és az ovuláció után csökken, a második növekedés a középső luteális fázisban következik be, és a ciklus végén csökken. A nő életében a szaporodás éveit illetően meg kell említeni PMS (PMS) és tünetei. A PMS-t mindennek tekintjük időszak előtti tünetek, úgymint hangulatváltozások, gyengédség, szorongás, harag, görcsök, mellérzékenység vagy hasmenés. Egyes szakértők úgy vélik a hangulatváltozások hormonokkal társulnak és hogy az agy bizonyos hormonális metabolitjai felelősek lehetnek a hangulatváltozásokért, vagy hogy egyes nőknél a hormonanyagcsere más. Más tudósok úgy vélik, hogy a hangulatváltozások nem jelenthetik azonnal a hormonszint ingadozását. Még mindig nem lehet biztosan kijelenteni. A nők mindenesetre gyakoribb hormonális ingadozásokat tapasztalnak, mint a férfiak. [41] [42]

változás kora ez egy döntő időszak a nő életében, amikor hormonális változások következnek be. Ban,-ben 50 éves kor körül, petefészkek csökkenteni a termelést a hormonok, ösztrogén és progeszteron. A menopauza a 12 vagy több hónap menstruációs ciklus nélkül. Keresztül nyilvánul meg hőhullámok, csökkent libidó, depresszió, hüvelyi szárazság vagy csontritkulás. [42] [43]

A tudósok szerint, ösztrogén olyan az izomsejtek életképességének szabályozója és izomenergia-anyagcsere. Az ösztrogéntermelést a menopauza állítja le, amely hatással van a az izomállapot romlása, ezen kívül van egy nagyobb az anyagcsere-betegségek kockázata menopauza után. Egészséges életmóddal csökkentheti ezt a kockázatot, de ez nem befolyásolja az ösztrogén szintjét. Az izom mellett a menopauza bonyolultabb hatást gyakorol, mert az izomvesztéssel elvész és a csontsűrűség és az osteoporosis kockázata nő. És valószínűleg nem szabad megemlítenünk, hogy a sűrűség változása növelheti a kockázatát törések. Mintha ez nem lenne elég, az izmokon és a csontokon kívül az ízületeket is érinti, amelyek válnak fájdalmas és merev változások miatt. Az emberi test soha nem lesz többé fiatal, de igen enyhítse ezeket a tüneteket rendszeres testmozgással. [44] [45]

Hormonális egyensúlyhiány kezelése

Vannak különféle gyógyszerek hormonális egyensúlyhiány kezelésére, de csökkentheti kockázat és tünetek egyensúlyhiány, az életmód megváltoztatása vagy használva természetes módon. Rendszeres testmozgás, kiegyensúlyozott étrend, stressz kontroll vagy fenntartása a optimális testtömeg ezek csak néhány változás, amelyek segíthetnek. De kipróbálhatja természetes gyógymódok, például ginzeng és maca mert merevedési zavar. A ginzeng is előnyös lehet menopauzás tünetek, mint szorongás, alvászavarok vagy ingerlékenység. Forró villanások a menopauza által okozott lehet kezelni vörös lóhere (Trifolium pratense), könnyűolaj (Oenothera biennis) vagy fekete cohosh (Cimicifuga racemosa). [36]

Érdekli a hormonok témája, és áttekintést szeretne kapni a mirigyekről és a hormontermelésről? Bónuszként áttekintést adunk a mirigyekről és a hormonokról "tetőtől talpig". Az endokrin rendszer a következő mirigyeket foglalja magában: [1] [2] [5] [6] [7] [8] [9] [10] [11] [12] [13] [14] [15] [16] [17] [18] [19] [20] [21] [22] [23]:

Szeretne többet megtudni a hormonok fontosságáról és funkcióiról? A tesztoszteronról és a progeszteronról érdekes információk találhatók a cikkben - Hogyan befolyásolják a tesztoszteron és a progeszteron a fogyást és az izomtömeg növekedését?

Nemcsak az egészséges táplálkozás és az edzés befolyásolja az izomtömeg növekedését és az optimális testsúly fenntartását. A hormonszint szintén fontos szerepet játszik, amely jelentősen befolyásolja a férfiak és a nők életminőségét és egészségét. A természetes hormonális változások, mint például a pubertás vagy a menopauza, nem változtathatók meg, és a mozgáshiány vagy a stressz okozta egyensúlyhiány tüneti úton megoldható. Úgy gondoljuk, hogy ebben a cikkben minden szükséges információt megadtunk a hormonok izomra és általános egészségi állapotra gyakorolt hatásáról. Ezt akarod barátaival, hogy megismerje a hormonokat és az izmokra gyakorolt hatásukat? Akkor ne habozzon támogassa a cikket megosztással.