Hogyan befolyásolja a stressz a hátat, és hogyan oldjuk fel a feszültséget! prokinetikus
Hogyan befolyásolja a stressz a hátat, és hogyan oldjuk fel a feszültséget?!
HOGYAN HATÁSA A FESZTELÉS HASZNÁLATRA ÉS HOGYAN FELESZTÜNK A Feszültséget?!
Manapság a stressz a mindennapi "étrendünk" részévé vált. Mindig mozgásban vagyunk, elfoglaltak, aggódunk és állandó feszültség alatt tartjuk mindazt, amit munkanapunk során kitűztünk. Annak érdekében, hogy a test maximális hatékonysággal tudjon megbirkózni a stresszel, két összetevő vesz részt: először a fizikai, az azonnali követelményekre való felkészülés, majd a második, leküzdve a félelmet és feszültséget, amelyek észrevétlenül befolyásolhatják a testet, különösen a hátát.
Ha különféle embereket kérdezünk arról, hogy mi történik feszült állapotban, a legtöbb azt mondja, amit már tudunk: a feszültség a vállpengék közötti fájdalmas területen halmozódik fel a nyak tövéig. De miért éppen itt telepítik a feszültséget? Számos elmélet létezik:
A feszültség érzelmi jellegű lehet és akkor közvetlenül kapcsolódik a hangulathoz. Ösztönösen, ha idegesek vagyunk, megerőltetünk és "meghajlunk". Ez a helyzet sok erőfeszítést igényel, megerőlteti és fárasztja az izmokat a hát felső részén és a nyaki területen. Egy tanulmány szerint "a kezelt fizikai problémák több mint 80% -a közvetlenül vagy közvetve a feszültséghez és a nyomáshoz kapcsolódik".
A feszültség fizikai jellegű lehet majd a mozgáshiányról (ülő életmód) beszélünk, amely nagyon fontos szerepet játszik. Ha fáj a hát, a hasizmok a legfőbb okok. A gyenge hasizom instabillá teszi a medencét, ezért a hátnak (a keresztcsonttól a koponyáig) kompenzálnia kell, hogy a test kiegyensúlyozott és egyenes legyen. De a hasizmok segítsége nélkül a hát nagyon instabillá válhat, és az izomegyensúlyhiány mind a nyaki, mind az ágyéki és mellkasi fájdalmakhoz vezethet. Erős, visszafogott test esetén az összes izom elvégzi a dolgát, és megmenti a hátát a kompenzációtól.
A feszültség a pozíciótól függhet ilyenkor az emberek a helytelen helyzet miatt sok feszültséget halmozhatnak fel a vállak között. Helytelen alvás közben, amikor az irodában gonosz testtartásban dolgozik, hosszú ideig vezet, a háta mindig feszült lehet. Gyakran változtatva a helyzetét, és nyugodtan és mozogva tartva a hátát, a problémák csökkenthetők vagy akár megelőzhetőek is. Ha egyéni megterhelést ad a biomechanikai hibákhoz és a hosszú távú fáradtsághoz, akkor a felső hátsó rész eltömődhet.
Ne hagyja figyelmen kívül a feszültség okozta fájdalmat!
Nagyon fontos megállítani a feszültség okozta hátfájást. Bár számos hátprobléma a felső részen ered, az ágyéki és a nyaki területeken hangsúlyosak lehetnek, emiatt fejfájást okozva, éles fájdalom formájában a karokba sugározhat. Az érintett területek hipoxikussá válhatnak, vagyis oxigénhiányuk van, mivel a véráramlás fokozatosan blokkolódik és a szövetek összehúzódnak. Amíg el nem érik a hipoxia stádiumát, helyreállhat a keringés a területen, csökkentve a gyulladást és elkezdve mozgatni az izmokat.
Mit lehet tenni a fájdalom gyors megszabadulása érdekében?!
Vannak gyorskioldási technikák, amelyek elvégezhetők az irodában, vagy akár hosszú út után állva is. A gyors relaxációs technikák valójában nem gyakorlatok, nem edzés. Könnyűek, finomak, de erőteljes és hatékony mozgások. Rövid feszültségoldó mozgások külön-külön is elvégezhetők.
Ezek a technikák a feszültség felszabadulásának alapelvén alapulnak: minden izom párban dolgozik. Amikor az egyik összehúzódik és rövidül, a másik ellazul és meghosszabbodik. Amikor az egyik aktiválódik, az ellenkező izom nyújtózkodással ellazul, javítva a vér- és oxigénforgalmat. Például, ha a váll között izomgörcs van a feszültség miatt, az ellenkező izmok aktiválásával ellazul.
Néhány példa az ilyen gyakorlatokra:
- Gördülő vállak
- Fej forgása
- A nyak oldalainak ellazulása (a fej ugyanazon oldalán hajlítva)
- A vállak hátsó részének nyújtása (a kar kinyújtása az ellenkezõ vállig meghosszabbított könyökkel és a kar szabad cselekedete a szabad karral).
- A hátsó rész nyújtása (a tarkón lévő kezekkel kinyitjuk a lapockákhoz közeledő karokat, és egyenes háttal a törzset oldalra fordítjuk, majd a könyököt a földre hozzuk)
Ezen információk felhasználásával és ezeknek a könnyű helyreállítási technikáknak az elvégzésével megőrizheti az egészséges hangnemet a munka során.