Hogyan befolyásolja a test a lélek egészségét
Frissítve: 19.01.22 - 04.27
Álljon egyenesen és nevessen: Ha a test más testtartást követ, a psziché - legalábbis rövid időre - be is engedi magát.
A test és a lélek összetartozik és befolyásolja egymást. Ha a léleknek nem megy jól, a test ennek megfelelően reagál. Ezzel szemben a test testtartása gyorsan befolyásolja a pszichét. A hanyatló vállak rossz kedvre derítenek.
A népnyelvnek gyakran igaza van: arról van szó, hogy "elege van". A düh "nehezen emészthető", valaki "megszívja", és valaki "lélegzik". Test és lélek befolyásolják egymást, ahogy a mondás tartja. Valójában a harag megnyilvánulhat például gyomorproblémák és állandó megfázás formájában, és a félelem megnehezíti a légzést.
"Valahányszor gondolunk valamire, ez a testünkben és általában az érzelmeinkben is tükröződik" - mondja Doris Wolf pszichológus, manheimi. A test felszabadítja a hormonokat, serkenti a mirigyek keringését és aktivitását. Fordítva például a fájdalom vagy akár csak a testtartás és az arckifejezés is hatással van a közérzetre.
Ezt mindenki könnyen tesztelheti magán, például mosolyogva. "Csak nézzen a tükörbe, és vigyorogjon" - javasolja Dieter Pütz, a pszichoterápia szakembere, a Bad Münderi Deister Weser klinikák vezetője. Ez viszonylag gyorsan emeli a hangulatot - ígéri.
Egyenesen ülve kevésbé érzi magát bizonytalannak
Egy másik kísérlet a magabiztos testtartás. Ha egyenesen áll, visszahúzza a vállát, előre nyújtja a mellkasát és előre tekint, akkor alig érezheti magát bizonytalannak. A "nem tudom megtenni" kifejezés ezzel a hozzáállással alig jön ki az ajkakból. Ez azonban fordítva is működik. Aki megereszkedett vállakkal és lehajtott fejjel keveredik, észreveszi ezt. Bágyadtnak és kedvetlennek érzi magát.
"A test és a lélek arra törekszik, hogy harmóniába jusson" - írja le Wolf ezt a jelenséget az "Érzések megértése. A problémák leküzdése" című könyvében. Mindig számíthat erre az interakcióra. Mert minden testtartáshoz vannak megfelelő gondolatok és érzések - és fordítva. Mindenki felhasználhatja ezt az ismeretet saját maga számára, például ha bizonytalannak vagy depressziósnak érzi magát: Egyszerűen változtassa meg testtartását, és tegyen úgy mintha a psziché lenne, hogy biztonságban és boldognak érzi magát. A psziché gyorsan követi a testtartást.
Sport helyett gyógyszer
Hosszú távon a testmozgás remek módja annak, hogy testét felhasználva jól érezze magát. "A szerotonin felszabadul, ez a legjobb" - mondja Michael Schellberg, Hamburg pszichológusa. Véleménye szerint az orvosoknak inkább többet kellene mozogniuk, mint felírni a gyógyszert. Betegeinek azt tanácsolja, hogy legalább a mindennapi életben többet mozogjanak: lépcsőzzenek fel, sétáljon el a szupermarketig, gyakrabban használja a biciklit.
A psziché számára a legjobbak a futás, az úszás és a kerékpáros sportos igények. "Ezekkel a mozgásformákkal valóban megterhelheti testét, és beletartozhat rugalmasságának határaiba" - magyarázza. Ha a test már nem akar, de muszáj, akkor az egy kicsit katasztrófa számára. De ahhoz, hogy folytassa, többek között opiátokat szabadítanak fel - a sportoló ennek megfelelően jól érzi magát.
Az elegendő alvás és a megfelelő táplálkozás szintén fontos a fizikai és ezáltal az érzelmi jólét szempontjából. "Valójában banális" - mondja Schellberg. De aki éjjel legalább hét órát alszik és egészséges étrendet fogyaszt, egyszerűen jobban érzi magát, mint krónikus alváshiányban szenvedő és könnyű ételekkel teli hűtőszekrény.
Irodalomtipp: Wolf, Doris/Merkle, Rolf: Az érzések megértése. Problémák leküzdése, PAL, 184 oldal, 12,80 euró, ISBN-13: 978-3-923614-18-9