Hogyan befolyásolja az alkohol a hormonokat, az egészséget és a fogyást - Fitnessmagnet ©
Sokunk számára az alkohol életünk része, amely nemcsak szórakozást és kikapcsolódást ígér, hanem éppúgy része életünknek, mint a mindennapi reggelink vagy a munkánk módja. Ennek eredményeként nem csoda, hogy sokan szeretnék tudni, hogyan lehet egyensúlyba hozni az alkoholfogyasztást a sportcéljaikkal. A cikk kapcsán szeretnénk részletesen foglalkozni az alkohol szervezetre gyakorolt hatásaival, és sok közös véleményt szemléltetni, mert egy dolognak mindannyiunk számára világosnak kell lennie, az életminőséget soha nem szabad elhanyagolni.
Hogyan befolyásolja az alkohol a szervezetedet
Az alkoholfogyasztás korlátozza az energia égését
Az alkohol jelentős hatással van az étvágyára
Az alkohol és az egészséged
Az alkohol azonban nemcsak az étvágyunkat vagy az inzulinszintünket befolyásolja, hanem más fontos hormonokat is befolyásol, amelyek számunkra, mint sportolók különösen fontosak. Először is ez a növekedési hormonra, röviden a HGH-ra vonatkozik, amelynek koncentrációja a vér körül csökkenthető az alkoholfogyasztás révén, ami negatívan befolyásolja a regenerálódás, a zsírcsökkentés és az izomépítés képességét. Ráadásul a fizikai teljesítménye magas alkoholfogyasztástól szenved, mivel a glikogénszintézis, azaz a szervezet saját szénhidrátkészleteinek feltöltése nagyon nem hatékony, így az izmok rehidratálása is nagyon lassú. Akár egy hétbe is telhet, mire a megfelelő magas alkoholfogyasztás mellett ismét eléri teljesítményszintjét.
Ha már iszol, akkor legalább rendesen
Amint valószínűleg nem meglepő módon tapasztaltad, az alkohol hatása a testedre nem éppen pozitív. Nem utolsósorban annak a ténynek köszönhető, hogy az alkohol világrészünk kulturális értéke, amely sokunk életének része, nincs értelme megnehezíteni magának az életet, és teljes egészében a szeretett vörösborra, pezsgős pirítósra vagy hűvös sörre hagyatkozni. nélkülözni a kőfejtőnél. Egyrészt teljesen figyelmen kívül hagyhatja az alkohol negatív hatásait, mivel a lakosság nagy része is gyakorol. Másrészt olyan sportcélokat követ, amelyeket nem akar elhanyagolni, ezért szükségessé válik bizonyos kompromisszumok megkötése. Hogy ezt egy kicsit megkönnyítse az Ön számára, az alábbiakban felsoroltunk 5 tippet, amelyek megkönnyítik az ésszerű alkoholfogyasztást.
1 - Ne vigyük túlzásba
Tudományos tanulmányok azt mutatják, hogy az ebben a cikkben említett negatív hatások többsége csak 0,5 gramm/testtömeg-kilogramm alkoholtartalom esetén jelentkezik, de ez nem azt jelenti, hogy többet iszhat, mert szigorúan véve néhány ital elegendő, hogy megkapja ezt az értéket. Ennek megfelelően emlékeznie kell arra, hogy egy pohárral kevesebbet igyon.
2 - Figyelje fehérje fogyasztását
A szénhidrátok nem hatékony anyagcseréje által okozott felesleges testzsír felhalmozódásának elkerülése érdekében kerülnie kell azokat az ételeket, amelyekben különösen magas a szénhidráttartalom az alkoholfogyasztás alatt és után. Inkább a zöldségeket és a nagyon fehérjében gazdag snackeket részesítse előnyben. Még egy jó öreg bratwurst is ebben a kontextusban szolgálja a célját.
3 - Mindenki más
Mindig vegye figyelembe, hogy nem minden embernek vannak ugyanazok a fizikai követelményei az alkoholfogyasztás szempontjából, ami azt jelentené Önnek, hogy ne orientálódjon más emberek alkoholfogyasztása felé, hanem inkább hallgassa a testét ebben a tekintetben.
4 - Csökkentse az oxidatív stresszt
Bármi, ami csökkenti a gyulladásos folyamatokat és a szervezetére ható oxidatív stresszt, segít a szervezetnek jobban kezelni az alkohol hatásait. A szilimarinhoz hasonló gyógynövények, amelyek a középkorban már gyógynövényekként ismertek, segíthetnek az oxidatív stressz csökkentésében.
5 - Tartsa szemmel a céljait
Természetesen néha nehéz figyelni, amikor barátaink gátolatlan italokat fogyasztanak, és néhány ital után meghúzjuk a rip zsinórt, és ezentúl ragaszkodunk az alkoholmentes italokhoz. De mindig emlékezz arra, hogy vannak olyan céljaid, amelyeket el akarsz érni, amelyek azonban egy kis fegyelem nélkül nem fognak működni. Néhány ital megtakarításának azonban pozitív hatása van, mert a mennyiség helyett a barátaival ellentétben a minőségre támaszkodhat, és ennek megfelelően exkluzívabb italokkal kényeztetheti magát egy bárban.