Hogyan befolyásolja az étrend az alvást - 50PLUS
Ezek az ételek segíthetnek az éjszakai alvásban vagy az elalvásban (Image Dimitri Photography on Unsplash)
Természetesen ittál vagy ettél egyet vagy más italt vagy ételt, mielőtt elaludtál, de akkor nem tudtad átaludni, vagy akár alvászavarban szenvedni? A következő szöveg válaszokat ad erről a témáról.
Milyen szerepet játszik az étrend az elalvásban vagy az elalvásban?
Ha alvászavarod van, vagy nehezen tudsz elaludni és aludni, az összefügghet az étrenddel.
Mivel a különféle ételek nemcsak az emésztést vagy a bélrendszerét támadják meg, hanem megakadályozzák vagy elősegítik azokat a fontos hormonokat, amelyek segítenek elaludni és elaludni, vagy megakadályozzák az alvászavarokat.
Ez a két kulcshormon elsősorban a melatonin és a szerotonin, ezek kontrollálják az alvást, és jelzik a testének, hogy hamarosan lefekszik - lefekvés.
Ha a "rossz" ételeket eszi, amikor alvászavarai vannak, vagy mielőtt aludna, ez hatással van az általános alvási magatartására és az éjszakai alvásra.
Ezek az ételek segíthetnek az alvásban vagy az elalvásban
Annak érdekében, hogy több, a fent említett hormon, például a szerotonin termelődhessen, és ezáltal elősegítse az elalvást és az elalvást, vagy megelőzze az alvászavarokat, a következő ételeknek kell szerepelnie a menüben: A csicseriborsó, például hummusként, csodálatosan alkalmas éjszakai alvásra és elalvásra, mivel sok B6-vitaminjuk van, az alvási hormon melatonin termelődik belőle.
A meggy, például savanykás meggylé formájában, hasonló hatást fejt ki, és elősegítheti a gyorsabb elalvást, vagy arra ösztönözheti az éjszakai alvást.
A magnéziumban gazdag teljes kiőrlésű szemek szintén segíthetnek az alvászavar elkerülésében. Mivel a magnéziumhiány miatt az elalvás vagy az elalvás sokkal nehezebbé válhat.
Ugyancsak támaszkodhat gyümölcsre, mielőtt elalszik, vagy egy jó éjszakai alváshoz. Az alvászavar ellensúlyozására hasznos lehet a banán fogyasztása.
Ezek sok káliumot és magnéziumot tartalmaznak, és ellazítják az izmokat. Ezenkívül a szerotonin hormon is képződik; ez a hormon felelős az alvás-ébrenlét ciklusáért, és meglepően kevés kalóriát tartalmaz.
Az alvászavar megelőzése érdekében az alábbiakat is teheti: Fogyasszon leveles zöldségeket, például spenótot vagy káposztát, és különféle fűszerek segíthetnek az éjszakai alvásban.
Tehát lefekvés előtt összekeverhet egy éjszakai meleg tejet, kardamommal és sáfránnal ízesítve. Ez az ital emésztésre is jó.
Kerülje ezeket az ételeket, ha alvászavarai vannak
Ha alvászavarban szenved, vagy ha nem szeretné, hogy az alvászavar elsősorban megnyilvánuljon, akkor lefekvés előtt kerülje el a következő ételeket: Ezek közé tartoznak bizonyos típusú sajtok, mint például mozzarella, parmezán vagy camembert, máj vagy mindenféle kolbász.
Az alvászavarért a következők is felelősek lehetnek: Savanyú káposzta, savanyított uborka, füstölt, erősen sózott vagy tartósított hal. Lefekvés előtt nem szabad enni olajbogyót és csokoládét. Ez annak köszönhető, hogy mindezen élelmiszerek tartalmazzák a tiramin hatóanyagot, ami úgymond "ébren" tart.
Kerülje az izgalmas tévéműsorokat, a hangos zenét, a laptop vagy a PC előtt végzett munkát, vagy az okostelefon magával vételét az ágyba/hálószobába. Ezek a tényezők szó szerint rabolhatják az alvást.
Következtetés
Annak érdekében, hogy a jövőben jól kipihentek legyenek az ágyból, nagyon tisztában kell lennie azzal, hogy mit eszel és mikor eszel este.
Ha a gyomrod túl tele van, a test emésztéssel van elfoglalva, annak ellenére, hogy éjszaka le kellene állnia. Ezért feltétlenül illessze be a fent említett "jó" ételeket az esti rutinba, hogy hosszú távon javítsa alvását.