Hogyan befolyásolják a bélbaktériumok a súlyt
Áttekintés
A test billió baktériumot tartalmaz. Legtöbbjük a belekben található. A bélbaktériumok számos fontos szerepet játszanak az egészségedben, például kommunikálnak az immunrendszerrel és bizonyos vitaminokat termelnek.
A bélbaktériumok szintén befolyásolhatják a különféle ételek emésztését, és olyan vegyi anyagokat állíthatnak elő, amelyek elősegítik a teltségérzetet. Ennek eredményeként pozitívan befolyásolhatják súlyát.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Mik azok a bélbaktériumok
Milliárd baktérium és mikroorganizmus él a bőrünkön és a testünkben. Valójában valószínűleg több baktériumsejt található az emberi testben, mint az emberi sejtek.
Becslések szerint egy 70 kg-os emberben körülbelül 40 billió baktériumsejt és csak 30 milliárd emberi sejt található. E baktériumok többsége a vastagbélnek a vakbélnek nevezett részében él.
Több száz különböző baktérium van a bélben. Annak ellenére, hogy egyesek betegségeket okozhatnak, a legtöbben alapvető feladatokat látnak el, hogy egészségesek maradjanak. A bélbaktériumok bizonyos vitaminokat, köztük a K-vitamint is termelnek.
Hatással van az étel emésztésére
Mivel a bélbaktériumok bélelik a beleket, érintkezésbe kerülnek az elfogyasztott ételekkel. Ez befolyásolhatja a tápanyagok felszívódását és az energia tárolását a szervezetben. Az egyik tanulmány a bélbaktériumokat vizsgálta 77 ikerpárban, akik közül az egyik elhízott, a másik nem.
A kutatás megállapította, hogy az elhízottak más bélbaktériumokkal rendelkeznek, mint nem elhízott ikreik. Az elhízás a bélbaktériumok csökkent sokféleségével társult, ami azt jelenti, hogy a bélben kevesebb baktériumtípus található meg.
Más vizsgálatok kimutatták, hogy ha az elhízott emberektől gyűjtött bélbaktériumokat bevisszük az egerekbe, akkor híznak.
Ez arra utal, hogy a bélbaktériumok befolyásolhatják a súlyt. Ennek oka lehet a baktériumok hatása a különféle ételek emésztésére. Például az emberek nem tudják megemészteni a rostokat, de bizonyos bélbaktériumok képesek.
A rostok emésztésével ezek a bélbaktériumok számos olyan vegyi anyagot termelnek, amelyek elősegítik a bél egészségét és esetleg elősegítik a fogyást.
Például számos tanulmány kimutatta, hogy a magas rostbevitelű emberek alulsúlyosak, ennek oka lehet a bélbaktériumok szerepe a rostok emésztésében.
A bélbaktériumok emésztenek bizonyos antioxidánsokat a flavonoidként ismert növényekben is, amelyek megakadályozhatják a súlygyarapodást. Végül a bélbaktériumok befolyásolhatják a zsír felszívódását a belekben, ami befolyásolhatja a zsír raktározását a szervezetben.
Befolyásolja a gyulladásos folyamatot
Gyulladás akkor fordul elő, amikor a szervezet aktiválja az immunrendszert a fertőzés leküzdésére, és ezt egy egészségtelen étrend is okozhatja.
Például a túl sok zsírt, cukrot vagy kalóriát tartalmazó étrend a gyulladásos vegyi anyagok számának növekedéséhez vezethet a vérben és a zsírszövetben, ami hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz. A bélbaktériumok fontos szerepet játszanak a gyulladásban.
Egyes fajok olyan vegyi anyagokat termelnek, mint például a lipopoliszacharid (LPS), amelyek a vérbe jutva gyulladást okoznak. Ha az egerek LPS-t kapnak, a vércukor- és inzulinszint, valamint a súlygyarapodás hasonló a magas zsírtartalmú étrend hatásához.
Ezért bizonyos bélbaktériumok, amelyek LPS-t termelnek és gyulladást okoznak, hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz és az inzulinrezisztenciához.
Olyan vegyszereket állítanak elő, amelyek segítenek éhesen vagy jóllakva érezni magukat
Az emberi test különféle hormonokat termel, amelyek befolyásolják az étvágyát, beleértve a leptint, a ghrelint és az YY peptidet (PYY). Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a bélben lévő különböző baktériumok befolyásolhatják ezeknek a hormonoknak a szintjét, és ha éhesnek vagy teljesnek érzi magát.
Akut gyomorhurut
Mayr-terápia vagy a test, az elme és a szellem fiatalításának technikája
Honnan tudja, hogy D3-vitamin-hiánya van-e?
A rövid láncú zsírsavak olyan vegyi anyagok, amelyek akkor keletkeznek, amikor a bélbaktériumok bizonyos fajai lebontják a rostokat. Ezek egyike propionát néven ismert.
60 túlsúlyos felnőtt vizsgálata azt mutatta, hogy a propionát 24 hétig tartó szedése a PYY és a GLP-1 hormonok jelentős növekedéséhez vezetett, mindkettő befolyásolta az éhséget.
A propionátot fogyasztók alacsony táplálékfelvételt és alacsony súlygyarapodást kaptak.
A bélbaktériumok számára a legkedvezőbb és legkedvezőtlenebb élelmiszerek
Különböző ételek hasznosak a bélbaktériumok számára, beleértve:
• Teljes kiőrlésű gabonák: A teljes kiőrlésű gabonák nem finomítottak. Rostokban gazdagok, amelyeket az egészséges bélbaktériumok, például a Bifidobacteriumok emésztenek meg, és elősegíthetik a fogyást.
• Gyümölcsök és zöldségek: A gyümölcsök és zöldségek sokféle rostot tartalmaznak, amelyek jót tesznek a bélbaktériumoknak. A különféle növényi ételek fogyasztása javíthatja a bélbaktériumok sokféleségét, ami az optimális testsúly fenntartásához vezet.
• Dió és magvak: A dió és a mag sok egészséges rostot és zsírt is tartalmaz, ami segíti a baktériumok szaporodását a bélben.
• Polifenolokban gazdag ételek: Ide tartozik az étcsokoládé, a zöld tea és a vörösbor. Az ezekben az ételekben található polifenolok önmagukban nem emészthetők meg, de a hasznos bélbaktériumok lebontják őket, elősegítve a jó baktériumok fejlődését.
• Erjesztett ételek: Az erjesztett ételek közé tartozik a joghurt, kombucha, kefir és káposzta. Hasznos baktériumokat tartalmaznak, például laktobacillusokat, és csökkenthetik a baktériumokat, amelyek betegségeket okoznak a belekben.
• Probiotikumok: A probiotikumok nem szükségesek állandóan, de segíthetnek helyreállítani az egészséges bélbaktériumokat, ha betegség vagy antibiotikum érinti őket, és segíthetnek a fogyásban is.
Másrészt bizonyos ételek felesleges fogyasztása károsíthatja a bélbaktériumokat. Ezek tartalmazzák:
• Cukros ételek: A magas cukortartalmú étrend serkentheti bizonyos egészségtelen baktériumok szaporodását a bélben, amelyek hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz és más krónikus egészségügyi rendellenességekhez.
• Mesterséges édesítőszerek: A mesterséges édesítőszerek, például az aszpartám és a szacharin, csökkentik a bélben található hasznos baktériumokat, amelyek elősegíthetik a vércukorszint emelését.
• Egészségtelen zsírokat tartalmazó ételek: Az egészséges zsírok, például az Omega-3, támogatják a bélben található hasznos baktériumokat, míg a túl sok telített zsír hozzájárulhat a betegségeket okozó baktériumok szaporodásához.
következtetések
A tested billió baktériumot tartalmaz, amelyek sok szempontból befolyásolják az egészségedet. A bélbaktériumok befolyásolhatják az élelmiszerek emésztését, tárolását és éhezését.
Így az egészséges bélbaktérium fontos lehet az egészséges testsúly fenntartásához. A magas rosttartalmú ételek, például a teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, diófélék és magvak elősegíthetik a bélbaktériumok egészségét.