Hogyan befolyásolják a hormonok az egészséget
Egészségesen táplálkozik, sportol és még mindig nem képes lefogyni? Ha nehézségei vannak a testsúly csökkentésével vagy hiányzik az energia, akkor lehet, hogy nem ez a diéta. Ezután elmagyarázzuk a fő hormonális rendellenességeket.
Mik a hormonok?
Leegyszerűsítve a hormonok kémiai hírvivők. A sejtek kommunikációjának módját képviseli. Például, ha eszünk, a hasnyálmirigy egy hírvivőt választ ki - az inzulin hormont -, hogy továbbadja a sejteknek, hogy "kinyíljanak", hogy "táplálkozhasson" a bevitt ételből nyert vércukorszinttel.
Az emberi test sok hormont termel, mindegyiknek megvan a maga célja, a napi feladatoktól kezdve, például a hangulatváltozáson vagy a fokozott anyagcserén át, az életet megváltoztató hatásokig, például a pubertásig vagy a menopauzáig.
A hormonokról legtöbbször hallani fogja az "endokrin" kifejezést. Az endokrin rendszert hormonok és szervek vagy mirigyek - például pajzsmirigy, hasnyálmirigy, petefészek vagy mellékvesék - alkotják, amelyek hormonokat termelnek, tárolnak vagy szekretálnak. Az agyalapi mirigy a "kontrollközpont", amely felelős az endokrin rendszer koordinálásáért és a többi mirigy által termelt hormon mennyiségének meghatározásáért.
A kommunikáció megszakítása
A hormonális rendellenességek egy vagy több folyamat hibájának következményei lehetnek az üzenetek továbbításának módjában. Ennek számos oka lehet - a mirigy túl sok vagy túl kevés termelhet egy bizonyos típusú hormont, előfordulhat, hogy a hormon nem éri el a kívánt rendeltetési helyet, vagy az út végén lévő sejt nem kapja meg az üzenetet. Ennek a kommunikációs meghibásodásnak számos mellékhatása van, a pattanásoktól a meddőségen át a súlygyarapodásig terjedhetnek. Tehát ezek a helyzetek melyik érinti Önt ténylegesen?
Mi lehet: Inzulinrezisztencia
- Alvás szénhidrátban gazdag étkezés után
- Éhesnek érzi magát
- Túlsúly, különösen a hasban
- Sötét foltok a nyak bőrén
Mi a baj?
Az inzulin a hasnyálmirigy által termelt hormon, és közismert szerepe a vércukorszint szabályozásában és a zsírlerakódás ösztönzésében. Amikor az inzulin hatása gyengül, a hasnyálmirigy még több inzulint termel, hogy megpróbálja elküldeni az üzenetet a sejteknek. A vérben folyamatosan magas inzulinszint a zsír lebontásának elzáródásához vezet, ami megnehezítheti a fogyást. Kezelés nélkül az inzulinrezisztencia pre-diabéteszhez és cukorbetegséghez vezethet.
Mit tudsz csinálni?
A jó hír az, hogy ellensúlyozhatja az inzulinrezisztenciát - és az életmód megváltoztatása szinte ugyanolyan hatékony lehet, mint a gyógyszerek! Próbáljon az étkezések között egyenletes időtartamot biztosítani a nap folyamán, és válasszon alacsony glikémiás indexű szénhidrátokat, például zabot, kenyeret és teljes kiőrlésű gabonából készült tésztát. Ez segít egyensúlyban tartani a vércukorszintet és megakadályozza az inzulinszint emelkedését. Az egészségtelen transzzsírok (amelyek feldolgozott élelmiszerekben, sütikben, süteményekben és tortákban találhatók) ronthatják az inzulinérzékenységet, ezért kerülje őket, és válassza az omega-3 zsírsavakat, amelyek javítják az inzulinérzékenységet (zsíros halakban, diófélékben és lenmagokban is megtalálhatja őket) ).
Gyakorolnia kell - ez segít a sejteknek jobban befogadni az inzulin hatásait - és kimenni a napra. A legújabb tanulmányok összefüggést mutattak az inzulinrezisztencia és a D-vitamin hiány között, további kutatások szerint a D-vitamin csökkentheti az inzulinrezisztenciát. Vérvizsgálatot végezhet a D-vitamin szintjének ellenőrzésére a szervezetben.
Mi lehet: Menopauza
- Változások a menstruációs ciklusban (a periódus meghosszabbodása vagy rövidülése, bőségesebb vagy szabálytalanabb menstruáció)
- Hőhullámok
- Éjjeli izzadás
- Fejfájás
- Irritált bőr
- Csökkenti a libidót
Mi a baj?
A menopauza 40-50 év közötti nőknél fordul elő, amikor a petefészkek kevesebb hormont kezdenek termelni, a legtöbbet az ösztrogénszint befolyásolja. A változás fokozatosan következik be, és a hormon szintje nagyban ingadozhat. Ezek a hormonális egyensúlyhiányok, valamint az öregedés miatti izomtömeg-csökkenés elősegíthetik a súlygyarapodást, különösen a hasi területen.
Mit tudsz csinálni?
Az egészséges életmód nagyon fontos a menopauzás nő számára a súlygyarapodás megakadályozása érdekében. Az izomtömeg fenntartása és az anyagcsere stimulálása érdekében állóképességi edzés ajánlott. Ugyanakkor figyelembe kell vennünk azt a tényt is, hogy az életkor előrehaladtával a test energiaigénye csökkenni kezd, ami azt jelenti, hogy kisebb mennyiségű ételre van szükségünk. Nem kell éhen halnia; csak a magas tápanyag- és rosttartalmú, alacsony zsírtartalmú ételekre koncentráljon, és különleges alkalmakkor tartsa meg a kalóriatartalmú ételeket.
Mi lehet: Pajzsmirigy alulműködés
- Alacsony energiaszint
- Gyenge pulzus
- Alacsony hőmérsékleti intolerancia
- Száraz bőr
- Depresszió
- A golyva megjelenése
Mi a baj?
A pajzsmirigy a nyak antero-lateralis régiójában található, felelős a pajzsmirigyhormonok termeléséért. Ezek a hormonok szabályozzák a test kalóriák elégetésének sebességét. Amikor a pajzsmirigy (vagy az agyalapi mirigy, amely stimulálja a pajzsmirigyet) hipoaktív és nem képes elegendő hormont termelni, akkor hypothyreosis fordul elő, és a test "lelassul". A lassú anyagcsere általában súlygyarapodáshoz, fáradtsághoz és depresszióhoz vezet. A nőknek ötször nagyobb a valószínűsége a pajzsmirigy-rendellenességek kialakulásának, mert ezt befolyásolják a pubertás, terhesség és menopauza egyéb hormonjai is. A hypothyreosis legtöbbször örökletes, ezért is nehéz megelőzni. Egyéb okok a súlyos jódhiány és a rák.
Mit tudsz csinálni?
A pajzsmirigy alulműködése egyszerű vérvizsgálattal könnyen diagnosztizálható, és a legtöbb ember számára könnyen kezelhető napi pajzsmirigyhormon szintetikus formáját tartalmazó tabletta bevételével. Jobban és energikusabban fogja érezni magát, megkönnyítve ezzel a néhány plusz kiló leadását.
Mi lehet: policisztás petefészek szindróma
- Szabálytalan, ritka vagy bőséges menstruáció
- Túlzott arc- vagy testszőrzet
- Pattanás
- Hajhullás
- meddőség
Mi a baj?
A policisztás petefészek szindróma (PCOS) az egyik legnépszerűbb endokrin rendellenesség, számos hormonális egyensúlyhiánnyal jár együtt, beleértve az inzulin és a tesztoszteron emelkedett szintjét. A férfihormonok feleslege fontos szerepet játszik az inzulinrezisztencia ösztönzésében és ezért a súlygyarapodásban, amelyet a PCOS-ban szenvedő nők több mint felében találnak meg.
Mit tudsz csinálni?
Inzulinrezisztencia esetén az étrend és a testmozgás fontos szerepet játszhat a PCOS kezelésében. A policisztás petefészek-szindróma esetén a férfi hormonok szintjének egyensúly helyreállítására is szükség van. Többféle étrendet teszteltek, beleértve az alacsony glikémiás indexen alapuló étrendeket és a magas fehérjetartalmú étrendeket, de sajnos az eredmények nem voltak meggyőzőek. Ezért válassza az egészséges étrendet: fogyasszon napi 5-6 apró adagot, tartalmazzon sok gyümölcsöt és zöldséget, hüvelyeseket, alacsony glikémiás szénhidrátot, alacsony fehérjetartalmat, alacsony zsírtartalmú tejterméket és egészséges zsírsavakat, és mindenképpen igyon elég vizet.