Hogyan bénít meg egy egyszerű félelem - DoR
Alex "fertőzésnek" nevezi. Ez arra késztette, hogy ne hagyja el a házat, és ne hagyja abba az emberek szemét. Aztán rájött, hogy van segítség.
Írta: Alexandra Țipțer
Diana Iacomir videója
Olvasási idő: 7 perc
2019. január 14
Alex Vergelea 22 éves, a bukaresti Pszichológiai Kar hallgatója és depressziós epizódokkal küzdő szociális szorongásban szenved, amelyet apja halála vált ki.
Minden nap küzdelem önmagával, de tudatos erőfeszítéssel elkezdi megnyerni a csatákat.
A DSM5 (a mentális rendellenességek diagnózisának és statisztikai osztályozásának kézikönyve) szerint a szociális szorongás egy olyan társadalmi helyzettől való félelem, amelyben ki vagyunk téve mások értékelésének. Az a tény, hogy valamikor zavarba kerülhetünk, az irányítja életünket és működésünket, így végül elkerüljük bizonyos társadalmi összefüggéseket, amelyekben elutasíthatnak minket.
Állandó és irracionális félelem van attól, hogy olyan buliba megyünk, ahol lehetnek olyan emberek, akiket nem ismerünk, és ahol azt kockáztatjuk, hogy kigúnyoljuk magunkat; amikor úgy gondoljuk, hogy nézőpontunk nem megfelelő mások szemében; amikor evés vagy ivás közben megfigyelnek minket. Vagy egyszerűen akkor, amikor nem hajlandóak beszélgetni, mert nem gondoljuk, hogy van valami érdekes mondanivalónk.
A szorongás megjelenhet önmagának állandó negatív értékeléseként is: "Nem vagyok hatékony", "Nem tudok teljesíteni egy területen" vagy "Semmiben sem vagyok jó", de ez fizikailag is megnyilvánul, izzadt tenyérrel, vörös arccal, szívdobogás vagy remegő kéz. És minden kényelmetlen állapotra és diszfunkcionális gondolatra válaszként csend, kényelmetlenség vagy kerülés következik be. A DSM5 szerint hat intenzív hónapnyi ilyen megnyilvánulás után fel lehet állítani a szociális szorongást.
A szociális szorongást a környezet váltja ki: szorongsz, mert szüleid szorongtak vagy szoronganak; egy nagyon erős eseményről, amelyet katasztrofálisnak tekintettek, és heves érzelmeket váltott ki, különösen gyermekkorban; és néha genetikai összetevője is lehet.
A szorongás kezelésére terápiára van szükség, néha gyógyszeres kezeléssel együtt. A kognitív-viselkedési módszer egy hatékony terápiás technika, amely az irracionális gondolatok megváltoztatásán, a társadalmi helyzeteknek való kitettségen, a szociális készségek fejlesztésén és a relaxáción alapul.
Ha Önnek is segítségre van szüksége, vagy ismer valakit, akinek van, itt megtalálhatja az ingyenes pszichológiai és pszichiátriai ellátást kínáló klinikák országos listája a közegészségügyi rendszerben biztosított személyek számára.
Alex vagyok, 22 éves, az SNSPA Pszichológiai Karán vagyok, szakterületem a pszichológia. Bukarestből származom, körülbelül három évig depressziós epizódokkal küzdő társadalmi szorongásban szenvedek. Két-három hónappal ezelőtt diagnosztizáltak nálam a pszichiáternél, és ... próbálok ... szünetet tartani egy kicsit.
Apám hat évvel ezelőtt halt meg, és ott volt egy úgymond biztonsági bázisom. Nagyon nehéz volt, mert torlódása volt, és ez egy éjszaka történt, vagyis… egyik este az anyját várta a munkahelyén, és… azt akarta, hogy elvigye, és mindketten hazajöttek. Abban a pillanatban megdermedtem. És nem ... már nem tudtam mit csinálni, maradtam ... lefeküdtem, az volt az elképzelésem, hogy a nagymamám még mindig ébren van, és még mindig hívásokat fogad, még mindig hív, én pedig a párnán ülök szóval nem hallom mi folyik itt.
Utána odáig mentem, hogy már nem érzek semmit, és nem próbáltam a lehető leggyorsabban menni, elfelejteni az eseményt és látni az életemet.
Azóta anyámnál és nagymamámnál voltam a házban, és… én voltam az a személy, aki mindenre reflektált. "Alex, gyere haza, sötétedik", "Alex, gyere haza, miért maradsz, maradj tovább, mit csinálsz?", "Miért maradsz ilyen sokáig?", "Mikor jössz haza?", "Mit csinálsz? ott? ”,„ Részegen jöttél? ”,„ Mit tettél? ”, Kit láttál?”, „Mit tettél?”. Mint a kihallgatás. Ők sem voltak tisztában azzal, hogy mit csinálnak. És az eddigi légkör is, korlátoltnak érzem magam, nem tudom megmondani nekik, hogy érzem magam, mert ha elmondom nekik, mit érzek, azt mondom: "Alex, légy erős, férfi vagy, és lépj tovább.".
Nekem hozták létre ezt a dolgot, mert mindig az a benyomásom, hogy tévedek, hogy nem azt csinálom, amit mondanak, ezért utálom, ha elmondják, mit tegyek.
Amikor apám volt, 2012-ig ez az egyensúlyom meg volt. Például nagyon apró dolog volt, például hetedik osztályban a barátokkal mozizni. Apának tárgyalnia kellett anyukámmal, hogy elengedjen.
A szorongó állapotok 2015-ben kezdődtek. Mármint… akkor éreztem a legjobban, hogy nem tudok beszélni a világgal, nem tudok integrálódni. Nem voltam képes… Én, folytatni egy egyszerű beszélgetést egy nagyon triviális témáról. Nem tudtam beszélni, alacsonyabbrendűbbnek éreztem magam a többieknél, és rám néztek, mert nem, ez az ember nem sokat beszél.
Azt a benyomást kelti, hogy az a személy, akinek szorongása van, nem akar beszélni a világgal, az… általában utálja a világot, nem mintha valóban betegség, sőt rendellenesség lenne, amely miatt a megbénulás miatt megbénít ... Nem tehet, tehetetlennek érzi magát, úgy érzi hogy semmit sem tehet.
Amikor egyedül voltam, akkor éreztem a legnagyobb szorongást a legmagasabb szinten, mert nem volt kivel beszélnem, nem kellett másra gondolnom, csak arra gondoltam: Miért nem tudok beszélni? Miért nem lehetnék nyitottabb? Miért nem tudok ... miért érzem ezt az állapotot és fizikai állapotot, nemet, szívdobogást, a szívem verését, izzadást, remegést? Miért érzem ezt a dolgot, amikor valójában semmi sem történik? Innentől kezdve onnan haladt, amikor metróra mentem - néztem, még mindig a telefont nézem, nem igazán nézek az emberekre, mert én is rájuk nézek.
Próbáltam racionálisan venni, nem lehet racionálisan venni. És sok dokumentációt készítettem, megpróbáltam… az interneten. De az interneten nem tehet semmit, vagyis ad néhány dolgot, és úgy néz ki, mint egy autó. És nem vagyok autó, és különösen azért, mert utálom, ha elmondják nekem, mit kell sokat csinálni. Úgy értem, azt hiszem, az egyik dolog, amit a legjobban utálok, azt mondják: „Tedd ezt, mert biztosan tudom, mi a legjobb neked. Míg valójában az ő jója nem jelenti az én jómat. ".
Az a lényeg, ami az i-re vonatkozott, és amely diagnózist adott nekem, az volt, hogy két-három hónappal ezelőtt elmentem a pszichiáterhez és beszéltem vele, mert… nekem… és ez nagyon nehéz lesz nekem Valahogy volt öngyilkossági kísérletem. Vitatkoztam valakivel, és az volt a benyomásom, hogy már nem beszél velem, és minden rosszul megy. És az első ülés ásott el, vagyis nagyon harcias, pozitív beszédű volt, és nagyon megkedveltem, és olyan szociális szorongást diagnosztizált nekem, amely depressziós gondolatokhoz vezet.
A családomnál, amint azt korábban mondtam, bármilyen probléma… Mondtam nekik, hogy öngyilkossági gondolataim is vannak, és azt mondták, hogy ez elmúlik, és… nos, ez volt az a reakció, az első reakció, amitől megijedtek… Túl leszek rajta, hogy erős leszek, és hogy după Plus elfelejtették. Nem is beszélve erről a dologról. Nem tudtam, nem tudok beszélni, mert bizonyos értelemben engem ítél. És utána ismét bűnösnek érzem magam. Ami egyáltalán nem oldja meg a problémát.
Az a tény, hogy pszichológushoz, na-hoz, pszichológushoz és pszichiáterhez járok, ellene szól ... Ez idő alatt elmondom nekik, hogy vagy kimegyek, vagy találkozom kollégáimmal egy projekt miatt, vagy hogy egyetemre járok, ez a kontextustól függ, a kontextustól és a naptól függ. Plusz megyek ... most kéthetente járok, hogy gazdaságosabb legyek, ráadásul jól vagyok, így nem érzem szükségét, hogy hétről hétre haladjak ... De még mindig rendben van kéthetente járni, Mondom, hogy mi történik, meg ilyesmi, mert nekem ez nagyon sokat segít. És a pszichiáternél amúgy is fedezett vagyok, mert havonta egyszer vagy másfél havonta járok. Tehát nem járok olyan gyakran oda, és elrejtem a tablettákat, ahol csak tehetem, és reggelente beveszem őket, amíg el nem hagyom a szobát, majd visszateszem őket. És már ott van a víz, iszom, beveszem a tablettámat, és látom az életemet.
Ha három hónappal ezelőtt kérdeztél volna erről a projektről, nem haltam volna meg. Segít nekem, mert ha így beszélek, leszállok és azt mondom, hogy szívdobbanást adtam, és ... De ez még nem minden. Az ötlet az, hogy rájöttem, hogy ezért választottam a pszichiátert, hogy tegyek is valamit, nem tudok elmenni és elmondani neki ezeket a problémákat, és hazaérek, és nem csinálok semmit. Úgy értem, kezdtem nem függeni másoktól, ez segített nekem, mert mentem, és… az a személy az irodában megértett és meghallgatott. És nem így történt: Miért csinálod ezt?, Miért csinálod ezt?, Miért csinálod ezt?, Miért csinálod? Mert ha elengednek, jobban érzem magam.
3 hónap pszichológushoz és pszichiáterhez fordulás után Alex jobban érzi magát. Több bátorságom van, nyitottabbá váltam a világgal, már nem vagyok annyira zárkózott, már nem vagyok annyira szégyenlős, hogy úgy mondjam, már nem stresszel minden lehetséges helyzet, kevesebb a bizonytalanságom, már nincs ilyen rossz véleményem nekem, ahhoz képest, ahogy korábban voltam, depressziós gondolatok mentek át, és ha vannak, nagyon-nagyon ritkák. Ugyanez a helyzet a szorongásos epizódokkal. Már nem olyan gyakoriak.
Alex tanácsa: Nagyon bátornak kell lenned, el kell fogadnod, tisztában kell lenned a problémáddal, és el kell fogadnod minden szükséges segítséget. És beszéljen ezekről a kérdésekről, vagyis ne tartsa magát. Minél jobban ragaszkodik önmagához, annál rosszabb lesz.