Hogyan csináltad a fórumot
Beszélje meg, hogyan csinálta? ban,-ben Sújt veszteni Fórum az egészséges fogyás terén; Helló, rövid ideig itt voltam a fórumban, és itt sokat tanultam, hogy ésszerűen fogyjak. Eddigi következtetésem az, hogy tudok
Hogy csináltad?
Helló, rövid ideig itt voltam a fórumban, és itt sokat tanultam, hogy ésszerűen fogyjak. Eddigi következtetésem az, hogy minél lassabban kell fogynom, és a kalóriabevitelem nem csökkenhet az alapanyagcserém alatt, mert az éhezés hosszú távú sikert kérdez meg (ismerem a szép történetet a bazális anyagcseréről)
Mindazonáltal továbbra is olyan gondolatok foglalkoztatnak, mint a "vacsora meggyújtása", vagyis a korlátozott éhezés a vacsora mellőzésével, legalább heti 2-3 alkalommal.
Egyébként tudatosabban, egészségesen, nem túl nagy adagokban eszem, és az étkezések között körülbelül 4-5 órás intervallumot tartok, hogy az inzulinszint csökkenhessen közöttük. Ezenkívül nagyrészt kerülöm az esti szénhidrátokat, és heti 4-6 alkalommal sportolok (állóképesség és erőedzés), előbbi a zsírégetést, az utóbbi izmokat épít, amelyekről szintén ismert, hogy zsírégető motorként működnek.
Annak érdekében, hogy megszilárdítsam a kívánt súlyhoz vezető utamat, ez a szál mindenkit megcéloz, aki már sikeres volt, és sikerült legalább 20 kilót leadnia.
Nagyon jó lenne, ha ide írhatná a lefogyott fontokat, majd rövid leírást írhatna alá a fogyás módszeréről.
Örömmel példaként szolgálok!
1. Kezdő súly (opcionális)
2. _____ kilogramm csökkent
5. Diéta példa egy napra (választható)
6. A fogyás hátrányai vagy hogyan kerülhető el: (például bőrfelesleg, ráncok stb.) (Opcionális)
Adataidból nem hiányozhat a 2. és a 4. pont, minden más állítás kívánatos, de nem kötelező.
Köszönöm közreműködésüket, amit nagyon várom!
AW: Hogyan csináltad?
Nem tudom teljesíteni az Ön követelményeit. 20-25 kg még mindig nem ment.
De az én módszeremmel (Nats) már 8 hét alatt 14 kg-ot kezelt, majd addig tartotta a súlyt, amíg újra le nem térek erről az ösvényről. December eleje óta visszatértem ehhez a módszerhez, azóta jó 8 kg-ot fogytam. Ezúttal kicsit lassabb volt, de szerintem az a 8 kg 2 hónap alatt is jól hangzik: wink0st:.
Ha információt szeretne róla kapni, akkor szívesen megnézi a "Csak a testre hallgat" részt.
AW: Hogyan csináltad?
8 hét alatt 14 vagy 8 kg nagy eredmény!
Egyszer megszimatoltam a fonalát, és érdekesnek és jónak találom ezt a megközelítést.
Magam számára azonban kissé túl nehéznek képzelem ezt az utat. Véleményem szerint ez a legjobb életmód a végén elért célsúly megszilárdítására és fenntartására (remélhetőleg!).
De már követem annak néhány elemét. Nem csak fenyegetni akarom magam, miközben fogyok. Ez azt jelenti, hogy valami édességgel kedveskedem magamnak, vagy süteményt eszek, stb. Vagy hogy eszek valamit, amikor észreveszem, hogy éhes vagyok.
Ellenkező esetben azonban nagyon jól haladok azon az úton, amelyet eddig jártam, szükségem van a mérleg általi ellenőrzésre és megerősítésre magam számára - még akkor is, ha "napi mérlegelőként" nem mindig látok "lefelé".
Alapvetően az az érzésem, hogy jobban figyelek a testemre és hallgatok - tudatosabban élek az étrendem, a testérzetem és a mozgásom szempontjából.
Ebben a tekintetben a módszerem nem különbözhet annyira a tiétől.
AW: Hogyan csináltad?
Kezdő súly: 97,7 kg
Fogyás módszere: Kalóriaszámolás és testmozgás
Elfogadási időszak: 2012 júliusától
Meghatároztam a korlátot a kalóriákkal, maximum 1700 kcal naponta. Ez nagyon jól sikerült, így most meghaladtam a 30 kg-ot.
Nem éheztem, és a kilók önmaguktól buktak.
AW: Hogyan csináltad?
Helló Annie, gratulálok a nagy sikerhez és köszönöm a hozzájárulását!
Még mindig érdekelne, hogy maradtál-e véglegesen az 1700 kalóriád mellett, vagy néha több volt, néha kevesebb, vagy a kalória mennyiségét lefelé korrigálták-e csökkenő testsúly mellett. Figyeltél arra, hogy melyik napszakban fogyasztasz a legtöbb vagy a legkevesebb összeget? Tehát este - mint most én is - lényegesen kevesebbet?
AW: Hogyan csináltad?
Szia!
Kezdő súly: 100 kg
Kg csökkent: 31
Testsúlycsökkenés: 2010 nyara óta (szerintem!)
Testsúlycsökkentés: kcal (1700 és 1900 kcal/nap között) és több testmozgás (Zumba, séta, lépcsők lift helyett stb.)
Hátrányok: eddig nincs
AW: Hogyan csináltad?
Üdvözlet Annie, gratulálok a nagy sikerhez és köszönöm a hozzájárulását!
Még mindig érdekelne, hogy tartósan ragaszkodott-e az 1700 kalóriájához, vagy néha több volt, néha kevesebb, vagy a kalória mennyiségét lefelé korrigálták-e csökkenő testsúly mellett. Figyeltél arra, hogy melyik napszakban fogyasztasz a legtöbb vagy a legkevesebb összeget? Tehát este - mint most én is - lényegesen kevesebbet?
Este mindig ittam egy fehérje turmixot, ahelyett, hogy egyáltalán bármit ettem volna, mindig remekül sikerült.
Amikor igazán éhes vagyok (néha van valami ilyesmi), akkor egy napot "Loadtag" -gá változtattam, ahol aztán csak ettem, amit csak akartam, és amikor csak éhes voltam.
Sajnos nem tudok mindig egyszerre enni, mert műszakban dolgozom. De jó reggelizni kezdtem, sokat ér. És késő műszak előtt kezdtem el ebédelni, ami szintén sokat ért.
Így az étkezéseim kiegyenlítődtek, és reggel és délben csak megettem a telit, így este a remegés teljesen elegendő volt.: boldog8:
AW: Hogyan csináltad?
ez egy izgalmas téma! Remélem, hogy még néhány sikeres ember felveszi Önnel a kapcsolatot, és beszélgetni fog a varrásukról.
AW: Hogyan csináltad?
Szia,
Szóval 2.1 óta fogyókúrázok, és már 5 kilót sikerült kezelnem, egészséges a testmozgás és éhezés nélkül:-) és remélem, hogy további 8-10 következik:-) 1,72 vagyok és most 70 kiló, Szeretnék lemenni 63-60-ig! 65 is nagyszerű lenne.
Reggel mindig egyél házi müzlit, ebédidőben teljes kiőrlésű kenyeret, gyümölcsöt és joghurtot, este pedig nem eszem szénhidrátot. zöldség, hal, hús stb. ez nagyon jól működik! Hétvégén reggelire tekercset (teljes kiőrlésű) és teljes kiőrlésű tésztát kínálok. Egyáltalán nem eszem édességet, és nem is vagyok rá éhes. Almasedet is csináltam már korábban, ez egyáltalán nem segít. És még mindig undorító bizonyos étrendek (minden hülyeség)
AW: Hogyan csináltad?
1. Kezdő súly (opcionális) 125 kg
2. 40 kilogramm leadott
3. 6-7 hónap (opcionális), a többi magától jött, majdnem 2 éve tartom fenn a súlyomat
4. Súlycsökkentő módszer: karcsú alvás közben inzulin elválasztja az ételt méréssel + tanácsokkal Dr. Pape személyesen
5. Diéta példa egy napra (választható)
Reggeli: Teljes kiőrlésű omega tekercs Nutellával, meggylekvárral, narancssal
Ebéd: Tejjel + fahéjjal főtt zabpehely, kvarkos csokoládé
Este: EW tekercs felvágottakkal, tonhalas saláta + túró
az volt a mai napom
6. A fogyás hátrányai vagy hogyan kerülhető el: nem csak pozitív hatások, például álomszerű vérkép, telt haj, tiszta, gyönyörű bőr, jó pszichológiai ellenálló képesség.
80 kg-nál újra elkezdtem tornázni, előtte csak napi 2 órát töltöttem. sétált a kutyával.
AW: Hogyan csináltad?
Még mindig fogyok, de már meghaladtam a 20 kg-ot. Eredetileg 70 kg-ra állítottam a célsúlyomat, de most 75 kg-ra növeltem, mert azt hiszem, az alakom szinte rendben van: cool112:
2. 20 kilogramm leadott
3. 5 hónap (kis lemorzsolódással a karácsony előtt - szilveszter: wink0st
4. Fogyás módja: Vegan for Fit
5. Táplálkozási példa egy napra:
Reggeli: Teljes kiőrlésű kenyér kesudióval, füstölt tofu, paradicsom és hajtások vagy tofuhr "tojás" (nagyon jó íze), vagy különféle kenetek vagy különböző gabonafélék.
Ebéd/vacsora: Tök krumpli mártással vagy padlizsán csónakokkal kakukkfűvel és mandulakrémmel vagy cukkini spagetti különféle mártásokkal/pestókkal vagy alacsony szénhidráttartalmú pizzával
Van egy része a könyvnek édes receptekkel, pl. Csokoládé és sütemény, italokkal, valamint sportos és motivációs rész.
(A sportom csak kerékpározásból áll/áll).
6. A fogyás hátrányai, illetve hogyan kerülhető el: (a bőr feleslegéről, ráncokról stb.): Eddig egyik sem
AW: Hogyan csináltad?
Köszönöm a hasznos és érdekes hozzászólásokat, továbbra is örülök mindenkinek, aki úgy érzi, hogy megszólított, és szeretne ide írni.
@Felidae: Gratulálok, remek teljesítmény. Eddig nem foglalkoztam a fogyás módszerével, de nagyon érdekesnek hangzik, és nyilvánvalóan hatékony is.
@ Padlizsán: A módszered is nagyon jól hangzik, különösen egészséges.
És 20 kilóval kevesebb nagyszerű, gratulálok!
Vegetáriánusan is étkezem, de szeretek közben nassolni (reggeli vagy ebéd után), ami természetesen nem olyan ideális. 20 kilóval kevesebb nagyszerű, gratulálok!
A súlyom jelenleg kissé ingadozik számomra, bár figyelem a kalóriáimat és sokat mozgok. de valószínűleg csak türelmesebbnek kell lennem és ügyelnem arra, hogy ne egyek túl keveset.
AW: Hogyan csináltad?
Nem adtam fel, és valamikor szembesültem azzal a ténnyel, hogy csak akkor fogok fogyni, ha rendszeresen sokat sportolok. Ez az egyetlen elképzelhető és értelmes út vezet.
AW: Hogyan csináltad?
cnyelenaaj, a megadott linkednek (az elágazó szépségműtétről) itt nincs értelme.
AW: Hogyan csináltad?
Tehát itt az ideje, hogy valaki újra közzétegye sikereit
Várom a további hozzászólásokat!
AW: Hogyan csináltad?
. és továbbra is nagyon várom az összes új bejegyzést itt
AW: Hogyan csináltad?
Még mindig tartok rajta, de nemrégiben megroppant a 20 kg-os jel, és most, a magas munkaintenzitás miatt, megerõsítést kaptam arról, hogy nagy stressz mellett is meg tudom tartani ezt az életmódot.
1. Kezdő súly (opcionális): 88,7 kg (bár azt hiszem, csak nem láttam a 90-et, mert kezdetben rosszul kalibrált skálám volt, a 88,7 az első megbízható érték)
4. Fogyás módszere: kcal számolása, fehérje, cukor és zsír egyensúly, testmozgás
5. Magyarázat:
-Kezdetben csak sportolás céljából folytattam metatraininget, vagyis intenzív időközönként erőszakos edzéseket, és közöttük állóképességi egységeket. 3 hete van otthoni kerékpárom, és napi 30 percet csinálok a legkönnyebb szinten (térdén könnyen) - fontos, hogy erőedzés után optimális. Csak Jillian Michaels-t tudom ajánlani, de más oktatókat is kerestem és találtam - főleg a YouTube-on.
- Táplálkozás: Ezt többször megváltoztattam. Kezdetben 1500-as korlátként (mivel már 3 hónap alatt 8 kg-ot cseréltem 1700-mal), de aztán Jillian Michaels révén találkoztam diétákkal. 1200-nál vagyok lejjebb. A jóllakottság érdekében automatikusan fehérjét, rostot és alacsony kalóriatartalmú zöldségeket kell fogyasztania. Tehát darabonként jött. Ami a fehérjéket illeti, nagyban támaszkodtam a tojásokra. Ezt aggodalommal bírálták a környezetemben, majd megtudtam más fehérjeforrásokat (tofu, edamame, hal, dió). Általánosan ismert, hogy létezik "jó" és "rossz" zsír, de a fehérjéknek vannak esszenciális és nem alapvető zsírok is. Aztán röviddel a 20 kg előtt egy érzelmi fennsíkra kerültem, és ez arra késztetett, hogy újra ellenőrizzem az étrendemet, mert este folyamatosan a csokoládé csapdájába estem. (ez annyira frusztráló volt).
Aztán a reggelit kivéve mindent dobozokba pakolok, és magammal viszem dolgozni. Itt nassolok magamnak, nagyjából az ebédre és a vacsorára orientálódva, de alapvetően mindig éhes vagyok, és tudom, hogy a kannák a napi adagom, ezért felosztom.
A sárgarépa, 2 kicsi zöldpaprika, 4 koktélparadicsom, 10 aszalt sárgabarack fahéjba tekerve mindennapos alapfelszereltség. Gyakran eszem csirkemellet, néha tofut is hozzá. Garnélarák, tonhal és tojás. A káposztát a lehető leggyakrabban keverem bele (a vörös káposzta tonhalral és fűszerekkel például remek salátát készít).
- egyéb: aludj! se túl sok, se nem kevés. Fontos a regeneráció és a hormonális egyensúly szempontjából.
- a menstruáció befolyásolja az energiaháztartást. Alapszabályként 300 kcal-kal kevesebbet találtam (és ez nekem így működik) a vérzés során
- naplót írni - célok és vizualizáció emlékeztetőül, jó és rossz eredmények. Mindig nálam van az enyém.
6. A fogyás hátrányai, vagy hogyan kerülhetné el őket: Nincs. Aggódik emiatt is. Pontosan ezért ajánlom csak az erőnlétet és a metatraininget az elején, hogy a testsúlycsökkenés az elején ne legyen túl gyors. Az erőnléti edzés a bőr generációját is serkenti (egy fitnesz webhely, amelyet egyszer igényeltek). Ami a táplálkozást illeti, a fehérjéknek és a rostoknak is jót kell tenniük a bőr generációjának. A vitaminok is minden bizonnyal fontosak. Használhat tusolási technikákat a véráramlás növelésére (de véleményem szerint a meleg zuhany jobb, mert ha hideg van, az erek összeszorulnak), és masszázsokat és krémeket is használhat a véráramlás támogatására.
7. utolsó szavak: jó, jó úton jársz. Hallgassa meg mások véleményét, de mindig döntsön maga. Próbáld ki magad, annyi minden befolyásolja a testsúlyodat és az energiaháztartásodat is.
Edzés közben változatot kell biztosítania, és növelnie kell az intenzitást/nehézséget ugyanazon hatás elérése érdekében. Maradj velünk, megéri!