A testépítés nyújtása edzés előtt vagy után
Az erőnléti edzés meglehetősen erőszakos sport a test számára, és számos technika létezik a test felkészítésére erre az erőfeszítésre, a kikapcsolódás elősegítésére vagy a rugalmasság megszerzésére, azonban sok gyakorló összekuszálódik ecseteivel. felemelkedés vagy nyújtás.
Csinálnak néhány mozdulatot, mert mindenki ezt teszi, de valójában nem tudja a legmegfelelőbb mozdulatokat.
Mik a testépítés szakaszai ?
A nyújtás meghatározása
Nyújtás olyan mozgalmak, amelyek mennek, ahogy a nevük is mutatja, nyújtó izom. A nyújtásnak több típusa van, például ballisztikus, statikus, PNF vagy dinamikus nyújtás.
A nyújtás előnyös ?
Ez a téma minden bizonnyal az egyik dolog, amely elválasztja a tudósokat a testedzőktől, legyen szó testépítésről vagy valamilyen más sportról. A nyújtás legfőbb problémája az, hogy van rengeteg különböző módja a nyújtásnak, ami különféle hatások sokaságát eredményezi.
Egy másik figyelembe veendő tényező, hogy a szakaszok sportonként változnak, de az intenzitás is változni fog. A nyújtás tehát a teljesítményedhez kapcsolódik, nem fog csodát tenni, de segíthet, csak néhány tesztet kell elvégezned, hogy megtaláld a neked leginkább megfelelő szakaszokat.
Mi haszna a nyújtásnak a testépítésben ?
A nyújtás haszna a testépítésben
A nyújtás elsősorban segítségedre lesz nyerjen rugalmasságot, ennek ellenére, akárcsak a testépítésben, ez is az rendszeresség hogy valóban elnyeri a rugalmasságot, ezért lesz szüksége rendszeresen gyakorold a nyújtásaidat, még ha csak napi 15 percet is csinálsz.
Melyik nyújtózkodik ?
Nagyon sok nyújtás közül lehet választani, a legegyszerűbb az, ha nem sokat csinálsz egy izmon, csak legfeljebb egyet vagy kettőt. A választott szakasz elsősorban attól függ, hogy milyen típusú nyújtást választott gyakorolni, sőt, ha gyakorol passzív nyújtás, nem ugyanúgy fogja gyakorolni őket, mint ha kiválasztotta aktív nyújtás.
A nyújtás csökkenti a sérülések kockázatát
A nyújtás fokozódik mozgásainak amplitúdója, így tovább léphet a mozgásterében, anélkül, hogy félne az izomrepedés pontjától, ami sérüléshez vezetne.
Íme egy magyarázó videó a sérülés kockázatának elkerülésére sportolás közben:
Az erő növekedése
A rendszeres nyújtás lehetővé teszi, hogy nagyobb erőt nyújtson közben plyometrikus stimuláció, ez azt jelenti, hogy az izom rugalmassága miatt, izma erősebb.
Nyújtson-e a súlyzós edzés előtt vagy után ?
A különbség a nyújtás és a bemelegítés között
A bemelegítéseket és a nyújtásokat nem szabad összekeverni, valójában egyáltalán nem ugyanazok a hatások.
A bemelegítés a testet a előkészítési szakasz megerőltetés esetén egyértelműen fel fogja melegíteni. Ehhez elegendő erőfeszítést kell tennie a felkészülés ezen állapotába való belépéshez, mert ha az erőfeszítés nem elég intenzív, a bemelegítés haszontalan lesz, és fordítva, ha túl sok testmozgást végez. biztos, hogy növeli a sérülés kockázatát.
A bemelegítéseket ezért súlyzós edzés előtt végzik, hogy felkészítsék a testet az erőfeszítésekre.
A nyújtásnak különböző felhasználási módjai lesznek, amint az a fentiekben látható, lehetővé teszi a test számára, hogy rugalmasságot szerezzen és javuljon teljesítményét általában.
Nyújtsunk-e a súlyzós edzés előtt vagy után? ?
A nyújtás kétségkívül valóban hatékony súlyzós edzés után, amikor az izom még meleg, ezért, ha a nyújtásod időpontját kell választanod, válaszd az edzés után közvetlenül.