Napi 5 perc lapos has esetén - Vital

Nagyon lapos gyomor, álmodunk róla! Lucile Woodward 5 kedvenc exóját mutatja be a napi rutinhoz (vagy szinte), amely valódi eredményeket kínál. Mindeközben a hasizmok mélységes igénybevétele nélkül, annak veszélye nélkül, hogy megsértsd magad.

esetén

A lapos hasműködik! Ennek elérése érdekében támaszkodunk a kiegyensúlyozott étrendre és abs program alkalmazkodott. Minden exót 1 percig kell gyakorolni. Ezt az 5 gyakorlatot tartalmazó kört hetente 4-5 alkalommal kell elvégezni, hogy a látható eredmények kevesebb, mint egy hónap alatt elérhetők legyenek !

"Fedje fel nyári testét", Lucile Woodward új programja

Az edző, Lucile Woodward egy vadonatúj programot kínál nekünk, "Fedje fel nyári testét" címmel, amelynek célja kevésbé fogyni, mint formában lenni és teljesülni. "Mindenekelőtt lehetővé teszi, hogy csinos sziluettet rajzoljon, jobb energiát és jó egészséget élvezzen.

Ennek az új, április végén megjelenő útmutatónak a középpontjában az étrend vagy a sportedzés, valamint a bőr szépsége vagy akár a meditáció áll. nem követeli meg, hogy minden áron vékony legyen, hanem hogy tökéletesen felvállalt testben szépnek érezze magát. A multimédiás tartalommal gazdagított e-könyv 8 vagy 12 héten át kínál programot.

Hasi légzés

Kezdő pozíció: a hátadon fekve hozd a sarkakat meglehetősen közel a fenékhez. Helyezze a kezét laposan a combra, kinyújtott karral.

Az exo: lélegezzen be, miközben maximálisan felfújja a hasát. Az inspiráció végén kösse be a perineumot (mintha visszatartaná magát a pisilés erős késztetésétől). Ezután mélyen lélegezzen ki, egyenesítse meg a vállakat az áll bepattintásával, és a kezeket teljesen nyomja a combokhoz (karjait kinyújtva), és helyezze a hát alsó részét a padlóra, miközben fenntartja a vállát. szűk perineum. Ezután a fejet és a kezeket elengedve lélegezzen be.