Hogyan csökkenthető a zsír bizonyos területeken
A női és a férfi test között sok különbség van, beleértve a zsír lerakódását is, ezért a táplálkozási szakembereknek különféle diétákat kell ajánlaniuk. De nemcsak a diéta segít, hanem a helyesen elvégzett edzések is.
A férfiak például sok zsírt gyűjtenek a gyomor alatt, a has területén, és a fitnesz edzők javasolják, hogy inkább erre az oldalra koncentráljanak. A nőknél viszont a zsír a hason, a combon és a csípőn lerakódhat. A táplálkozási szakértő ezeken a területeken társítja a lerakódásokat a nők által termelt, a termékenységhez szükséges magas ösztrogénszint miatt.
Miért fogynak a férfiak és a nők eltérően
A férfiak és a nők hajlamosak a termékenységi tényezők miatt eltérően fogyni. Ezenkívül a fogyás nehezebb, ha figyelembe vesszük a test alakját, ez inkább a genetikai átvitelhez, a hormonok működéséhez és az anyagcseréhez kapcsolódik.
Egy edző azt javasolja, hogy ha először tennénk zsírt a has területére, ragaszkodjon ehhez a területhez a gyakorlatokkal, hogy először fogyjon. Így elősegítjük az anyagcsere jobb működését.
Íme néhány gyakorlat egy irigylésre méltó hasra!
Burpee
Ha meg akar szabadulni a nem kívánt hasi zsírtól, akkor minél több izmot kell megdolgoznia. A Burpee gyakorlatok nagyon jóak ahhoz, hogy megszabaduljanak ettől a zsírtól, vonzóak minden izomcsoport számára. Tanulmányok azt mutatják, hogy 10 gyors tempójú burpees ismétlés ugyanolyan hatékonyan segíti az anyagcserét, mint egy teljes 30 másodperces sprint. Tehát a hasi zsír gyorsabban éghet, mint valaha.
Rövid has
A rövid hasizom, amelyet egyszerűnek és ropogósnak neveznek, olyan gyakorlatok, amelyek a hasizmokra összpontosítanak, anélkül, hogy az ágyéki területet stressznek tennék ki. A rövid has a felső törzs felső részének részleges felemelését jelenti a padlótól, és meg kell különböztetni őket a teljes hastól. Ez utóbbi mozgósítja és emeli le az egész törzset a padlóról.
Kerékpár has
A kerékpár hasizmait viszonylag könnyű elkészíteni, de nagyon jó teljesítményt nyújtanak a hasán. Ezek a gyakorlatok segítenek a has eltávolításában, ideálisak otthoni teljesítéshez. Ezért a csavarokat a csomagtartóból és a test felső részéből kell elvégezni. Ezenkívül a könyököket kifelé kell tartani a gyakorlat során.