Hogyan csökkenthetem a homocisztein szintjét a mindennapi életben

Csökkentse a stresszt!

Ami itt értendő, az a káros Dystress, ami jellemzően túlterheléssel fordul elő. Az úgynevezett "jó" stressz viszont stimulálja az energiatartalékokat. A dystress kiválthatja az anginát, a szívrohamot vagy agyvérzést, mert beszűkíti az ereket és az artériás falak gyulladását okozza. Bár még nem volt pontosan tudni, hogy a stressz hogyan befolyásolja ezeket a rendellenességeket, számos tanulmány azt találta, hogy a stressz - különösen ha ellenséges érzelmek és elfojtott harag kísérik - növeli a Hcy értékét. Ha sok haraggal és csalódással élsz, ha gyakran ingerlékeny vagy és rossz kedved van, ha kritikus és ellenséges az élet és embertársaiddal szemben, akkor fokozott a kockázata annak, hogy magas Hcy-értéked lesz a megfelelő szövődményekkel együtt.

Számos módszer létezik a stressz hatékony csökkentésére: Sport vagy egyszerűen mozgás, elmélkedés, Relaxációs gyakorlatok vagy elmélyült légzés. Fontos azonban olyan vitaminok és ásványi anyagok, valamint magnéziumot és B-vitaminokat tartalmazó étrend-kiegészítők alkalmazása is, amelyek csökkentik a magas homociszteinszintet. Tehát azáltal, hogy megfelelő ételekkel és étrend-kiegészítőkkel növeli saját energiaszintjét, növelheti a stressz oldottabb kezelésének képességét is.

Leszokni a dohányzásról!

A dohányzásból eredő összes egészségügyi kockázatot leszámítva a Hcy-érték nő azoknál a dohányosoknál, akik 20 cigaretta naponta fogyaszt, közel 20%. Az amerikai Wisconsin Medical School vizsgálata érdekes eredményt mutatott. Tehát a homocisztein csökkentése könnyű, ha leszokik a dohányzásról!

Azokban az emberekben, akik megszabadultak dohányfüggőségüktől, a Hcy hat hónap alatt 12% -kal csökkent. A fogyasztás napi átlag 35-ről 4-8 cigarettára történő csökkenése azonban nem mutatott különbséget a Hcy-érték tekintetében.

A dohányfogyasztás és a megnövekedett Hcy-érték közötti kapcsolat különösen a terhes nők fontos, azok Különösen nagy a folsav iránti kereslet van. A dohányzás sok vitamint, amelyek antioxidánsként hatnak, kimerítik, beleértve a B6, B12 vitamint és a folsavat, és ez a Hcy szintjének emelkedéséhez vezethet. A dohányosoknak ezért rendszeresen szedniük egy vitaminkészítményt B6, B12 vitamin és folsav kombinációjával, például Synervit.

Sok fokhagyma

A homocisztein csökkentése a fűszerekkel is történhet: Sokan már ismerik a fokhagymát Jogorvoslatok. A fokhagyma kiváló hírű, mint vaszkuláris szer és megelőző intézkedésként rendelkezik a szívbetegségek ellen. Miért? A fokhagyma gazdag Allium, kéntartalmú aminosav, amely hasznos a glutation előállításában. A fokhagyma segíti a testet az enzim előállításában Glutation-S.-Transferase, amely nagyon hatékony a rákkeltő anyagokkal szemben. A fokhagyma méregteleníti és növeli a glutation szintjét. Ha ez a szint növekszik, a Hcy-érték csökken.

Kávé és tea csak mértékkel

A nijmegeni Egyetemi Kórház tanulmánya azt mutatja napi egy liter kávé - ez körülbelül négy csészének felel meg - két hét elteltével 10% -kal növelte a Hcy értékét. Nyilvánvaló, hogy a koffein nem volt az egyetlen tényező, amely hozzájárult a növekedéshez. A kávéban lévő egyéb anyagok is megtették a többit, mivel önmagában egy koffeintabletta csak 5% -kal növelte. Ha áttérne koffeinmentes kávéra, a Hcy értéke még mindig megnő a másik 5% -kal.

Amikor a kávé alternatíváit kereste, a Wagingen Egyetem tudósai azt találták a fekete tea a polifenol összetevő miatt szinte azonos mértékben növekszik a homocisztein szintben (11% kávé helyett 12%). Ami a Hcy értéket illeti, nincs semmi baj a kávéval vagy a fekete teával, ha mértékkel fogyasztják (napi egy vagy két csésze).

A homociszteinszint csökkentésének leghatékonyabb módja azonban a B6, B12 vitaminok és folsav bevétele - lehetőleg kombinált készítményekkel.

További információ a homociszteint csökkentő vitaminokról:

---