Hogyan csökkentheti a biológiai életkorát 10–15 évvel? Elsősorban az életbe Az életöröm blog
Csak becsapja a biológiai életkorát
Korunk bizonyos mértékig örökletes. Az átlagos várható élettartam akkor nő, ha a szülők vagy a nagyszülők 80 évnél idősebbek. Kimutatták, hogy az ilyen genetikai felépítésűek lassabban öregednek. De a gének önmagukban nem határozzák meg biológiai életkorunkat. Számos olyan tényező van, amelyet pozitívan befolyásolhat viselkedésünk. Az egészséges életmód, például az egészséges és kiegyensúlyozott étrend és a megfelelő alvás egyszerre egyszerű és olcsó öregedésgátló. Ezenkívül az állóképességi sportok segítenek az idős korban való fittségben maradni, az izomépítő edzés pedig megakadályozza az oszteoporózist és a szív- és érrendszeri betegségeket. Ugyanakkor megerősödik az immunrendszer, ami csökkenti a fertőzésekre való hajlamot.
A napi fél órás testmozgás például a Hannoveri Alkalmazott Tudományegyetem tanulmánya szerint elegendő ahhoz, hogy az ember biológiai életkorát több évvel csökkentse féléves edzés után. Martin Halle, a megelőző orvoslás szakorvosa a müncheni egyetemről azon a véleményen van, hogy a sport a legfontosabb szerepet játszik a biológiai életkor kapcsán jóval az egészséges táplálkozás előtt. Megállapította, hogy a verejtékezés megdolgozása fontosabb, mint a különösen hosszú ideig végzett testmozgás. Minél intenzívebben edz, annál rövidebb lehet az edzés. Jobb rövid, de intenzív.
6 olyan öregedésgátló intézkedés, amely garantálja a fiatalabb megjelenést:
1. Pozitív életszemlélet
Olyan idős vagy, mint amilyennek érzed magad - aki nem ismeri ezt a mondást. Még ha nem is akarjuk beismerni, akkor is érvényes.
A hozzáállás befolyásolja biológiai korunkat. Akik rosszkedvűen élik át a napot, elrabolják maguktól a pozitív hatásokat. A derű tovább visz minket. Kimutatták, hogy egy optimista hozzáállás meghosszabbítja az életet.
2. Nevetés
Számos öregedésgátló szakértő a nevetést és a társasági életet tekinti fő tényezőnek a fiatal megmaradásában. Mivel a nevetés oxigént pumpál a szervezetbe, aktiválódik az immunrendszer és csökken a stressz. Ezenkívül felszabadulnak az úgynevezett boldogsághormonok, és ez jó hangulatba hozza.
3. A jó szex fiatalon tart
A szex egyszerűen verhetetlen az öregedésgátló. A nőknél több női hormon szabadul fel. Ez elősegíti a kollagén képződését és erősíti a kötőszövetet. A bőr feszesebbé, az arc pedig ragyogóbbá válik. Ki nem akarja ezt? David Weeks, az Edinburghi Királyi Kórház neuropszichológusa 3500 embert kérdezett meg szexuális életéről egy tanulmányban, és megállapította, hogy a heti háromszor aludó párok tíz évvel fiatalabbak voltak, mint azok, akik kevesebbet szexeltek.
4. Kiegyensúlyozott étrend
A diéta nagy hatással lehet a várható élettartamra. Az egészséges és kiegyensúlyozott keverék sok zöldséggel megakadályozza a civilizáció számos betegségét. Ezenkívül a zöldségek a legjobb gyógyszerek a ráncok ellen. Legalább napi két liter víz, friss gyümölcs és zöldség, állati zsír helyett növényi, sok rost, nincs tartósítószer, csak mérsékelt alkoholfogyasztás. Az öregedésgátló étrend friss és kiegyensúlyozott étrendet és a túlsúly elkerülését jelenti. Mivel a túlsúly lehetővé teszi, hogy idő előtt öregszünk. A kutatók az okot sejtezik a sejtkárosító oxigénvegyületekben, az úgynevezett szabad gyökökben. Mivel minél többet eszünk, annál több szabad gyököt kell felszívnia a testnek, és ez állandó stresszt jelent a test számára.
5. Rendszeres testmozgás
Hetente legalább háromszor olyan állóképességi sportokat kell végeznie, mint a gyaloglás, a kerékpározás vagy az úszás. Mivel bebizonyosodott, hogy ez nagy hatással van biológiai korunkra, és a fizikai aktivitás javítja a hangulatunkat és ezáltal a közérzetünket.
6. Füstmentes
A 35. születésnap előtt feltétlenül le kell esküdnie a cigarettáról, mert akkor ingyen kap 10 évet. 15 éves dohányzás után pedig a szívbetegség vagy a stroke kockázata a nemdohányzó szintjére csökken.
Ezenkívül minden cigarettával csökken a bőr vérellátása, és ez évekkel idősebbnek látszik. A dohányzás drámai módon megnöveli biológiai életkorát. Szóval, szabaduljon meg a ragyogótól!