Hogyan csökkentheti a húsfogyasztást A Medlife fehérje öt fontos forrása
A dió magas fehérjetartalmú/Fotó: Dreamstime.com
Mindannyian tudjuk, hogy a szükséges fehérjebevitelt megszerezhetjük, ha steaket fogyasztunk, de ezt a tápanyagot más, ezekről a tulajdonságokról kevésbé ismert ételekből szerezheti be. Segítenek megelőzni bizonyos betegségeket, sőt segíthetnek a plusz kilók leadásában is.
Jó lehetőség fogyókúrázóknak
Mennyi fehérjét kaphat: mandula és pisztácia fehérjetartalma 28 grammenként 5-7 gramm.
A dió meglepően telt, fehérjében és egyszeresen telítetlen zsírokban gazdag. Ezért sok tanulmány a diót társította a fogyással.
Szója, csirke alternatíva
Mennyi fehérjét kaphat: 100 gramm szója fehérjetartalma körülbelül 34 gramm (szemben a csirkehús esetében 17).
A szójabab az egyetlen olyan tápláléknövény, amelyet "teljes fehérjének" tekintenek, ami azt jelenti, hogy az összes esszenciális magzatsavat a szükséges mennyiségben biztosítja.
Tejtermékek
Mennyi fehérjét kaphat: Egy csésze tejben körülbelül 8 gramm fehérje van, a joghurtban 4-6 gramm, a görög joghurtban és a kefirben kb. 15-20 gramm.
Bab, az antioxidánsok legjobbja
Mennyi fehérjét kaphat: 200 gramm főtt bab fehérjetartalma körülbelül 12-16 gramm.
A babokban alacsony a zsír- és a rosttartalom, ami hozzájárul az egészséges emésztőrendszer eléréséhez, csökkenti a vér koleszterinszintjét és csökkentheti bizonyos rákos megbetegedések kockázatát. Egyre több kutatás azt sugallja, hogy a vörös hús helyett a bab, a hal, a csirke vagy a dió optimális fogyasztása csökkentheti számos betegség és az idő előtti halálozás kockázatát.
Tojás, tökéletes azok számára, akik fizikai erőfeszítéseket tesznek
Mennyi fehérjét kaphat: A nagy tojás 6 gramm fehérjét tartalmaz (az ajánlott napi adag kb. 12% -a).
A tojás egy másik kiváló fehérjeforrás, amely megfelelő mennyiségű amninsavat ad. B12-vitamint tartalmaznak, amely olyan folyamatokban vesz részt, mint a zsír lebontása vagy az izmok összehúzódása, elősegítve az egészséges anyagcserét.