Hogyan csökkenthetjük a stressz okozta étvágyat
Ha azon kapja magát, hogy eszik, amikor a stressz kiszabadul a kezéből, akkor ez nem az éhségről szól. A táplálkozási szakemberek felhívják a figyelmet a stressz okozta túlevésre, felsorolva néhány olyan intézkedést, amelyek helyreállíthatják a test egyensúlyát.
Az emberek leggyakoribb reakciója a stresszre az egészségtelen ételek fogyasztása. A táplálkozási szakemberek azt állítják, hogy ami annak idején megnyugtató lehet, hosszú távon sok kárt okozhat nekünk, a szakemberek felhívják a figyelmet a legkárosabb ételekre:
Ne igyon koffeint vagy alkoholt stresszes állapotban. Súlyosbíthatja a szorongását. Ezenkívül a cukor hozzáadása növeli a kalóriák számát, ami túlsúlyhoz és más egészségügyi problémákhoz vezet.
Igyon sok vizet a nap folyamán. Ez segíthet enyhíteni a gyomorfájást és támogatni az egészséges emésztőrendszert.
Tartsa stabilan a vércukorszintjét öt fő, tápláló étel elfogyasztása három fő étkezés helyett. Koncentráljon a legjobb rost-, zöldség- és diófélékre.
Ügyeljen arra, hogy ételei vagy harapnivalói tartalmazzák az Omega-3 zsírsavakat. Tartson be étrendjébe lazac- és lenmagot, chia magot vagy szóját. Segíthetnek a test gyulladásának csökkentésében és a stressz megszüntetésében.
Tartalmazza étrendjében a magnéziumban gazdag ételeket. Segítenek az izmok ellazításában és elűzik a fáradtság érzését. A legjobb választás a teljes kiőrlésű gabonafélék, a zöldségek, a diófélék és a magvak.
Mindenekelőtt vegye figyelembe étkezési szokásait. Ha azt tapasztalja, hogy eszik, amikor a stressz kiszabadul a kezéből, kezdje azzal, hogy apró adagokra szorítkozik, és próbáljon lelassítani, élvezve az ízét és az állagát. Akkor, sétálni vagy meditálni, mindkettő bebizonyosodott, hogy a legegészségesebb módszer a stressz enyhítésére.