A fogyás megtervezése
Biztos vagyok benne, hogy már tudja, hogy a fogyás és a javult fitnesz nem egyik napról a másikra következik be. De tudta-e, hogy vannak olyan lépések, amelyekkel javíthatja a fogyás esélyeit, mielőtt még megkezdené az egészségesebb étkezési és edzéstervet?
A viselkedésváltozásnak öt különböző szakasza van. Annak ismerete, hogy éppen melyik szakaszon állsz, olyan ütemtervet hozhat létre, amely elősegíti a jövőbeni fogyásod és az erősebb fitnesz céljaid elérését.
Itt van az öt fő szakasz:
1. szakasz - előnézet:
Ez az a pont, ahol nem gondolja, hogy életmódváltásra van szükség. Lehet, hogy azt gondolja, hogy a testmozgás túl sok időt tölt el, vagy hogy a gyorsétterem túl kényelmes ahhoz, hogy még gondoljon is a lemondásra. A fitnesz vagy az egészségesebb táplálkozási program elindítása ebben a szakaszban valószínűleg kudarcot eredményez. A legjobb, amit ebben a szakaszban tehet, az az, hogy átgondolja az életben kitűzött céljait, és oktatja magát az egészségről, a betegségekről és a kockázatokról.
2. szakasz - szemlélődés:
Ebben a szakaszban úgy gondolhatja, hogy változtatásra van szükség.
Tehát úgy gondolja, hogy talán a heti háromszori gyorsétterem enni nem is olyan rossz, és talán hébe-hóba sétálhat. Ez egy jó alkalom arra, hogy többet megtudjon az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás előnyeiről.
3. szakasz - előkészítés:
Ezen a ponton, ha intézkedik, akkor komolyabbá válik. Tervezett egy sétát a barátjával a következő hétre, és azt tervezi, hogy bevásárolni megy, hogy otthon főzzen ételt. Érdemes megnéznie edzőgépeket, edzőtermeket, személyi edzőket és egészségesebb táplálkozási programokat, hogy többet megtudjon arról, mit tehet a jobb kondíció érdekében.
4. szakasz - Művelet:
Itt tesszük meg az első lépést. Az első lépés olyan egyszerű lehet, mint egy napi séta, havonta kétszer kevesebb gyorséttermi látogatás, vagy a napi üdítők és egészségtelen harapnivalók csökkentése. Vagy akár személyi edzőt is felvehet, vagy edzőterembe járhat. Ebben a szakaszban nagyon fontos megtanulni a megküzdési mechanizmusokat, amelyek segítenek elkerülni a régi szokásokba való visszaesést. A testmozgásból való lemorzsolódás egyik módja az új egészséges szokások kialakítása, amelyek állandó életmódbeli változásokhoz vezetnek.
5. szint - Karbantartás:
Ez természetesen az a szakasz, amikor mindenkinek erőfeszítéseket kell tennie. Az ittlét azt jelenti, hogy rendszeresen gyakorol és egészségesebben táplálkozik. Ebben a szakaszban (amelynek élete végéig kell kitartania) fontos, hogy különféle típusú testedzéseket vagy edzéseket vegyen be, amelyek viszonylag gyakran változnak. Meg kell kérnie és ösztönöznie kell a barátok és a család támogatását is, ahol csak lehetséges, bevonja őket új életének egészségesebb aspektusaiba.