Hogyan csökkenthető a stressz és erősíthető az egészség
A stresszes test hajlamos a zsírraktározásra és nem fogyni. A stressz különböző formákban van jelen, de ma 3 formában fogom bemutatni, amelyek teljes képet tudnak alkotni róla.
• Mentális stressz
• Fizikai stressz
• Táplálkozási stressz
A következőre azt értem, hogy a stressz telepítése után nagyon jól meghatározott stratégiára van szükség annak csökkentésére vagy akár megszüntetésére. Például: a napi menetrend sporttal, munkával és táplálkozással van elfoglalva, de meglehetősen magas a stresszünk is. Sokszor az edzés diverzifikálásával, az intenzitás növelésével vagy új étrend-kiegészítőkkel szeretnénk megszabadulni a stressztől. Ez nem feltétlenül hasznos, sőt még rosszabb is, mert valami már telepített dolog felett foglalkozunk. Nem próbáljuk megtámadni az ügyet, és egy teljesen más irányra koncentrálunk.
1. Hozzáadás előtt csökkentse. Ahogy fentebb mondtam. Szeretnénk kihagyni a szakaszokat és diverzifikálni az edzéseket, hogy gyors eredményeket érjünk el a már telepített stressz hátterében. Bár kihagyjuk a szakaszokat, a kézifékkel megyünk, mert a stressz fennáll, és ez nagyban befolyásolja a végeredményt.
2. Támogatás. Ha támogatást mondok, akkor azt értem, hogy nagyon erős életelvekkel kell rendelkeznünk a stressz megszüntetésében. Az elveknek az életmód javításának irányában kell lenniük. Az étel alapelvei például a pihenés.
3. Támadás. Miután a fenti első 2 pont megoldódott, itt az ideje, hogy megtámadjon minden olyan kihívást, amely felmerülhet a kívánt cél felé vezető úton.
• kiküszöböli a stresszt, a toxinokat - beleértve a cukrot is. Mindannyian megpróbálunk egészséges termékeket fogyasztani, de anélkül, hogy észrevennénk, azt fogyasztjuk, amire NEM van szükség. A nagyvállalatokat nem érdekli bennünk, mint vevő, arra koncentrálnak, hogy hány x termékcsomagot értékesítenek naponta. A legjobb példák: "alacsony zsírtartalmú" vagy "0 kalória". Ha megnézzük a címkét, akkor nagyon, nagyon nagy az esélye annak, hogy ezek a termékek tele vannak cukorral. Bár tápanyagainkat csak táplálékból szeretnénk megszerezni, sajnos nincs garancia arra, hogy ez megtörténjen. Nagyon fontos, hogy az ételt a lehető legközelebb fogyasszuk a fő forráshoz, kerüljük a növényvédő szerekkel termesztett termékeket, olyan termékeket, amelyek erősen befolyásolják a pajzsmirigyeket és végül a szervezet képességét a kalóriaégetésre.
• Hatékony. A HIIT (magas intenzitású intervallum edzés) az, amit érdemes kipróbálnod. Ez a módszer bizonyítottan a leghatékonyabb módszer a kívánt eredmények eléréséhez. Fontos olyan gyakorlatokat végezni, amelyek több ízületet érintenek, mert összetettségük az anyagcsere felgyorsulásához vezet.
• Szocializáció. Az irodában töltött nap után, a számítógépes tevékenységre koncentrálva, csak a munkáról és nagyon keveset önmagáról beszélve nagyon fontos megosztani valakivel a sportolás örömét. Egy csoport motiválhat, új dolgokat tanulhat, és pozitív és megbízható emberekkel találkozhat.
• Az alvás kulcsfontosságú a sejtek helyreállításához, a megfelelő agyműködéshez, az enzimtermeléshez és a csontsűrűséghez szükséges HGH (növekedési hormonok) termelésében. Leginkább HGH-t termelünk az alvás első óráiban (10 és 14 óra között)
Az ilyen megközelítésnek nemcsak a sportban, hanem az életmódban is pozitív eredményei lesznek. Ez egy meglehetősen holisztikus megközelítés, amely könnyebbé és kiegyensúlyozottabbá teszi utunkat.