Hogyan edz az edzőteremben »Fórum - Kleiderkreisel
Vagyis mit csinálsz és meddig? Szeretnék összehasonlítani valamit.
30 perc futópad vagy kerékpár
30 perc erősítő edzés (többnyire körök, majd még néhány gép választásom szerint)
és további 10-15 percig melegedni. Hangulatától függően.
Mi lenne veled? ♥
ahh, épp rá akartam mutatni ezt a videót:
30 percet fekvő kerékpárral ülök (az ízületek miatt), majd 45 percet - 1 óra felszerelés (definíció szerint) háromszor 20 szett, majd holtfáradtan fekszem le
és ezt heti 2-3 alkalommal csinálom, jelenleg motivált vagyok
Bemelegítés kb. 10 perc, 1 órás gépi edzés.
15 perc futás és 24 perc erősítő edzés
Fuss 5 km-t és felszerelést körülbelül 30-40 percig
kedd: 1x hasi csontpálya, fatburner lépcső, túrák: crosstrainer, body fit tanfolyam, úszás (splash körül, haha), vasárnap pedig body fit tanfolyam és úszás + szauna.
5 perc bemelegítés, kb. 45 perc erősítő edzés és 45 perc futás
Hetente négyszer (legalább) 20 perc bemelegítés és 60 perc erősség!
10 perc gyaloglás, 10 perc fekvés a biciklin, majd kb 40 perc felszerelés a lábak/has/karok számára, és végül újra futás (nem tudom, hogy ez így jó-e. Tudja valaki, hogyan lehet ideálisan edzeni?)
10 percig melegítek a lépcsőn, majd megcsinálom a Milon erő-állóképességi kör két menetét.
Attól függ, mit akarsz csinálni. A fittségének ebben is tanácsot kell adnia. De alapvetően az elején melegedni kell. Ha csak kalóriákat akar égetni, ha lehetséges, akkor a végén tehet egy kis állóképességet, akkor a test ismét sokat ég, mert jól felmelegedett.
Az egyetlen gondom az izomépítés, vagyis nagyon kevés az állóképességem, csak hogy felmelegedjek.
Heti 3-4 alkalommal 25 perc - 45 perc állóképesség és 30 perc erő
1 óra zumba hetente egyszer, majd körülbelül hetente háromszor az edzőteremben: 30 perc kocogás, egy óra erősítő edzés
Tehát van egy edzéstervem. Kezdem azzal, hogy 10-15 percig melegítek a cross traineren. A többi csak felszereléses képzésből áll. Ezt követi 2 hasi gyakorlat, 2 lábgyakorlat, 3 hátgyakorlat, 1 mellkasi és 1 karos gyakorlat!
az egész ilyenkor általában egy-másfél órát vesz igénybe, mert 2-3-szor meg kell ismételnem a gyakorlatokat! Bemelegítésképpen általában újra a cross edzőn vagy a futópadon járok, de időnként más felszerelésekhez is járok, amelyek jót tesznek a lábamnak és a fenekemnek, és hébe-hóba újra meglátogatok bizonyos tanfolyamokat!
Általában majdnem 2 órán át edzek, attól függően, hogy milyen kedvem van!
60-75 perc súlyzós edzés minden nap, legutóbb pedig 20 km kerékpárral -.-
1 órás edzés heti 4 alkalommal + heti 1 alkalommal 30 perc kardió
Heti négyszer a 4-ben, amelyet megosztott, ez azt jelenti:
Hétfő mellkas bicepsz
Kedd lábak hasa
Csütörtök hátsó tricepsz
Szombati váll tricepsz gyomor
Az állóképességet most heti 5 órában adják hozzá. - ne lepődj meg, hogy bikini órán edzek:-)
Háromrészes, az egész testet magában foglaló osztott terv esetén egy egység körülbelül 1 órán át tart. Aztán szeretek utána kardiózni a biciklin . 30min aztán unatkozom. A jóga, a forró vas vagy a BBP tanfolyamokat mindig beépítik, és ha szükséges, cserélik őket erősítő edzésre. Hetente kétszer, a rendelkezésre álló idő függvényében, elkészül a gyomorterv. A bemelegítés mindig benne van, a végén általában rövid időre lefelé biciklizek.
Próbálok hetente háromszor járni: csinálj 10 percet a bemelegítéshez, 2 teljes kört, majd további 30 perc futópadot.