Hogyan edz Marcel Hirscher és mit tanulhat belőle
Ossza meg ezt a bejegyzést barátaival! 🙂
Marcel Hirscher a történelem egyik legsikeresebb síversenyzője.
Még most is. És még mindig aktív.
Ebben a cikkben többet megtudhat a képzéséről és arról, hogy milyen következtetéseket vonhat le belőle saját maga számára.
Hűvös edzést is összeállítottam nektek a cikk végén.
Marcel Hirscher karrierje
Nincs szükség Marcel Hirscher bemutatására.
Úgyis meg akarom csinálni. Ez könnyű. 😉
Marcel Hirscher 1989. március 2-án született. Amikor nem utazik, Annabergben él az ausztriai Salzburg államban. Síoktató és síoktató fiaként a kis Marcel már sokat járt a pályákon.
Tehetsége már 2004-ben megmutatkozott, amikor háromszoros osztrák mesterhallgató lett. 2004-ben Marcel Hirscher is volt először a FIS versenyeken akcióban. 2006-ban ebben a kategóriában is először tudott szlalomot nyerni.
2007-ben a Feljutás az utánpótlásba és az Európa Kupa első pontjai. Az első nagy siker is, mégpedig Arany a 2007-es junior világbajnokságon Altemarkt-Zauchensee-ben és Flachau az óriás-műlesiklásban.
Március 17-én 2007-ben Hirscher első vb-versenye következett. Óriás szlalom volt. A 24. lett, 3,17 másodperccel lemaradt Aksel Lund Svindaltól.
Marcel Hirscher 2008. január 6-án vezetett egy világkupakupa első tíz helyezettjében. Ugyanezen év márciusában a első dobogó a világkupán.
2009 decemberében Marcel Hirscher megnyerte első világkupa-versenyét. Mégpedig egy óriási szlalom Val-d'Isère-ben.
A többi már most van Síelőzmények: 31 vb-győzelem (72 dobogós), ezüstérem az olimpiai játékokon, 4 x arany és 2 x ezüst a világbajnokságokon, valamint 4 összesített vb-győzelem (egymás után).
És azt hiszem: ez korántsem volt minden!
Mitől olyan sikeres Marcel Hirscher?
Sok interjúban (például itt) Marcel leírja Hirschert az ő csapata mint a siker kulcsa. Ez mindenekelőtt edzőjét, apját és szolgálati embereit, valamint a legközelebbi családi kört, Laura barátnőt is beleértve. De az Atomic sígyártója, a gyógytornászok, a masszőrök és még sok más is.
Ausztria síhőse nem fárasztja hangsúlyozni, hogy csapata nélkül esélye sem lenne nyerni.
Az, ahogyan élőben átélhettem Marcel Hirschert az LMT/Cybex által szervezett workshopon, minden bizonnyal az övé szellemi erő remek darab a sikerért a rejtvényből. Úgy tűnik, még nagy nyomás alatt is képes hűvös maradni. Titkos receptje: rejtse el a nyomást.
Valójában nem szól semmiről. Marcel Hirscher
A nagyszerű csapat és a mentális erő mellett minden bizonnyal számít az anyag Marcel Hirscher nagy erősségei. Addig bíbelődik a szolgálati embereivel és az Atomic sílécével, amíg a beállítás tökéletesen illeszkedik.
Hirscher tudományáganként és szezonban legfeljebb 70 pár sílécet használ. Közülük azonban csak 5 működik igazán jól. Egy katonának körülbelül 10 órára van szüksége az egyes sílécek előkészítéséhez.
A legrosszabb esetben egyszer lehajtom, majd azt mondom, hogy a hangolás nem felel meg nekem. Tehát a szolgálati ember nehéz munka. Marcel Hirscher
A siker utolsó két építőköve az övé hihetetlen tehetség, hogy biztos volt benne, hogy részben a bölcsőben született és az kemény munkát végzett az edzéssel bedugva.
És tehát ott tartunk, ahová szeretnénk jutni a cikkel. Edzés közben.
Marcel Hirscher Training: Így edz és regenerálódik egy világbajnok
Ez volt a címe annak az LMT/Cybex workshopnak is, ahová meghívtak.
Először a négyszeres vb-győztes mesélt az övéről Mindennapi edzés tavasszal és nyáron.
-
Marcel Hirscher általában nem sokkal reggel 6 után kel. Aztán ott van a kötelező WC és egy eszpresszó. Jó reggeli is. Az edzés ekkor reggel 8 órakor kezdődik. Leginkább a fitnesz területén. 12 órakor hazamegyünk zuhanyozni, főzni és ebédelni. Van egy rövid szünet is. Délután sokféle edzés szerepel a programban. Vagy ismét az erőtartományban, vagy néha motocross, kenuzás stb. A változatosság nagyon fontos Hirscher számára edzés közben.
Verseny módban - azaz téli - a szokásos napi rutin így néz ki:
-
6 órakor felkelsz, és ugyanolyan reggeli rutin után, mint otthon, hamarosan elmész a liftbe. Aztán befutnak és felmelegednek a lejtőkön. Ezt követi a túra a pályán és vezetés a bárokban. Közvetlenül a verseny előtt Marcel Hirscher viszonylag kemény bemelegítő programot készít, amelyet valószínűleg már korábban is látott a tévében.
A múltban - provokatívan fogalmazva - csak egy Haxnt intettek. Forró és izzadt akarok lenni. Marcel Hirscher
Hogyan néz ki részletesen a Marcel Hirscher tréning?
Az Osztrák Síszövetség éves teszteket ír elő, például spiroergometriát és belső vizsgálatokat sportolóinak. Marcel Hirscher szerint ez jó és hasznos.
Az ő kiképzés a sokoldalúságra támaszkodik, anélkül, hogy elhanyagolná azokat az alapvető kompetenciákat, amelyekre szüksége van a „póluserdőben”.
Hogy ne unja a sok edzést, mindig új módszerekre és sportokra támaszkodik. Valamivel ezelőtt a sísztár is megpróbálta a Crossfit-et.
A Crossfit srác elpusztított. Sokkal jobb volt nálam az adott területen. Ez 200% -os motivációt jelentett számomra, hogy lássam, valaki jobb nálam, pedig már 8 éve szakmailag edzek. Marcel Hirscher
Amikor csak Marcel Hirscher speciális gyakorlatairól kérdezték, csak tömören mondta:
Nem tudom, van-e ennyien mások, akik a gyorsforgalmi utakat használják. Marcel Hirscher
Hirscher szintén nagy súlyokkal dolgozik, de nem annyira, mint mondja maga. Arra a kérdésre, hogy sok guggolást végez-e például további súlyokkal, nemet mondott és azt mondta:
Haxn amúgy egészen szépen nevelt. Marcel Hirscher
Az ügyekben táplálás az ÖSV sztárja inkább tartózkodott. Tudatta, hogy kipróbálta az alacsony szénhidráttartalmú étrendet. De ezt a teljesítmény csökkenése miatt gyorsan el kellett vetni.
Véleménye szerint mindenkinek meg kell találnia a megfelelő étrendet magának - esetleg támogatással.
És fontos, hogy ne vigyünk túlzásba semmit.
ban,-ben mentális terület Marcel Hirscher külön edző nélkül dolgozik. Saját maga próbálja megoldani az előttünk álló feladat jelentéktelenségének vizualizálásával: Ez nem emberi életről szól, hanem csak a síelésről.
Marcel Hirscher is nagyon fontosnak tartja, céljait hogy szem előtt tartsa. Különösen azzal a céllal, hogy legyőzze belső gyengébb önmagát.
A témában regeneráció Kérdésre Hirscher azt mondta, hogy naponta masszírozzák, és hogy gyakran leciklizik a laktátjával - vagyis az ergométeren ül. De itt is egy jó mondás keresztezi az ajkát, amikor a periodizáció és a regenerációs fázisok megtervezése témakörében szólnak hozzá:
Képzett, edzett, kiképzett, és amikor fáradt vagyok, lefekszem. Marcel Hirscher
Hirscher szeretne mindenféle sportot kipróbálni, de arra is koncentrálnia kell, hogy mi támogatja őt a síelés során.
A végén még egy mondat, amely minden projektre egyformán vonatkozik, és amelyet a sísztár megkérdezett, vajon néha kíváncsi-e arra, miért teszi mindezt magával:
A legfontosabb, hogy maradj velünk! Marcel Hirscher
Ebben a videóban megnézheti néhány edzését - egyébként Max Franz (osztrák sísztár a gyorsasági versenyeken) Hirscher edzőpartnere nyáron.
Marcel Hirscher edzés
Kiválasztottam néhány gyakorlatot, amelyeket Marcel Hirscher részben végzett az edzésen (lásd pl. A fenti videót, vagy az itt készült interjút), és megerőltető edzést készítettem neked. Ahogy el lehet képzelni, a fő hangsúly a lábakon van. 😉
25 kézzel segített tüdő
25 guggolás kéztartással
50 kézi támasz
50 guggolás kézi támogatással
20 méteres Burpee mély békák
Ügyeljen a gyakorlat helyes végrehajtására és a mutatóim. Itt megtekinthet néhány gyakorlatot. A videóval kapcsolatos utasítások a Freeletics alkalmazásban is elérhetők. Azt is megtalálja, amit keres a YouTube-on, ha nem ismeri az egyes gyakorlatokat.
Ha jól tudja csinálni a gyakorlatot, akkor is próbálja javítani az idejét. Megengedheti magának a szüneteket, de próbálja meg a lehető legkevesebb szünettel és bemelegítsen jóval edzés előtt.
A síszupersztár valószínűleg egy ilyen edzést kombinálna a koordinációs kihívásokkal, és például a Pezzi labdán guggolna. 😉
Következtetés
Tényleg még egyet kell adnom neked: Ez a srác klassz zokni. Marcel Hirscher valóban pontosan olyan, amilyennel a televízióban találkozik: klassz, hétköznapi, vicces, hiteles és mélyen nyugodt. 😉
Itt vannak továbbra is az ígértek 6 dolog, amit megtanulhat Marcel Hirschertől az edzéshez:
- Tegyen világos célokat magának!
- Változtasd az edzésedet!
- Táplálkozz egészségesen!
- Ellenőrizze egészségét, és kérjen tanácsot szakembertől!
- Melegítsen rendesen a kemény edzések előtt!
- A legfontosabb, hogy maradj velünk! (Soha ne tartson szünetet két nap egymás után!)
Mi tetszik Marcel Hirscherben? Inspirált valaha?
Hagyd nekem a véleményed! Nagyon örülök minden egyes megjegyzésnek. köszönöm!