Hogyan égessünk el egy nap 600 kalóriát a kalória titkaiból
A napi 500-600 kalória elégetése a fogyás egyik fő célja lehet. A túlzott kalóriabevitel csökkentése a testmozgással együtt még tovább fogja lendíteni az alapvető cél, a fogyás teljesítése felé.
Honnan lehet tudni, hogy mennyi kalóriát éget el a különböző gyakorlatok? A testmozgás vagy a normál nap során elfogyasztott kalóriák mennyisége testtömegtől, kortól, nemtől, anyagcsere sebességtől és genetikától függ.
Egyes fitneszalkalmazások vagy matematikai egyenletek megpróbálják ezeket a tényezőket figyelembe venni, amikor megbecsülik, hogy mennyi kalóriát használ fel a különböző tevékenységekhez.
Ne feledje, hogy fogyás közben a kalóriaégetés nehezebb lesz. Például egy 84 kg súlyú ember körülbelül 300 kalóriát éget el 30 perc focizás közben, a körülbelül 57 kg súlyú ember pedig körülbelül 200 kalóriát.
A Harvard Medical Publications of Harvard Medical School szerint itt van néhány becslés 600 kalória elégetésére különféle testtömegek alapján.
Aerob gyakorlatok
Az olyan aerob gyakorlatok, mint a futás, az úszás vagy a kerékpározás, intenzív kalóriaégető gyakorlatoknak számítanak. Minél nagyobb a gyakorlat intenzitása, annál nagyobb a kalóriaégés.
Ahhoz, hogy úszással 600 kalóriát égessen el, egy 70 kg-os embernek körülbelül három órán át kell úsznia, a 84 kg-os személynek pedig körülbelül két és fél órán át kell gyakorolnia ezt a tevékenységet. Ha növeli a gyakorlat intenzitását úgy, hogy szünetek nélkül végzi a medencés köröket, akkor egy 70 kg-os ember 600 kalóriát égethet el másfél óra alatt, és egy másik személy, aki körülbelül 84 kg-os súlyú körülbelül egy és negyed óra alatt, ugyanannyi kalóriát éget el.
A 16 km/órás futás, a kerékpározás, a harcművészetek vagy az ugrókötél hasonló arányban kalóriát éget.
A séta olyan gyakori gyakorlat, amelyet a legtöbb ember megtehet. A 600 kalória égési arány eléréséhez azonban több erőfeszítésre van szükség. A 70 kg-os személyeknek 4 órát kell járniuk 5,6 kilométer/órás sebességgel, hogy 600 kalóriát égessenek el, míg a 84 kg-osoknak 3,5 órás gyaloglásukra van szükség, ugyanolyan sebességgel eléri a 600 elégetett kalóriát.
Felveheti az extra kalóriaégetést úgy, hogy intervallumokat épít be bármilyen edzésbe. Tűzzen ki célt a gyakorlatok intenzitásának fokozatos növelésére a nagyobb kalóriaégetés érdekében.
Például, ha sétál vagy kocog, próbáljon 10 percenként 1-2 percenként növelni a tempóját.
Egész nap végezzen gyakorlatokat
Ha nem tudja támogatni a javasolt gyakorlatok számát, mert más tevékenységek is elfoglalták, ne feledje, hogy a gyakorlatokat egész nap elvégezheti. Nem kell minden gyakorlatot egy munkamenetben elvégeznie; valójában nagyobb lenne az előnye, ha egész nap tornázhatna.
A 10 perces ciklusokban végzett testmozgás előnyöket jelenthet az egészségre.
Ha az idő nem elegendő 600 kalória elégetéséhez, eddzen, amennyit csak tud. A rövidebb testmozgás sokkal több előnnyel jár, mint az ülő életmód!
Dolgozzon az udvaron és otthon
Három óra udvari munka elegendő körülbelül 600 kalória elégetéséhez. Tehát, ha szeretnél gereblyézni, kertészkedni, fűnyírót, lapátot vagy kapát használni, akkor az edzéshez nincs szüksége fitneszterembe. Élvezze a friss levegőt, és egyszerre égesse el a kívánt kalóriatartalmat.
A kicsikkel való játék vagy az alapos takarítás szintén hatékony gyakorlat; e tevékenységek mindegyike körülbelül három órát vesz igénybe 600 kalória elégetése.
Ami nem működik a kalóriák elégetésében?
Ami nem szerepel a kalóriák elégetésének legfontosabb módszereiben?
Ennyit jelent a sedentarizmus. Amikor egy széken ül, a testének nincs szüksége sok energiára az izmokhoz. A tévénézés, a számítógép mellett való tartózkodás vagy az íróasztalnál való ülés semmilyen módon nem ösztönzi az anyagcserét a kalóriaégetés fenntartására.
A székben töltött idő korlátozása növelheti az adott nap teljes kalóriaégetését.
Következtetés
A testmozgás során 600 kalóriát elégethetünk különféle módokon. Általában másfél és három óra közötti testmozgást tervez, hogy 600 kalóriát égessen el. Az olyan gyakorlatok, mint a gyaloglás, nem eredményezik exponenciális kalóriaégetést. Összetettebb gyakorlatokra, például futásra, kerékpározásra, aerobikra vagy úszásra van szükség.
Nagyobb intenzitású intervallumok hozzáadása jó módszer a kalóriaégetés növelésére. Ne feledje, hogy nem kötelező az összes gyakorlatot egyetlen edzésen elvégezni. A nappali testmozgás további előnyökkel járhat, ha korlátozza a székben töltött időt.
Minél több az ember súlya, annál magasabb a kalóriaégési ráta. Ahogy az ember előrehalad a fogyás folyamatában, a test már nem képes annyi kalóriát elégetni. Nem mindig rendelkezünk pontos módszerekkel a kalóriaégés mérésére minden gyakorlatban, de vannak olyan eszközök, például bizonyos fitnesz eszközök, amelyek megbecsülhetik, hogy mennyi kalóriát éget el.
Még ha nem is éget el 600 kalóriát, bármilyen mozgás előnyt élvez az ülő életmóddal szemben!