Hogyan égessünk el kalóriákat fogyás edzéssel
A sport mindannyiunk számára szükségszerűség ...
Manapság minden elérhető, van autónk, tömegközlekedésünk és internetünk, így a fizikai erőfeszítés egyre korlátozottabb.
Sajnos ennek az életmódnak a hatása minden lépésben megmutatkozik, és a plusz kilók nem sokáig várnak magára.
Biztosan tudja, hogy a tabletták, a teák és más csodaszerek nem működnek.
A napi szokások megváltoztatása továbbra is az egyetlen életképes megoldás a zsír megszabadulására.
De nem könnyű teljes órákat átcsúsztatni az irodai, iskolai, óvodai és egyéb napi feladatok között.
Az idő az egészséges életmód fő ellensége, és a munka vagy a szellemi fáradtság felelős a fizikai aktivitás korlátozásáért.
Ez óhatatlanul súlygyarapodáshoz, izomsorvadáshoz és egészségügyi problémákhoz vezet.
De hogyan lehet kilépni az ördögi körből?
Munka nélkül biztosan nem lehet élni, és egyik napról a másikra nem lehet megtanulni jobban kezelni a stresszt. .
Ebből a csapdából való kijutás egyszerűbb, mint azt elképzelheti.
A sport önmagában is jólétet hoz, csökkenti a stresszt és enyhíti a súlyproblémákat (a sport további előnyeit itt olvashatja).
Megmutatom, hogyan lehet hatékony testsúlycsökkentő edzést végezni rövid idő alatt
Hatalmas előnyök rövid idő alatt!
Lehetetlennek tűnik, nem?
Bemutatom nektek a képzést HIIT, nagy intenzitású intervallum edzés vagy románul intenzív edzés.
Ez egy könnyen megvalósítható, időigényes képzési rendszer, amely a lehető legrövidebb idő alatt látható eredményeket nyújt Önnek.
Az 1970-es években kezdődő tanulmányok azt mutatják, hogy az intenzív, de rövid életű erőfeszítések több haszonnal járhatnak, mint a tartós, hosszú távú erőfeszítések.
Íme csak néhány az intenzív edzés előnyeiből:
1. Magas kalóriabevitel, izomtömeg-veszteség nélkül
A fogyás egyik problémája az izomtömeg csökkenése és az étrendből származó kalóriabevitel csökkenése.
De a HIIT képzés esetében ez nem így van. Ez nemcsak a zsírégetést segíti elő, hanem az izomtömeg fenntartását és növelését is segíti.
Is, A HIIT serkenti a HGH növekedési hormon termelését, ami a zsírégetési folyamat felgyorsulásához, de az öregedési folyamat lelassulásához is vezet.
2. Fokozott inzulinérzékenység
Az inzulin a zsírsavak jobb oxidációjához vezet az izomsejtek által.
Ez magasabb kalóriabevitelt eredményez a nap folyamán, még akkor is, ha nem sportol magasan.
Hosszú távon ez a hatás kiküszöböli azt a jo-jo hatást (viszonylag rövid idő alatt elég sok fogyás és az azt követő hízlalás), amely a drasztikus étrendek következtében jelentkezik.
3. Fokozott hatékonyság a csökkent edzési idő miatt
A HIIT edzés a legjobb megoldás, ha az idő nem a szövetségese.
A rövid, akár 10-15 perces foglalkozások nagyon hatékonynak bizonyultak az intenzív edzés során.
Legyünk komolyak, függetlenül attól, hogy mennyire elfoglalt vagy, minden nap találsz 15 percet arra, hogy radikálisan javítsd az egészségedet és a fittségedet.
Több szórakoztató és megfizethető edzés
Unta a klasszikus edzéseket, amelyek során 2-3 kört fut a parkban?
A tested teljesíthet egy ilyen edzést, de az elméd azt mondja, hogy hagyd abba.
A HIIT a parkban létra, sprint, térdhajlás, úszó, guggolás stb. Segítségével végezhető el.
Minél többet variálsz, annál intenzívebb lesz az edzésed, és nem fogsz unatkozni.
Bár tanulmányok kimutatták, hogy a klasszikus edzések, mint például a kocogás vagy a lassú szabadtéri futás, több kalóriát fogyasztanak a foglalkozás alatt, a szakértők arra a következtetésre jutottak, hogy a HIIT több kalóriát spórol meg Önnek az edzés után.
Mit jelent? Röviden, az intenzív erőfeszítés az alapanyagcsere növekedését okozza, ami az edzés után 12 órával több kalóriát fogyaszt.
Ezeket az előnyöket a közelmúltban végzett vizsgálatok megerősítették, és így több intervallum alapú képzési rendszer jelent meg, amelyek közül az egyik a TABATA képzés.
HIIT gyakorlatok és alapelvek
A HIIT nem ír elő normális kapcsolatot az erőfeszítés és a helyreállítás között, de ajánlom 1/3 arányban kezdje, ami azt jelenti, hogy bármikor háromszor nagyobb erőfeszítést igényel.
Konkrét példa egy áramkör, amely a következőkből áll: 5 20 másodperces sprint, 60 másodperces szünettel.
Nagyon fontos megérteni a sprint fogalmát, mert a rendszer teljes sikere azon alapul, hogy a lehető legrövidebb idő alatt nagy intenzitású erőfeszítéseket tegyen.
Csak válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek tudják, hogyan kell helyesen elvégezni, mielőtt áttérne valamilyen bonyolultabb dologra. A legjobb választás az lenne, ha sprinteket választanánk a parkban vagy a lépcsőn.
Kezdje 5-10 perces bemelegítéssel, amelynek tartalmaznia kell egy könnyű futást, néhány kanyart és bemelegítő ízületeket.
A parkban lévő lépcsők kellemesebb választás, és jobban stimulálják a comb és a láb izmait, de a hátát is.
Használjon egy órát vagy stoppert az időintervallumok megmérésére az erőfeszítések és a szünetek miatt.
NE FELEJTSD EL! A HIIT képzés célja, hogy korlátozott idő alatt maximális erőfeszítéseket tegyen.
Még akkor sem, ha kezdő vagy, ne az erőfeszítés idejének meghosszabbítását, annak intenzitásának csökkentését választja, hanem csökkentse az erőfeszítés intervallumának idejét, az intenzitás maximális szinten tartásával.
A HIIT normál fitnesz gyakorlatokon keresztül is elvégezhető, például térdhajlítás, fekvőtámasz, burpees, ugró emelő stb. Csak meg kell különböztetnie a segítséget, amelyet más emberek felé nyújt.
A HIIT ellenjavallatai
Ne alkalmazza ezt a fajta edzést, ha nincs megfelelő, kifejezetten futáshoz tervezett lábbeli. A vastag hab talp abszolút kötelező!
Is, Nem ajánlom ezt a programot, ha a testsúlya meghaladja a 90 kilogrammot, mert az izületi stressz jelentős lesz.
Így szólnak azok, akik saját bőrükön tesztelték a HIIT-et:
"A sprintek nagyon hatékonyak, és minden tornateremben végzett erőedzés után meg tudom csinálni. Az eredmények nagyon gyorsan jöttek, és már érzem, hogy erősödni kezd a középpályám. ” - Alex
„Ma futottam 15 km-t! Életemben először! És nem volt nehéz. És 6 hónappal ezelőtt alig sikerült 3 km-t megtenni ugyanolyan sebességgel, vagy talán még lassabban is. Most már rájöttünk, hogy mit jelent a hatékony edzés, és amely figyelemre méltó eredményekhez vezet. […] A HIIT-képzés pedig csodákra képes. ” - Zoli
"Ez az eddigi legjobb idő!" (5:08/km). A szalagos HIIT-ek hatással vannak! " - Radu
A HIIT képzés tökéletesen alkalmazkodik századunk társadalmához. Az időt a lehető leghatékonyabban kell felhasználni, ezért a rövid és intenzív edzésrendszer kiválasztása prioritást élvez.
A cikk eredetileg a "Mi történik orvos?".