Hogyan égethet el 20 százalékkal több kalóriát járás közben
Egy nemrégiben bemutatott tanulmány megmutatja, hogyan lehet könnyen lefogyni, ha kicsit másképp jár.
Sokan küzdenek a kalóriák elégetésével az edzőteremben. Az Ohio Állami Egyetem amerikai tudósai most kiderítették, hogy ez hogyan működhet járás közben. Megállapították, hogy a különböző sebességgel járás akár 20 százalékkal több kalóriát emészt fel, mint az állandó járási ütemben történő járás.
Ez különösen igaz, ha a gyaloglás kissé természetellenesnek érzi magát. Például a kutatók azt javasolják, hogy sétáljon egy kicsit, majd álljon meg, majd járjon újra. Vagy kanyarban jár, annak ellenére, hogy valóban egyenesen szeretne járni. A kalóriafogyasztás növelése érdekében súlyokat is rögzíthet a lábához, vagy elvihet egy hátizsákot.
tempó
A tanulmány az elsők között méri a különböző gyalogolási sebességek kalóriafogyasztását. „A változó sebességgel elégetett kalóriák mérése nagyon fontos, mert az emberek nem állandó tempóban járnak. Megtudtuk, hogy a sebességváltozás jelentősen növelheti az üzemanyag-fogyasztást. ”- mondja Manoj Srinivasan, a tanulmány társszerzője.
A korábbi mérési módszerek alábecsülnék a gyaloglás vagy a testmozgás során elégetett kalóriák számát. Mindenekelőtt a sebesség változása fogyaszt energiát. A napi gyalogláshoz szükséges energia legfeljebb nyolc százaléka az az energia, amely az induláshoz és a leállításhoz szükséges.
Az egy sebességgel járás energiát emészt fel, de ha megváltoztatja a tempót, akkor valóban úgy érti a gázpedált, hogy úgy mondjam - állítják a kutatók. Különböző sebességgel mérték a fogyasztást a teszt résztvevőinek segítségével, akik futópadon változtatták az ütemüket.
A tanulmány azt is kimutatta, hogy az emberek általában lassabban járnak rövid távolságokon, mint nagyobb távolságokon. Ez az eredmény felhasználható fizioterápiára és rehabilitációra, ahol a járási sebességet gyakran használják a páciens előrehaladásának indikátoraként.