Hogyan égethetünk el több kalóriát a munkahelyen
A testmozgás és a fizikai aktivitás nem hiányozhat a napi rutinból, mivel ezek rendkívül fontosak az egészség és a jólét szempontjából. Annak ellenére, hogy gyakran egész nap az irodában töltjük, ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy le kell mondanunk a testmozgásról. Íme tíz ötlet, amelyeket a mozgalmas napokon fel lehet használni a testmozgáshoz közvetlenül az irodában.
Sétálj többet
Még akkor is, ha ez nem túl igényes fizikai aktivitás, a gyaloglás jót tesz az egészségnek. Próbáljon gyalogolni vagy kerékpározni a munkahelyére. Ha busszal megy, szálljon le egy megállóval előre sétálni. Ha autóval megy, akkor parkoljon valahol a közelben, ne a szolgálatnál lévő parkolóban, hogy egy kis mozdulatot tegyen.
Maradj tovább
Az irodai munka gyakran magában foglalja a számítógép melletti munkát egy széken, és ez a helyzet nem túl egészséges. Próbáljon hosszabb ideig felállni telefonos beszélgetés vagy étkezés közben, és így több kalóriát éget el.
Tartson kis fitneszszüneteket
Próbálja meg kicserélni a cigaretta- és kávészünetet rövid sétával vagy a testmozgás egyszerű felével.
Használjon labdát székként
Ha nem kell betartania a nagyon szigorú munkakörnyezetet, akkor a klasszikus szék helyett egy nagy, puha és stabil labdát használhat. Ez javítja az izomtónust akkor is, ha az irodában van.
Vigyél néhány fitneszeszközt a munkaterületre
Az irodába hozhat néhány kis fitneszeszközt, amelyet szükség esetén fiókok vagy szekrények rejthetnek el. Hozzon magával néhány kis kézi súlyt, egy rugalmas zsinórt vagy egy ujjhajlítót, és használja szünetekben. Fittnek tartom, és még egy stresszesebb munkanap stresszét is képes vagyok oldani.
szocializál
Győzze meg kollégáit, hogy járjanak szünetekben vagy munka után. Találhat olyan embereket, akiknek ugyanaz a vágya, de senki, sőt új barátokat is szerezhet.
Fordítsa időben a sétákat
Ha beltéren vagy szabadban turnézik, próbálkozzon ötleteléssel járás közben.
Növelje a tempót
Ha a munkád már jár járással, de több kalóriát akarsz égetni, növeld a tempót! Sétáljon lassabban, tartsa az állát fent és a vállát lefelé, és járás közben szabadon lélegezzen.
A várakozási időszakokat idővé változtathatja
Ha a gép vagy a vonat késik, fordítsa a várakozást könnyű sétára. A küldöttségekben olyan szállodákat válasszon, amelyek fitnesz-szolgáltatást kínálnak. Munkaidő után kipróbálhatja a medencét, a szaunát vagy a futópadot.
Próbálja ki a futópadot az irodában is
Ha a vállalat, ahol dolgozik, ugyanabban az épületben biztosít egy fitnesztermet, használja az ebédszünetet a futópadon való futáshoz. Igyon vizet és fogyasszon több gyümölcsöt ebédnél.