Hogyan égetünk el extra kalóriákat - 10 egyszerű módszer - sovány vagy zsír
Akár csökkenteni akarja a derekát, ami megfojtja a derekát, akár csak formában akar maradni, törekednie kell az energiafogyasztás és a fogyasztás arányának megfordítására vagy legalább kiegyenlítésére. Bonyolultnak hangzik? Valójában egyáltalán nem ilyen!
Annak érdekében, hogy szépen körvonalazhassa az alakját, és távol tartsa a plusz kilókat, nem kell mindig drasztikus változtatásokra és hatalmas erőfeszítésekre. Csak meg kell próbálnia egy kicsit több kalóriát égetni minden nap. A jó hír az, hogy ezt megteheti anélkül, hogy felborítaná az életét. Van néhány javaslatunk ezzel kapcsolatban, amelyek könnyen megvalósíthatók.
Főzni minden nap
Az otthoni főzés amellett, hogy lehetővé teszi számottevő megtakarítások elérését és a tányérra tettek jobb ellenőrzését, hozzájárul a kalóriaegyensúly eléréséhez, amely annyira fontos az alakja megőrzéséhez. Ha 40 percet tölt fel aprítással, szeleteléssel, dinszteléssel, majd a munkafelület tisztításával, további 128 kalóriát éget el, mielőtt egészséges ételeit élvezné.
Táncoljon a ház körül
Hozzon létre egy ritmikus dalok lejátszási listáját, és hagyja, hogy teste szabadon kifejezhesse magát a mozgás révén. Minél robbanóbb, annál jobb. Fizikailag és mentálisan is! Pontosabban, egy 20 perces félengedmény a tánc révén azonnal felvidítja és megmenti a több mint 100 kalóriás terheléstől.
Vákuum
További 100 kalória eltűnéséhez kapcsolja be a porszívót 35 percre, és távolítsa el a port a szőnyegekről, fotelekről és kanapékról. Koncentráljon a mozdulataira, és amikor megnyomja a porszívót, törekedjen arra, hogy a teljes törzs izmait bekapcsolja. Így szuper funkcionális edzésed lesz, és emellett növeli az égési sérüléseidet.
Fürdessen meg a Holdon
Még akkor is, ha ez nem túl kellemes munka, a fürdőszoba tisztítását nem szabad elhalasztani vagy más kezébe hagyni. A higiéniával és az egészséggel kapcsolatos nyilvánvaló okokon túl fehér golyója is van: jó kalóriatartalmú fogyasztó. A mosogató, a kád vagy a zuhany 25 percig tartó dörzsölése elbúcsúzik a szennyeződéstől, de legalább a 107 kalóriától is.
Olvasni egy könyvet
Merüljön el egy karosszékben, és kap egy kiváló olvasmányt, például egy kalandregényt, egy kitalált életrajzot vagy egy izgalmas könyvet a futásról - Dean Karnazes "Az út Spártáig", "Az ultramaraton" ugyanezen szerző szerzője: Cristopher McDougal "Futásra született" és Tibi Ușeriu "27 lépés" csak néhány az ezzel kapcsolatban feltüntetett címek közül. Bármit is választ, az biztos, hogy körülbelül egy órás kikapcsolódás után, a könyv kéznél, akár 100 kalóriával is kevesebbet számol.
Dekorálja fel a házat
Fél órát szánjon a falakon megjelenő festmények vagy fényképek helyének megváltoztatására, vagy a különféle dekorációs tárgyak egyik oldalról a másikra mozgatására. Nemcsak gyorsan friss levegőt ad a háznak, de közben 107 kalóriát is megéget. Ha jobban szeretné felfedezni a kreatív oldalát, megpróbálhatja az egyik falat vonallal és különféle színekkel megfesteni, vagy ha nincs elég bátorsága, akkor festhet egy nagyobb vászonra is. A hatás némileg hasonló lesz: az ecsettel körülbelül 120 kalóriát éget el 35 perc alatt.
Használja ki azt a tényt, hogy a telefonálás mobil, és kössön egyezséget magával úgy, hogy minden alkalommal, amikor valaki felhívja Önt, vagy ha telefonálnia kell, beszéljen, és egyik helyről a másikra jár. Négy 10 perces beszélgetés 100 kalóriát spórol meg.
Gyakrabban kelj fel a székre
Ha Ön az irodai specifikus mozgásszegény életmód számos áldozata közé tartozik, törekedjen arra, hogy legalább 40 percet álljon munkahelyén. Így nagy jót fog tenni a keringési rendszernek, és a nap végén kevesebb mint 100 kalóriát veszít. Hogy tudod ezt megcsinálni? Használjon ki minden lehetőséget, hogy felálljon a székről, és tegyen néhány lépést. Például ahelyett, hogy hívna vagy e-mailt küldene kollégáinak, menjen az osztályukra, hogy közvetlenül beszéljen.
Támadás a lépcsőn
Tudjuk, hogy ezt már számtalanszor hallotta, de jó okkal: a lépcső használata lift helyett az egyik legegyszerűbb és izzadságmentes módszer a kalóriaégetésre. Ha 15 percig haladunk felfelé és lefelé a lépcsőn (azaz csak három, egyenként 5 percig tartó futás), akkor 116 kalóriát égetünk el. Sőt, a kutatók szerint a lépcsőn való járás hatékonyabb, mint a kávé.
A lift helyett mindig lépcsőt válasszon, és jobb teljesítményt nyújt a munkahelyén. A georgiai egyetem tudósai azt találták, hogy azok az emberek, akik 10 percig járkáltak felfelé és lefelé a lépcsőn, sokkal jobban teljesítettek a figyelem és a koncentráció tesztjein, mint azok, akik kávét ittak vagy placebót szedtek.
Szedjétek le az edzés gyümölcseit
Szakértői tanulmányok azt mutatják, hogy minden kilogramm izomtömeg segíthet további 30-50 kalória elégetésében nyugalmi állapotban. Tehát ne felejtse el beépíteni a súlyzós edzéseket az edzésbe, hogy fejlessze izmait. Ez garancia arra, hogy később, csak ülve, extra kalóriákat éget el!
Vigye magával a bevásárlókosarat
Amikor elmegy a szupermarketbe, vegyen be egy kosarat babakocsi helyett, és félórás vásárlási munkamenet végén könnyen elválik 100 kalóriától. Ugyanakkor kevesebbet költhet, mert nagyobb valószínűséggel szorítkozik arra, hogy csak a valóban szükséges termékeket tegye a kosárba.
Amikor megy a fürdőszobába, vagy igyon egy pohár vizet, kávét vagy egy csésze teát, tegyen egy további sétát az íróasztal körül, mielőtt belépne, és újra leülne a számítógép elé, hogy folytassa. ügyek. Így néhány extra lépést halmoz fel.
Jogi nyilatkozat: A cikkben szereplő információk kizárólag az anyag szerzőjéhez tartoznak, és személyes élményt nyújtanak a felesleges fontok elleni küzdelemben. Az ebben az anyagban szereplő orvosi ajánlások csak tájékoztató jellegűek. Az eredmények nem tipikusak, egyénenként változhatnak, és függhetnek mindenki életstílusától, egészségi állapotától, de egyéb tényezőktől is.