Hogyan együnk meg 2958 kcal-t egy nap alatt (erősítő edzés, izomépítés, táplálkozás)
Ez egyáltalán lehetséges, ha igen, hogyan? és ezt a 2958 kcal-t el kell fogyasztania edzésen kívüli napokon? ps. a napi 3-4 étkezéssel járó megoldás jobb lenne a massiewen időnyomás miatt! Köszönöm a válaszokat. ó igen, a célom egyébként az izomépítés
2 válasz
A strukturált edzés mellett a táplálkozás a legfőbb, ha izomépítésről van szó. Fehérjében gazdag étrendet kell fogyasztania (kb. 2 gramm testtömeg-kilogrammonként), és a kissé megnövekedett kalóriabevitel nem lenne rossz ötlet a tömeggyarapodáshoz. Szüksége van erre a megnövekedett kalóriaegyensúlyra a nem edzésnapokon is. Ehhez a BB napi több kis ételt is fogyaszt. A rizs, a tészta, a zabpehely, a burgonya és a teljes kiőrlésű termékek komplex szénhidrátokat kínálnak, amelyek szintén sok kalóriát tartalmaznak. Itt mérlegelnie kell az ételeket, és figyelembe kell vennie a tápértékeket annak érdekében, hogy pontos áttekintést kapjon a tápanyag-egyensúlyáról.
Moin, valójában nagyon könnyű. Az ömlesztési szakaszban legalább napi 4000 kalóriát eszek. Ha nehezen tudja bevenni a rengeteg kalóriát, csak ajánlani tudom: A tej- és gyümölcslevek beépítését a tervbe. De logikusan csak a 1,5% zsírtartalmú tej. Az előny nyilvánvaló: Az egyetlen tejcsomag viszonylag olcsó, csomagjában 34 gramm fehérje és 470 kcal (a tudás nagyon pontos, mert a tej mindig szerepel a tömegépítési tervemben) és gyümölcslé van benne. Egy liter 100% -os almalé 450 kalóriát kap, és az ivás valóban nem jelent problémát. Szárított gyümölcsöt is fogyaszthat: A szárított gyümölcs tökéletes, ha nem akar rengeteg dolgot belezsúfolni magába. Például vásárolhat magas kalóriatartalmú és egészséges mazsolát. A folyékony és szilárd ételek keveréke mindenképpen előrébb visz. Nos, remélem, tudtam válaszolni a lényeges kérdésére. Ha mégis tudni akarsz valamit, írj nekem egy PN MfG Roman szót
hasonló kérdések
Jelenleg tiszta struktúrában vagyok, 2500 kcal-val, és "nehéz" nekem már nem enni. Tehetném tehát úgy, hogy minden második nap kétszer annyi kalóriát eszek, a hátralévő napokban pedig semmit, mert a heti/havi Kcal-egyenleg ugyanaz marad. Felgyorsulna-e az anyagcsere akkor is, hogy például később esetleg minden nap 3500kcal-t fogyasszon?
Hol vannak az előnyei és hátrányai?
Az ember mindig arról beszél, hogy fennáll annak a veszélye, hogy "túledzik" magát. Itt azonban van egy kérdésem az "alulképzésről". Jelenleg a következő felosztás szerint edzek:
1. nap: mellkas + tricepsz + vállak 2. nap: hát + bicepsz 3. nap: lábak + hasizmok
A képzési napok között MINDIG KÉT NAPEM VAN. Jelentése: hétfő mellkas + tricepsz + vállak edzve, következő egység csütörtök.
Egységeim rövidek (Max45MIn), de kemények.
Cél: izomépítés, életkor: 36 éves vagyok.
Túl hosszú a 2 szabadnap? vagy rendben van így?
Célom az izomépítés. Itt olvastam, hogy a tápanyagok optimális aránya 50% szénhidrát, 30% fehérje és 20% zsír. Tegyük fel, hogy napi kb. 3000 kcal-ra van szükségem.
Most a kérdésemre: Ha túl sok szénhidrátot fogyasztottam, így elértem a 3000 kcal-t, de az ajánlott bevitel (15%) alatti zsírbevitel mellett negatív ez az izomépítés szempontjából? Ha igen, akkor is el kell fogyasztanom az 5% zsírt, akkor is, ha meghaladom a 3000 kcal-t?
Én (45,64 kg, 165 cm) kétnaponta kocogok, és közben 700 kcal-t égetek. Minden nap át kell számolnia a teljes eladást, vagy elegendő hetente egyszer? Ha többet sportoltam volna, többet ehettem, hogy ne essek a JoJO csapdájába. De nem jutok annyi kalóriához. Hogyan tehetném a legjobban?
Hány kcal-t ehetek és még mindig fogyhatok?
Helló, több mint egy éve járok az edzőterembe izomtömeg növelésére, és most szeretnék változtatni az étrendemen. Már olvastam egy keveset a témában, és kiszámoltam, mit kellene ennem naponta: Kor: 16 év Súly: 50kg 2100 kcal napi 90g fehérje (4,1 kcal/gramm = 369kcal) 45g zsír (9kcal/gramm = 405kcal) Szénhidrátok: (2100 -369 - 405 = 1362kcal ≈ 332 g)
Kérdésem: Mit vásárolhatok az Edekából vagy a pékségből az iskola alatt az ebédszünetben a célom elérése érdekében?
Tehát gyakran mondták nekem, hogy egy edzésnap után egy napig nem szabad edzeni a regeneráció miatt, stb. Nem kellene másnap edzeni, vagy csak nem ugyanaz az izomcsoportot edzeni? Nem voltam biztos benne, hogyan értsem meg most.
Előre is köszönöm a válaszokat:-). Lg louke
Servus, szerettem volna néhány kérdést feltenni a híres tömegszakaszról .
-hány kcal-t kell enni naponta edzésig? - lehetséges a gyorsétterem is? -Mit kell figyelembe venni? -megtörténhet, hogy szuper kövér leszek, vagy hogy olyan kövér vagy, hogy láthatnád? -A kcal 100% -ban bejut az izmokba? -Mikor kell enned? ?
Tudod, egy éve vagyok erőnléti edzésen, csak nemrég fogytam 55 kg-ról, és most megvan az ideális súlyom, csak félek a tömeges fázistól, mert ez az első, korábban egyetlen defi, hogy beleesem a régi rendszerembe, ezért a sok kérdést, remélem megérted:-) köszönöm
esetleg. talán tudja a problémát. de azért sem, mert tudat alatt megakadályozza.
Hetente körülbelül ötször edzek (nem tudom, hogy ez a testépítés alá tartozik-e, itt van egy link: http://www.youtube.com/watch?v=u-DOMK7RKR4 [a csoport neve barstarzz]). szóval vissza a témához. Néha, mielőtt edzésre indulnék, motiváltnak érzem magam, és meg vagyok győződve arról, hogy sok mindent el tudok érni "ma", és edzés közben szinte teljesíteni tudom az elvárásaimat (cél: 100 fekvőtámasz).
De egyes napokon motivált vagyok és elszánt vagyok edzeni, de nem veszem észre magamban az erőt, ezért nem sokat várok az edzés napjától.
Meg akartam kérdezni, mert határozottan feltételezem, hogy ez attól függ, mit eszek korábban, mit kell ennem, vagy egész nap ennem, amíg edzek.
Előre is köszönöm az összes ésszerű választ !
Helló, a célom az izomépítés, a lehető legtisztább ! Tegnap volt egy csalásnapom, nos, inkább olyan, mint egy csalás. Buddy tegnap volt a születésnapja, és volt egy grillestje. Kicsit túl sok volt: D
Kérdésem, folytatnod kell-e a rendes étkezés után a cheatday/cheat étkezés után, vagy valamivel kevesebbet, mivel előző nap túl sokat ettem, vagyis valamivel kevesebb kalóriát kell bevennem, mint amire szükségem van!
Üdvözlet mindenkinek, hetente háromszor járok a fitneszközpontba. 16 és 1/2 éves vagyok, és azt akartam kérdezni, hogy a sovány kvark ízlik-e a legjobban és hogyan egészséges, és hogy minden nap meg kell-e enni, vagy csak azokon a napokon, amikor edzek.
Tegnap megtanultam snowboardozni, és 7 1/2 órán át a lejtőn voltam. Természetesen most minden fáj, de a csuklóm a leginkább "aggasztó" számomra. Még nem értek hozzá, a megfelelő eséssel, ezért most éles fájdalom van a csuklóízületeimen (ami azonban nem állandó, de csak akkor, ha megerőltetem az ízületeket). Mi lehet ez? Csak egy tömörítés?
PS.: Igen, tudom, hogy a legegyszerűbb megoldás az lenne, ha orvoshoz fordulnék, de nem vagyok az a fajta, aki minden apróságért orvoshoz fut.
A tiszta érdeklődés kedvéért teszem fel ezt a kérdést: Ha például naponta körülbelül 300 - 400 g szénhidrátot fogyaszt, akkor mennyit kell/kell enni, ha a testzsírszázalékának csökkentését célozza? Legjobb esetben 0 g legyen, vagy mekkora lehet a maximális mennyiség?
Előre is köszönöm a hasznos válaszokat;)
Tehát összefoglalva: Feltéve, hogy heti 300 naponként 300 kcal-os deficitbe kerülök, és a hét végén 3300 kcal-os hiányhoz jutok (mivel 3 edzésenként 400 kcal = 1200 kcal, plusz a hiány 2100 kcal), tehát biztosan nem elveszíti az izmokat. De a heti 3 napon 300 kcal, az edzésnapokon pedig 3 nap a hiány 500 kcal, a hét végén pedig 2800 kcal.?
Igen, tudom, hogy 500 kcal a hét 3 napján plusz 300 kcal a hét további 3 napján, plusz megint, hogy a heti 3 edzés 3600 kcal-os hiányt eredményez, de egy nap még mindig hiányzik: D A csalás napja. Ha ezen elütök 700 kcal felesleget (csak elméletben ne vegye komolyan), akkor a hét végén 2900 kcal hiányom lesz. Még mindig elveszíteném az izmomat, mert a hét 3 napján túl nagy deficitbe ütköztem? (Mivel hallottam, hogy az ökölszabály az: Soha ne essen 20 százalékos deficitbe az alapanyagcseréje alatt. 500-zal már ott lennék 2100 alapanyagcsere (valójában 1700, de a 2100 edzés miatt) 20 százalék 420, és túl vagyok rajta De végül még mindig alacsonyabb hiányom van a hét végén, mint amikor minden nap 300 kcal-ot spórolok: D
tehát ezzel elveszíti az izmokat?
A tápanyagok lefednek elegendő fehérjét. A zsírok és szénhidrátok miatt sem aggódom
Szeretném követni Andreas Frey táplálkozási koncepcióját a következő hetekben, és csak érdekelne a véleménye.
és ahogy a neve is sugallja, ingázik az edzéshez és edzésmentes napokhoz szükséges kalóriákkal:
rövid legfontosabb adatok rólam: teljes igény 2500kcal, 22y, 3-4x erősítő edzés
A 73 kg-os cél 70 kg, és körülbelül 10% testzsír van benne
A koncepció az, hogy az ő oldala szerint, amint elmagyarázza, először 500 kcal-t von le a követelményéből, számomra ez 2000 kcal lenne, majd a következőképpen járjon el:
Heti 1x töltési nap a 2000kcal 133% -a, csak edzésmentes napok 60%, edzésnapok 120%
Számomra ez edzésnapokon lenne: 2500kcal
Edzés nélküli napok: 1200 kcal (nagyon alacsony az alapanyagcsere alatt, ami miatt kicsit gondolkodom az izomvesztésen)
és kb. 3500kcal rakodási napokon
A nem edzésnapokon alacsony szénhidráttartalmú étrendet, edzésnapokon pedig több szénhidrátot kell fogyasztania
Elegendő mennyiségű fehérje számomra magától értetődő. Az egész Andreas Frey szerint az, hogy az anyagcsere nem alszik el, vagy nem keletkezik fennsík, mert szerinte a szervezet 3-4 nap után alkalmazkodik állandó hiány után.
Nagyon érdekelne a véleményetek:)