Hogyan élvezheti a síszabadságot a legjobb körülmények között
Íme néhány tipp, amellyel a legtöbbet hozhatja ki üdüléséből.
Hogyan lehet karbantartani testét a síutazás során ?
1. Bemelegítés az első ereszkedések előtt
Nem jutna eszedbe egy maratont elindítani anélkül, hogy néhány bemelegítő gyakorlatot végeznél? Ugyanez vonatkozik a síelésre is! A hideg hidegbe kerülése veszélyes a testére, és tönkreteheti tartózkodásának hátralévő részét. Kezdje a napot a combok és a borjak felmelegedésével, amelyek az ereszkedések alatt nagyon megterheltek. Ezután melegítse fel a hátát, majd a nyakát. Miután felmelegedett, elérheti a lejtőket !
2. Nyújtson a nap végén
Izmaitok egy egész nap szenvedtek. A másnapi kontraktúrák és a nehéz éjszakák elkerülése érdekében ne felejtsen el nyújtózkodni a síléc eltávolítása után. Előfordulhat, hogy az après ski még néhány percet vár rád. Húzza ki a lábizmait hosszú tüdőkkel, és lassan húzza le a hátát, majd hátra. Húzza hátra a karját, és fordítsa el a nyakát.
3. Végezzen valamilyen súlyzós edzést
Este, vacsora előtt végezz el néhány izomépítő gyakorlatot. A hasa nagyon fontos a hátsó fordulatok és az erőszakos esések elkerülése érdekében. A has és a fekvőtámasz ideális gyakorlatok a formában tartáshoz anélkül, hogy erőszakosan megerőltetnék a síeléshez használt izmokat.
4. Aludj jól
Az alvás a gyógyulás kulcsa. Még ha a buli a hajnali órákig is folytatódik, ha másnap balesetmentesen szeretne síelni, akkor legalább 7 órás éjszakát tervezzen izmainak és idegrendszerének helyreállítására. A lejtőkön való fáradtság veszélyes számodra, mint más síelők számára.
5. Hidratáljon
Ne felejtsen el sokat inni. Ha hideg van, és egy tevékenységet élvez, elfelejtheti az inni. Ütemezzen néhány kortyot minden sífelvonóra.
További információk a síelés közbeni fizikai karbantartásról: Kattintson ide
Fogadja el a lejtőkön a biztonsági tanácsokat
1. Elsőbbség a downstream síelő előtt
Ön felel az előtted lévő síelőért. Rajtad múlik, hogy megfelelő biztonsági távolságot hagysz-e, és ha helyet hagysz rajta.
2. Irányítsd a sebességed
Jogod van gyorsan haladni, de csak akkor tedd, ha tudod, hogyan kell gyorsan megállni, és ha a másodperc töredéke alatt képes vagy módosítani a pályádat.
3. Irányítsd a pályádat
Amikor évente egyszer síel, gyakran hajlamos arra, hogy a sílécek időnként kormányozzanak és irányítsanak. Figyelem: minden másodpercben kontrollálnia kell irányát, mert gyorsan bekövetkezhet egy baleset.
4. Menjen le megfelelő lejtőkön
Ne támadjon piros vagy fekete lejtőt, ha csak most kezdte. súlyos balesetet szenvedhet, vagy sérülést okozhat a körülötted lévő síelőknek.