Hogyan emelje fel a mellkasát A 3 leghatékonyabb gyakorlat Femme Today A MAG
Mindannyian formás ládát szeretnénk! Bizonyos célzott tornaterem-gyakorlatok segíthetnek ennek az eredménynek az elérésében, ahogyan azt fitnesz- és jólét edzőnk, Julie Ferrez elmagyarázta nekünk.
Ha nem tudjuk megállítani az idő múlását, akkor legalább küzdhetünk a gravitáció ellen, amely az évek során visszafordíthatatlanul a földre vonzza a melleket! Ennek eléréséhez nem kell átmenni a szike dobozán: hatékony gyakorlatok vannak a mellkas megszilárdítására és megemelésére.
A legjobb gyakorlatok a mellkas megemeléséhez
A fitneszért és a jólétért felelős edzőnk, Julie Ferrez három célzott gyakorlatnak köszönhetően elmagyarázza, hogyan kell tonizálni a mellkas alatt elhelyezkedő izmokat a jó támogatás érdekében.
- A szivattyúk, amelyek teljes egészében lehetővé teszik a mellizmok munkáját. 5 ismétlés, térdre vagy lábujjhegyre, a szintedtől függően.
- A ferde fekvenyomás, amely lehetővé teszi a mellüregek felső részének megmunkálását. 15-20 ismétlés, ülve és a kanapéjának támaszkodva, 3 kg-os súlyzókkal.
- A pillangó, amely lehetővé teszi a mellkasok középső és felső részének megmunkálását. 15-20 ismétlés, szintén 3 kg-os súlyzókkal kell elvégezni.