Hogyan engedjük el a félelmeket - vaj oldal
„Ha depressziós vagy, a múltban élsz. Ha félsz, a jövőben élsz. Amikor békében vagy, a jelenben élsz. ”- Lao Tzu
A félelem vagy aggodalom érzése valójában nagyon hasznos. Tükrözi a testet egy ingerre reagálva, és felhívja a figyelmet arra, hogy hova tartozik. Ezeket az érzéseket azonban tanulni és válaszolni akarják, nem pedig bennük maradni.
Külső és belső életünk
Mindegyikünknek két élete van. Egész létezésünk során mindkettőt egyszerre tapasztaljuk meg. Néha mindkét élet összhangban van. Máskor világok vannak egymástól.
Külső életünk tükrözi a pszichénk: íróasztaloknál ülünk a számítógép előtt, sétálunk egy ösvényen vagy vacsorázunk otthon. Egy gyors pillantás elég ahhoz, hogy felismerje külső életének jelenlegi állapotát.
Belső életünk azonban ott van, ahol gondolataink, fájdalmaink és vágyaink léteznek. Míg lehet, hogy munkában vagyunk vagy időt töltünk a családdal, gondolataink máshol vannak. Lehet, hogy egy traumatikus eseményhez kötődünk, vagy aggódhatunk egy nem kívánt sors miatt.
A múltra gondolni vagy a jövő miatt aggódni normális tevékenység. Bizonyos esetekben ez is hasznos lehet a döntés meghozatalában. De amikor gondolataink annyira távol állnak cselekedeteinktől, hogy nem élvezhetjük a jelent, akkor ideje megváltoztatni a gondolkodásmódunkat. Ha meg szeretné tudni, hogyan lehet elkerülni a gondolat spirálját, olvassa el Derick Howell „A szorongás hatékony hódítása” című cikkét. 42 A szorongás legyőzésének hatékony technikái. Így végre megtalálhatja belső békéjét ".
Külső és belső életünk összhangba hozása
Emberként természetesen gondolkodásra késztetnek minket. Megelőlegezzük. Tervezzük. Stratégiákat dolgozunk ki. Ezek a jótékony tendenciák megvédenek minket a lehetséges veszélyektől, és lehetővé teszik, hogy éljünk a lehetőségekkel.
Amikor azonban a gondolkodás és az aggódás kiszabadul a kezünkből, gyorsan "túlgondolkodó" helyzetbe kerülünk, amely csapdában tart bennünket. Ez nemcsak megakadályozza, hogy élvezzük az életet, hanem fizikai vagy mentális egészségi problémákkal is megnyilvánulhat.
A jelen teljes megtapasztalásához igazítani kell külső és belső életünket. Ez magában foglalja annak tudását, hogy mikor kell a gondolatainkra koncentrálnunk, és hogyan érjük el, hogy gondolataink segítsenek nekünk, és ne akadályozzanak minket.
Amikor megpróbálunk a jelenre koncentrálni, gyakran a rossz emlékek vagy félelmek kizárásához folyamodunk a közelgő eseményekkel kapcsolatban. Tegyük fel, hogy aggaszt egy közelgő interjú. Még akkor sem, ha a park gyepén fekve élvezi a napsütést, nem hagyhatja abba a gondolkodást. Mi van, ha a kérdező váratlan kérdést tesz fel, amelyre nem tud válaszolni? Mi van, ha a vállalat nem hosszabbítja meg az ajánlatot?
Az első reakció valószínűleg nem gondol rá. Azt mondod magadnak, hogy egyelőre felejtsd el az interjút. De amikor ezt megteszed, akkor ellenkezőleg hatsz: ugyanaz a gondolat, amelyet el akarsz tolni, csak tovább hangosodik. Ha aktívan próbál elfelejteni valamit, az csak megerősíti jelenlétét. Ez olyan, mintha azt mondanád magadnak, hogy ne rózsaszín elefántra gondolj.
Ahelyett, hogy megpróbálná kizárni a gondolatokat, helyettesítse azokat pozitív gondolatokkal. Koncentráljon a környezetére, például egy örökzöld fa a távolban vagy egy festői poszter a falon. Olvasson el egy könyvet, amely a közelben van. Amikor megfigyel és feljegyez bizonyos tárgyakat maga körül, azok inkább átveszik a gondolatait.
Felesleges fájdalom
Természetesen a jelenben élni nem mindig kellemes élmény. Lehet, hogy nagyon sok stressz vagy fájdalom éri, ha azt szeretné, hogy elmúljon, például ha valamiért rosszul cselekedtek, vagy orvosi beavatkozásra várt.
Azokban az esetekben, amikor a fájdalom rajtad kívül esik, a kellemes emlékre való összpontosítás segíthet, amíg a fájdalom alábbhagy. Amikor egy stresszes helyzet irányítása alatt áll, menjen át rajta, és emlékeztesse magát arra, hogy hasonló helyzeteket élt át már korábban.
De sok más esetben szükségtelenül fájdalmat okozunk magunknak azzal, hogy újra felidézzük a fájdalmas emlékeket. Mi ragaszkodunk a múltbeli megbánásokhoz, miközben szüntelenül aggódunk egy ismeretlen jövő miatt. Még akkor is, ha semmit nem tehetünk, nehezen tudunk megszabadulni ezektől a gyötrő gondolatoktól.
Gyakran beszélünk az elengedésről, a rossz emlékek elengedéséről, hogy megszabaduljunk a terheinktől. Az elégedettség elérése érdekében foglalkozunk a minket bántó emberekkel és eseményekkel. Arra törekszünk, hogy békét kössünk a múlttal. De mi van azzal, hogy békét kötünk a jövővel?
A jövővel való béke megteremtése a nyugalom érzetének kialakítását jelenti az eredménytől függetlenül. Ez azt jelenti, hogy megértsük, hogy nem tudjuk meghatározni, hogy alakulnak a dolgok, annak ellenére, hogy szeretnénk a jövőt úgy alakítani, ahogy szeretnénk. Ez azt jelenti, hogy békét talál a bizonytalanságban, és tudja, hogy néha nem tudja ellenőrizni az eredményt.
Bármi is legyen a szándékunk, a dolgok rosszul fognak menni. Visszatérsz. Nem úgy fejlődnek, mint amire számítunk. Az elfogadás fájdalmas lehet.
Ahelyett, hogy olyan dolgokon foglalkozna, amelyek nem tartoznak az ön kezébe, erőfeszítéseit arra kell összpontosítania, amit ellenőrizhet. A jelen élvezetének első lépése az igényeinek tudatosítása. Figyelje, ahogy gondolatai fájdalmas sajnálkozásba vagy aggasztó lehetőségbe sodródnak. Ezután fokozatosan fordítsa vissza a fókuszt arra a helyre, ahol éppen tartózkodik, és megnézze, mi áll pontosan előtted.
Legyen tudatos a jelenben
A gondolatok eljutása a jelenlegi helyzetbe nem könnyű feladat. Amikor a gondolataid folyamatosan lebegnek, a jelen elhanyagolása eleinte impulzussá válik. Annyira beágyazódik, hogy fel sem fogjuk, mit csinálunk. Szokássá válik.
Ennek az impulzusnak a felismerése a kötőelem. Ezután gyakorolhatja a jelenre való összpontosítást. Egy idő után a gyakorlat szokássá válik. És amikor megszokja, hogy a pillanatban él, békét érez.
Ne kínozza magát.
Összpontosítson a jelenre.
Ezen túl fogsz élni! Élvezze, hogy a közepette van.