Hogyan erősítheti immunrendszerét - terhesség alatt is - BLOG
Az immunrendszer felelős egészségünk megőrzéséért. A diéta a legfontosabb kritérium, amely hozzájárul az immunrendszer és így a test védekezésének erősítéséhez - még terhesség alatt is.
Vannak, akik alacsony hőmérsékleten ugranak a tóba, és nem betegednek meg. Állítólag immunisak rá. Mások köhögéstől és hasonlóktól szenvednek a téli hónapokban.Az immunrendszer minden nap a legnehezebb munkát végzi. A hideg évszakban azonban megnő a megfázás kockázata, mivel alacsonyabb hőmérsékleten a vírusok jobban szaporodhatnak. A gyakran száraz és rosszul vérrel ellátott nyálkahártya kevésbé immunizált. Ezenkívül a D-vitamin szintje a rövid napok miatt csökken. A "nap-vitamin" megvédi és szabályozza a teljes immunrendszert. A rendszer azonban megfelelő „karbantartással” támogatható.
Megfelelő kiegyensúlyozott étrend
Különösen a téli hónapokban érdemes még jobban támogatni az immunrendszer munkáját. Az alapvető tápanyagok, például a fehérje, a szénhidrátok és a zsír (természetesen a megfelelő arányban) mellett vitaminok, ásványi anyagok, növényi anyagok, rostok és nyomelemek szerepelnek.
- Vásároljon sok gyümölcsöt és zöldséget.
- A jó növényi zsírok és fehérjék nemcsak az állati termékekben találhatók, hanem a hüvelyesekben, a magvakban, a diófélékben, az amarantban és a quinoában is.
- Az immunrendszer szempontjából fontos nyomelemek megtalálhatók húsban, halban, brokkoliban, hüvelyesekben és gombákban.
- A cink nyomelem nélkülözhetetlen számunkra, és természetes málna vagy narancs ízű rombusz formájában is felvehető.
- Csak kis mennyiségű cukrot és alkoholt fogyasszon.
- Ügyeljen arra, hogy a megvásárolt gabonatermékek teljes kiőrlésű lisztekből készüljenek.
- Igyon legalább 2 liter vizet vagy cukrozatlan teát naponta.
Szánjon rá időt evés közben, hogy élvezhesse. Az immunrendszer optimális működésének elérése érdekében ajánlott a friss élelmiszerek napi fogyasztása. Ha túl egyoldalúan eszel, használhatsz természetes étrend-kiegészítőket is. A BioSphere nasturtiums például gazdag fitokémiai anyagokban és C-vitaminban, és véd a vírusok és baktériumok ellen.
Pihenjen aludni
A jó, egészséges alvás a jólét egyik alappillére, a megfelelő táplálkozás és a rendszeres fizikai aktivitás mellett. Élvezéséhez találjon magának alvási ritmust, mert mindenkinek más és más alvásmennyiségre van szüksége. Annak érdekében, hogy alvás közben pihenjen, vegye figyelembe a következőket:
- Kerülje a megerőltető szellemi és fizikai munkát este.
- Ne használjon LED-képernyőket.
- Kerülje az energiaitalokat, a kávét, a fekete teát és az alkoholt.
- A Tetesept Combi Pack Sleep Well támogatja az esti kikapcsolást és a pihentető alvást.
- A Snoreeze termékek segítenek a horkolás ellen, és sokkal nyugodtabban és zavartalanul alszanak.
Relaxálás és stresszoldás testmozgással
A fizikai aktivitás nagyon hasznos az egészséges alváshoz, ezért az immunrendszer számára is. A rendszeres fizikai tevékenységek, például a jóga, a meditáció, a kocogás stb. Segítenek kiküszöbölni a stresszhormonok negatív hatásait.
Az egészséges immunrendszer, amellyel a fenti tényezők egyensúlyban vannak, megbízhatóan kivédi a megfázást vagy az influenzát. Bárki, aki továbbra is visszatérő fertőzésekben szenved, célzottabban kell eljárnia.
Célzottan erősítse az immunrendszert
Menj az ügy végére, kérdezd meg magadtól, mi a kiváltó ok, és próbáld meg kijavítani. A legyengült immunrendszer szintén kifejezetten erősíthető:
- A gyógynövények, például a tajga gyökér vagy a vörös kagyló, ideálisak az immunrendszer stimulálására.
- A "nap-vitamin" D nagy része felszívódik a napból, a téli hónapokban a D3-vitamint (a Fortevital-tól is) ajánlják.
- A szaunázás, a váltakozó zuhany és a sok testmozgás a friss levegőn stimulálja a keringést és erősíti az immunrendszert. A test megtanulja kisebb-nagyobb mértékben vérezni a nyálkahártyákat, és alkalmazkodni tud a szokatlan hőmérsékletekhez.
- Sokat iszol?.
- Szellőztessen a lehető leggyakrabban. Mivel minél nedvesebb a levegő, annál gyorsabban veszik fel a baktériumok, amelyek a víz felszívására és súlya miatt a földre süllyednek.
- Télen is célszerű párásítót vásárolni: éjszaka bekapcsolva meleg, trópusi hangulatú levegőt biztosít 😉
- Öblítse rendszeresen az orrát sós vízzel.
- Nedvesítse meg a nyálkahártyákat lenmagolajjal vagy Omega 7 homoktövis olajjal. Az olaj nagyobb nedvességet és rugalmasságot biztosít a bőr számára.
A friss zöldségek és gyümölcsök minden nap támogatják az immunrendszert - nemcsak a terhesség alatt.
Erősítse az immunrendszert terhesség és szoptatás alatt
Az immunrendszer terhesség és szoptatás alatt valamivel gyengébb a normálnál. Amellett, hogy megvédi magát a kórokozóktól, a testnek ebben az időszakban is védenie kell az embriót. Ez még fontosabbá teszi az egészséges étrend, a megfelelő alvás, az elegendő testmozgás és az alacsony stresszszintet ebben az időben.
Táplálkozás szempontjából a terhesség alatt kerülni kell a nyers húst és a nyerstejtermékeket, mivel ezek toxoplazmózisos parazitákkal szennyeződhetnek. Mivel az immunrendszer már meggyengült, még inkább hajlamosak azokra a baktériumokra, amelyek terhesség alatt ételmérgezést okoznak. Tehát addig főzze a húsát, amíg sehol sem lesz rózsaszínű, és a lé tiszta nem lesz.
A Tetesept A-Z komplex gondosan összeillesztett vitaminokkal, ásványi anyagokkal és nyomelemekkel látja el testét.
Különböző gyógynövény- és gyümölcs teák, valamint frissen facsart, vitaminokban gazdag gyümölcslevek is ajánlottak.
A gombás vagy baktériumok okozta bakteriális hüvelyfertőzés terhesség alatt súlyos problémává válhat. A hormonális változás miatt a hüvelyi környezet kevésbé savas, mint általában, így a baktériumok gyorsabban terjedhetnek. Ez ellen segít:
- Kenje meg az intim területet jó mandula- vagy olívaolajjal.
- Az ellen probiotikus intim krém az érzékeny, külső intim terület ápolására és védelmére.
Egy másik fontos pont, amely gyengíti az immunrendszert, a stressz. Ügyeljen arra, hogy a lehető legtöbbet aludjon, és hagyjon magának elegendő pihenést.
Végül a gyermek védelme érdekében szeretnénk tanácsot adni az öngyógyítás ellen. Ha a tippek nem segítenek, kérjük, forduljon orvosához.