Hogyan erősíti a megfelelő étrend a testet és az immunrendszert
A megfelelő táplálkozás erősíti a testet és az immunrendszert
Fontos az immunrendszer erősítése, mert sokat kell tennie. Az erős immunrendszer sokkal jobban képes megvédeni a kórokozókat, a környezeti toxinokat és az allergiát okozó anyagokat, és megelőzni a legkülönbözőbb betegségeket. Fontos szerepet játszik itt az értékes tápanyagok megfelelő táplálkozása:
* Fitokémiai anyagok
Ezek az anyagok elengedhetetlenek az egészséges étrendhez. A polifenolok támogatják a test saját védősejtjeit, mert hasonló feladatokat látnak el a testben. Nemcsak enyhítik az immunrendszert, hanem aktívan támogatják is őket. A legerősebb szabad gyökök megsemmisítői között vannak. A polifenol-kvercetin, egy másodlagos növényi anyag, emberen végzett vizsgálatok szerint állítólag nagyon pozitívan hat a gyulladás paramétereire, a vérnyomásra és az allergiás reakciókra. A kvercetin egyéb pozitív fizikai hatásait a VitaminDoctor weboldal magyarázza. A független információs portál hasznos információkat nyújt az alkalmazási területekről, az ajánlott beviteli és hiánytünetekről.
* Vitaminok
Az immunrendszer megerősítése, a "szabad gyökök" elleni küzdelem és a szervezet méregtelenítése a káros anyagokkal szemben elegendő vitaminnal kell ellátni. Fontos szerepet játszik a C-vitamin, amelyre az immunsejteknek elegendő mennyiségben van szükségük. Hiány esetén a szervezet saját rendszere fogékonyabbá válik a bejutó kórokozókra. Az A- és E-vitamin szintén fontos összetevő. Az A-vitamin segíti a bőr és a nyálkahártyák felépítését és növekedését. Ezenkívül megvédi a testet a gyököktől és a fertőzéstől. Az E-vitamin támogatja az immunrendszert, mivel ez egy természetes antioxidáns, amely elfogja a szabad gyököket.
* Mikroelemek, fehérjék és egészséges zsírok
A mikroelemek, például a réz, a cink és a vas is erősítik az immunrendszert. Fehérje szükséges az antitestek megfelelő képződéséhez a vérben. Az antioxidánsok feladata a testsejtek egészségének megőrzése és a daganatok megelőzése. Az értékes növényi olajokból, például az omega-3 származó kiváló minőségű zsírsavak szintén erősítik az immunrendszert.
A következő ételeknek rendszeresen szerepelnie kell az étlapon:
A sok C-vitamint tartalmazó friss gyümölcsök és zöldségek, például citrom, narancs és mangó, valamint vörös gyümölcsök gazdag antioxidánsokban. A vörös és zöld zöldségekben sok A-vitamin és antioxidáns található, például brokkoli, saláta, sárgarépa és paradicsom. Az A-vitamin-beszállítók édesburgonya, kelkáposzta, pirospaprika és spenót is. Az E-vitamin mandulában, mogyoróban és napraforgómagban található. Az osztriga és a rák rengeteg cinket biztosít a szervezet számára, de rengeteg van benne vegán és vegetáriánus ételekben is, például tofuban, lencsében és földimogyoróban. A fitokemikáliákat gyümölcs, zöldség, hüvelyesek, burgonya, teljes kiőrlésű termékek, erjesztett ételek, például savanyú káposzta és diófélék juttatják a szervezetbe. Fehérje megtalálható a baromfiban és a halakban, de rengeteg a tökmagban, a babban, a szójatermékekben és a diófélékben.
Összegzés
Az immunrendszer erősítése érdekében mindig figyelni kell az egészséges, kiegyensúlyozott és változatos étrendre, mert akkor a tápanyagok támogatják egymást. A friss gyümölcsök és zöldségek rendszeres fogyasztása különféle egészségügyi előnyökkel jár, és csökkentheti számos betegség kockázatát. Számos pozitív hatás tulajdonítható az értékes másodlagos növényi anyagoknak, vitaminoknak és ásványi anyagoknak. A készételek és a feldolgozott ételek szintetikus vegyi anyagokkal látják el a testet, amelyek gyengítik az immunrendszert.