Hogyan erősíti az egészséges bél a közérzetet
Folyamatosan kimerült, fáradt, beteg és emésztési problémák sújtják? Akkor az ok a bélben lehet. Még akkor is, ha a szigorú étrend ellenére sem sikerül a fogyás, a bélbaktériumaink gyakran érintettek.
Zavart bélflóra - számos panasz oka
A belek teljesen alulértékelt szervek, és kulcsszerepet játszanak abban, hogy létfontosságúak és kiegyensúlyozottak vagyunk-e az életen. Bélflóra összetétele befolyásolja az egészséget, a hangulatot és az egyenletes súlyt is. A belekben számos baktérium él - ezeket együttesen mikrobiomnak nevezik -, és olyan erős hatást gyakorolnak immunrendszerünkre, hogy a tudósok még "szuperorgannak" is nevezik. És ez nem túlzás, ha megnézi azokat a betegségeket és betegségeket, amelyeket a bélflóra zavart okozhat:
Krónikus fáradtság és kimerültség
A bél és a psziché
Nemcsak a fizikai panaszok gyakran vezethetők vissza a zavart bélflóra irányába, a pszichológiai problémák közvetlenül kapcsolódnak a bél egészségéhez is. Klasszikus példa: a stressz, a túlterhelés és az alváshiány károsítja a belünket. De a párkapcsolat problémái, vagy a barátokkal vagy családdal folytatott viták is szó szerint hasra üthetnek minket, és a beleket szinkronból dobhatják ki. Gyakran az evés utáni állandó morgolódást, az indolenciát és a kimerültséget "normálisnak" fogadják el, vagy stimulánsokkal küzdenek. Végzetes, mert a belek egyre gyengülnek - egy kúszó folyamat, amely lassan, de folyamatosan befolyásolja az általános jólétet.
Bélben karcsú?!
Még akkor is, ha a fogyás a szigorú étrend ellenére sem sikerül, gondoskodnia kell a bél egészségéről. Bizonyított, hogy a túlsúlyos emberek bakteriális összetétele nagyban különbözik a túlsúlyos egészséges emberekétől. Ha egyensúlyhiány áll fenn - például egy egészségtelen étrend és életmód, bizonyos gyógyszerek, például antibiotikumok, mozgáshiány, alkohol vagy stressz - miatt, a jó csírák visszaszorulnak, a rosszak pedig túlzottan szaporodnak. Mivel a bélbaktériumok befolyásolják az étel felhasználását, ez azt jelentheti, hogy az egyik ember sokkal több energiát merít az ételből, mint a másik. Megfelelő étrend és életmód mellett fontos a bélben lévő "jó" baktériumok táplálása és a belek "sovány" és "egészséges" programozása.
10 tipp az egészséges bélhez
1. Tegyen fel probiotikumokat és erjesztett ételeket.
Probiotikumok: Étel az egészséges bélflóra számára
2. Kerülje a cukrot, a gyorsételeket és a tartósítószert és egyéb adalékokat tartalmazó ipari ételeket.
3. Tartózkodjon az alkoholtól, a nikotintól és más drogoktól.
4. Rendszeres testmozgás - ideális esetben friss levegőn.
5. Tartalmazzon sok rostot az étrendjében.
Magas rosttartalmú ételek
6. Igyon sok vizet.
7. Lassan fogyasszon és óvatosan rágjon.
8. Fogyasszon rendszeresen magas minőségű zsírokat, magas omega-3 zsírsavtartalommal (lenmagolaj, repceolaj vagy dió).
9. A polifenolokat tartalmazó ételek, például a nyers kakaó vagy a kiváló minőségű kávé szintén táplálékot nyújtanak a jó bélbaktériumok szaporodásához.
10. Célzott relaxáció és stresszcsökkentés - például jógával, pilates-sel, meditációval vagy relaxációs gyakorlatokkal.
Relaxációs gyakorlatok a stressz csökkentésére
Szivárgó bél szindróma - szivárgó bél
A bél egyensúlyának fontossága a Leaky Gut szindróma esetén is megmutatkozik. A baktériumok zavart egyensúlya miatt az idegen anyagok bejutnak a gáton a testbe, amelyek nem tartoznak oda: A belek a legszorosabb értelemben az áthatolhatatlan (angolul "leaky") szóvá válnak, amely aktiválja az immunrendszert. Ez aztán apró gyulladásos reakciókat idéz elő a szervezetben, hogy távol tartsa a behatolókat. Az immunrendszer non-stop aktív, ami fogékonyabbá tesz bennünket a kórokozókra, és ami negatívan befolyásolhatja a hangulatot is. A testzsír is gyorsabban tárolódik. Egy kis ördögi kör.
Hogyan keletkezik a szivárgó bél?
Egyrészt a sok stresszt, az iparilag módosított ételeket és számos környezeti toxint tartalmazó modern életmódunk gyakran a bélbaktériumok instabil ökoszisztémájának egyensúlyhiányához vezet. Ugyanakkor más tényezők is vezethetnek baktériumok elszaporodásához, beleértve:
Császármetszés szülés: Mivel az újszülött születésekor nem kap kezdeti bélbaktérium-ellátást az anya hüvelyi környezetéből
Stressz és alváshiány
Alultápláltság (túl sok szénhidrát, cukor és zsír)
A bél egyensúlyának helyreállítása érdekében egyelőre tanácsos kerülni az összeegyeztethetetlen ételeket. Mindenekelőtt figyelmet kell fordítani a még nem észlelt intoleranciákra - főleg a tejtermékekre és a búzatermékekre. A böjt sok esetben bevezetőnek bizonyult az étrend megváltoztatásában is.