Hogyan és mit együnk, hogy tovább éljünk
Az ember évezredek óta mindig az örök fiatalságra törekedett ... Ez az életvágy számos alapító mítoszon és legendán keresztül is megtalálható. Manapság az új technológiák, valamint az egészség és a genomismeret terén elért eredmények reményt adnak a hosszabb életre.
A sokáig fiatalon élni akarás olyan erős, mint valaha; ennek megvalósításához csak a közvetített hirdetéseket kell megnéznie. De hogyan lehet sokáig élni ... és természetesen jó egészségben? Ha a tudományra bíznánk, vagy a megoldás egyszerűen a tányérjaink tartalmába rejtőzik? ?
Az étrend jobb életkorúvá válása
Évek óta tudjuk, hogy a kiegyensúlyozott étrend a legjobb módja az egészségnek.
Ez tehát azt jelenti, hogy az egészséges életmódnak köszönhetően a legtöbb krónikus betegség elkerülése (nem dohányzás, elegendő alvás, fizikai aktivitás, jó étkezés) jelentősen megnöveli várható élettartamát.
Csökkentse az adagokat ...
Egyél megfelelő ételeket, igen, de ez még nem minden ... Egyes tudósok egyetértenek abban, hogy a bevitt mennyiség csökkentése szintén pozitív hatással lehet hosszú életünkre.
A Nature Communication által közzétett tanulmány (1) azt mutatja, hogy a rhesus majmok napi kalóriabevitelének 30% -os csökkenése növeli a várható élettartamot és csökkenti az életkorral összefüggő betegségek kockázatát.
Számos más állatmodellen (rovarok, rágcsálók és más főemlősök) végzett vizsgálat (2) elemzése során a kalória-korlátozás megnövelte az élettartamot és csökkentette számos betegség előfordulását.
Valójában a kevesebb evés csökkentené a szabad gyökök mennyiségét a szervezetben, és ezáltal csökkentené sejtjeinek oxidatív stresszét. Legyen azonban óvatos: nem minden tudós ért egyet ebben a kérdésben, ezért további vizsgálatokat kell végezni.
... vagy gyakorolja az időszakos böjtöt
Ez óhatatlanul egy másik témához vezet, amely jelenleg nagyon divatos: szakaszos böjt! A bloggereknek, a fitnesz és a táplálkozás befolyásolóinak csak ez a szájról szájra hallható az elmúlt néhány évben.
Az időszakos böjt csak hat-nyolc órán belüli étkezést jelent, és néha még ennél is kevesebbet. A gyakorlatban elegendő egy étkezés, általában a reggeli vagy a vacsora elhagyása. A várható előnyök ?
Jobb közlekedés, az éhség és jóllakottság érzéseinek könnyebb kezelése, és különösen a várható élettartam meghosszabbítása.