Hogyan eszünk étkezés nélkül

Ebben az időszakban nagyon fontos táplálni a testünket, nem csak enni. A kicsi és gyakori étkezés elve, valamint az étrendből az üres kalóriák kiküszöbölése 2 dolog, amit mindannyiunknak meg kell tennie, ha azt akarja, hogy kellemes test legyen a szemnek és hosszú távon egészséges legyen.

Miután sikerült javítani a tányérra helyezett ételek minőségét, és a kis adagokat visszatükrözni, az út félúton van. Csak akkor kell további javításokat végrehajtania étrendjében, ha izommeghatározó rendszerbe szeretne lépni, vagy valamivel gyorsabban szeretne fogyni.

Mi az üres kalória?

Az embernek kísértés lehet, hogy a kalóriaelmélet szerint azt hiheti, hogy ha testének napi 1200 kalóriára van szüksége, akkor csak annyit fog fogyasztani, és a sport révén kalóriahiányt hoz létre, fogyni fog, függetlenül a kalória forrásától. És ez néhány táplálkozási szakértő véleménye, akik azt állítják, hogy fogyni akar azáltal, hogy bármilyen ételt elfogyaszt, csak kis mennyiségben szeretne lenni, hogy tiszteletben tartsa az „előírt” kalóriák számát. A testünk azonban nem így működik.

A test a kapott kalóriákat 2 kategóriára osztja - jó kalóriák, amelyekből kivonja az optimális működéshez szükséges makrotápanyagokat (ezek a kalóriák természetes eredetű gyümölcsökből, zöldségekből, halakból, magvakból, olajos magvakból, hüvelyesekből, gyökerekből, tejtermékekből és húsból származnak). és az üres kalóriák, amelyek nem csak nem hozzák el a test makroelemeit, hanem metabolizálódnak, felemésztik a testben meglévő makrotápanyagok erőforrásait. Tehát ezek a kalóriák semmilyen módon nem táplálják testünket, éppen ellenkezőleg: kimerítik erőforrásait, és hosszú távon idő előtti öregedéshez és mindenféle betegséghez vezetnek.

Melyek azok az ételek, amelyek üres kalóriákat tartalmaznak?

A legnépszerűbb és a "legfinomabb" ételek üres kalóriákat tartalmaznak. Hasábburgonyáról és mindenféle krumpliról, chipsről, szószokról, majonézről, margarinról, pizzáról, hamburgerekről és más gyorséttermekről, cukorkákról, kekszekről, pattogatott kukoricákról, kereskedelmi édességekről, sörről és más alkoholtartalmú italokról, finom gabonafélékről, süteményekről, süteményekről beszélünk és egyéb sütemények, kenyér.

A gyorsétteremből származó 100 kalória zsírokká, hulladékká és koleszterinné válik, míg a zöldségekből származó 100 kalória energiává válik a szervezet számára, hozzájárul a méregtelenítéshez, a tisztításhoz és a megfelelő működéshez. Tudom, hogy sok a legkívánatosabb ételed. Ritkán láttam ügyfeleim étkezési naplóiban, hogy ezek az ételek a napi kalóriabevitelük több mint 70% -át teszik ki.

Mit kell tenni?

Nem kell kétségbe esni, és azt gondolni, hogy ha minden üres kalóriát kizár az étrendből, étkezési élvezetek nélkül marad. Az ízlés időben tanult. Őseinket megtanították élvezni a friss gyümölcsöket és zöldségeket, a friss urdát és a túrót, a frissen szedett bogyókat.

Miközben ízlését az egészséges ételek felé oktatja, észreveszi, hogy még ha megengedi magának, hogy egy héten legyen egy napja, ahol bármit megehet, a teste elutasítja ezeket a hamis ételeket, amelyek valójában csak ráfordítások.

Az üres kalóriák által okozott károk testünknek:

A gyorséttermek gazdag telített zsírokban, koleszterinben és nátriumban gazdagak, és egyetlen adag könnyen meghaladhatja az 1000 kalóriát. A gyorséttermekben gazdag étrend hosszú távon elhízáshoz, szív- és érrendszeri betegségekhez, csökkent immunitáshoz és idő előtti öregedéshez vezet.
Egy pohár sör 150 felesleges kalóriát tartalmaz a szervezet számára, amely hasi zsír formájában lerakódik.
A kenyér és a fehér rizs extra B-vitamint ad hozzá, de egyébként tápanyagmentesek és magas kalóriatartalmúak. Ezenkívül könnyen emeli a glikémiás indexet, elősegítve a zsírlerakódást.
2 pohár kereskedelmi lé hozzáadja étrendjéhez a 22 teáskanál cukor kalóriát minden további tápanyag bevitel nélkül. Ha nem nélkülözheti őket, akkor először válassza a könnyű verziót.
Mindezek az élelmiszerek, még kis mennyiségben is fogyasztva, idővel hízáshoz vezetnek.
Az üres kalóriák egyensúlyhiánya, lassítja az anyagcserét és hosszú távon olyan súlyos betegségekhez vezet, mint a rák, a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a Parkinson-kór és az Alzheimer-kór.

Hogyan tervezi megszabadulni ezektől az egészségtelen étkezési szokásoktól?