Hogyan faraghatod a tested, mint a Wolverine
Idén nyáron Hugh Jackman megismételte Logan öngyógyító mutáns szerepét a The Wolverine-ban (DVD-n, december 3-án). Edzője, David Kingsbury elmagyarázza, hogy a színész kevesebb, mint 12 hónap alatt elcserélte egy sovány férfi megjelenését egy szuperhősé.
Hugh a mutáns
Hugh Jackman és személyi edzője a Rozsomák forgatására kezdtek készülni a Les Misérables filmjének közepén. Ez egy játékfilm, amelyhez Jackmannek néhány hét alatt nagy súlyt kellett híznia ahhoz, hogy eljátszhassa Jean Valjean karakterét. .
"A Les Misérables első részében Hugh-nak soványnak kellett lennie, majd a másodikban izmosodnia kellett" - összegzi Kingsbury. Az átalakulás azonban a forgatás meglehetősen korán megtörtént, ami további néhány hónapot biztosított arra, hogy edzünk a Rozsomához. " Kezdetben azon dolgoztak, hogy Hugh javítsa erejét és felépítse az izomtömeget, de végül arra kellett összpontosítaniuk, hogy kicsit veszítsen. - Abban az évben Hugh súlya 20 font körül változott. Mire a Rozsomák forgatása megkezdődött, épp 7 kg-ot fogyott, és testzsírját 6% -ra csökkentette. ”
Súly + kardio
Rozsomává váláshoz Jackmannek heti 11 órában kellett edzeni. Hétfőtől péntekig, Kingsburyvel együtt, egy órán át emelte a súlyokat, majd egy óra hosszat végzett szív- és érrendszeri edzéseket. Szombaton könnyebb, egyórás foglalkozást engedett magának edzőszánnyal; és vasárnap pihent.
A színész fokozatosan követte egy súlyzós edzéstervet - beleértve az alapvető gyakorlatokat, mint például a fekvenyomás, a lábgöndörítés és a holtemelés -, hogy javítsa erejét. A módszer magában foglalta a súlyok négyhetenként 5% -os növelését, az ismétlések számának kiigazításával.
„Mindig reggel edzettünk, és Hugh dupla eszpresszót ivott egy kis energiafogyasztáshoz. A gyakorlatok elvégzése után azonnal megette az ebédjét. A felső és az alsó testet egyaránt dolgoztuk, minden nap különböző mozgásokat végeztünk, hogy a test helyreálljon. Kicsit többet dolgoztunk a lábak méretének növelésén, csak azért, hogy megbizonyosodjunk a jó egyensúlyáról "- magyarázza Kingsbury. Kombinálták a súlyokat az időszakos edzés és a folyamatos erőfeszítéssel járó kardio gyakorlatok, például a gyors gyaloglás keverékével. "Alacsony vagy nagy intenzitású gyakorlatokat végeztünk, semmi közbe, mert a közepes erősségű dolgok a legrosszabbak az izmok fenntartásához."