Hogyan fedezi kalóriaigényét Archívum - 3DCenter fórum

Hagyja az archívumot, és jelenítse meg ezt az oldalt a szokásos kivitelben: Hogyan fedezi a kalóriaigényét?

Jelenleg egy ilyen kalóriaszámoló szoftverrel számolom, hogyan lehet a legjobban növelni a kalóriabevitelt.
Jelenleg naponta körülbelül ötször eszem, és néha felpiszkálok, mert sokat eszem, amit meg kell enni ahhoz, hogy 3000kcal legyen jó. Ha több kcal-t szeretnél, akkor nagyon nehéz ennyit lenyomnom egy bizonyos ponton.: |
(Tehát 3800kcl. Leegyszerűsítve körülbelül 9 TKPizzaґ-nak vagy 1Kilo zabpehelynek felel meg, ha akarja)

Mi lenne, ha kicsit megváltoztatnád az étrendet?
Edzés előtt és után, valamint reggelire, szénhidrát, egyébként több fehérje (hús/hal). A tonhal például finom erőmű.

Van-e konkrét oka a csupasz zabpehelynek?
Keverhet bele édes dolgokat, például gyümölcsöt, (édesített) gabonaféléket vagy mézes búzát.

Természetesen ez segít az állatoknak . ha kevesebbet eszel -> alacsonyabb a kereslet.

Ha a kereslet alacsonyabb, akkor kevesebbet fogunk, miért érdemes sokat fogni, ha nem kapja el eladónak -> jó a halak számára.

Ha természetesen mindenki azt hívja, hogy "ha változtatok valamit, az nem fog semmit tenni".
átkozottul, ha minden egyes önmagával kezdi, az segít egy kicsit.

Egy normál fagyasztott pizza kb. 800 kcal.
Aha
De az is furcsa, hogy 100g-ot vagy egy fél pizzát adnak meg adagméretként.

Szeretem inni a gyümölcslevet, és mindenféle tisztaság nélkül néha valami kóla vagy jeges tea, és egy kinyitott csomag ritkán megy vissza a hűtőszekrénybe.

@TS: a kalóriaszámoló szoftver ingyenesen letölthető? Hol?
Különböző ételek vannak bent? Még mindig keresek ilyesmit.

Számomra ez egy tipikus vidéki gyerek, KH-k a kenyér és a tészta felett, a fehérje többnyire zsíros és alacsony cukortartalmú tejitalok, néha tonhal és néha lazac: fel: ha van ilyen a menzán

Egyébként sok gyümölcs, kivi, banán és joghurt, zsírszegény puding vagy más tejtermék

a legnehezebb esetben a wheigt gainer (azaz a cukor), aki "mindig lemegy"

@TS: a kalóriaszámoló szoftver ingyenesen letölthető? Hol?
Különböző ételek vannak bent? Még mindig keresek ilyesmit.
[. ]

Ha online számológépet is használhat: http://www.fettrechner.de/

@ Téma: Szeretnék 3800kcal-t is elfogyasztani, ez azt jelentené, hogy napi háromszor 100 g sajtot rágcsálunk normál ételfogyasztáshoz X-D

@ Téma: Szeretnék 3800kcal-t is elfogyasztani, ez azt jelentené, hogy napi háromszor 100g sajtot rágcsálunk a normál táplálékfelvételhez X-D
Semmi gond, csak napi 100 km-t kerékpározzon: nyelv:

A dióféléknek nagyon jó "sokat ehetsz", "sok kalóriát tartalmaz", legalábbis nekem. Darálva is darálhatók vagy sok ételhez adhatók.

@Fitte
http://www.kaloma.de/
Vannak kisebb adatbázisok is, amelyek további ételeket tartalmaznak a letöltési területen. Nagyon könnyen hozzáadhatja a sajátját, a számítás meglehetősen egyszerű, és elsősorban a KH, fehérje + zsír kiszámításához szolgál.

@GeneralHanno
úgy találom, hogy a cukros italok megölik az éhségemet? (és ez sem olyan egészséges)

@Csapda
Igen, a dió jó ötlet, szeretném őket is beletenni.
Ev. Néha lenmagolajat teszek egy KH turmixba, mert még mindig 30% alatt vagyok a jelenlegi zsírtartalmú étrend mellett, és láttam némi mozgásteret.

Egy normál fagyasztott pizza kb. 800 kcal.
Vicces, hogy az AldiPizza, amit itt fekszem, csak 490kcal, 180g-os adaggal. A vicces dolog a csomag elején található, mivel csak most látok nagyobb grammszámot: |, különbséget tesznek az eredeti és a száraz tömeg között - azt hiszem, újra megmérjük őket.

@ Téma: Szeretnék 3800kcal-t is elfogyasztani, ez azt jelentené, hogy napi háromszor 100g sajtot rágcsálunk a normál étkezéshez
Azt gondolom, hogy kilojoule-ra gondol, mert kb. 3800 kcal valójában inkább 1,3 kilo (zsír) sajt, és ennek megfelelően inkább a sovány sajt.

Azt gondolom, hogy kilojoule-ra gondol, mert kb. 3800 kcal valójában inkább 1,3 kilo (zsír) sajt, és ennek megfelelően inkább a sovány sajt.

Olvassa újra. Azt írtam, hogy "[.] A normál táplálékfelvételhez" (kb. 2,5 mcal-t feltételezek), és akkor belefér

Jelenleg egy ilyen kalóriaszámoló szoftverrel számolom, hogyan lehet a legjobban növelni a kalóriabevitelt.
Jelenleg naponta körülbelül ötször eszem, és néha felpiszkálok, mert sokat eszem, amit meg kell enni ahhoz, hogy 3000kcal legyen jó. Ha még több kcal-t akarsz, akkor nagyon nehéz ennyit lehúzni egy bizonyos ponton.: |
(Tehát 3800kcl. Egyszerűsítve körülbelül 9 TKPizzaґ-nak vagy 1Kilo zabpehelynek felel meg, ha akarja)

Valószínűleg vannak olyanok, akik súlyzós edzéseket végeznek, ha a főétkezésen felül fedezzük a fehérje- és kalóriaigényt (tészta és CO-blaa), nagyrészt csak kvarkkal, zabpehellyel (hú, hosszú távon nagyon rossznak találom őket) - vagy mibe raksz be mindent?
Növelni szeretné a kalóriaigényét? Csak egy kanálra és sok Nutellára van szüksége. A hatás fokozása érdekében eloszlathatja a Nutellát sachhertorte-n vagy méhcsípésen.

Nos, azt hiszem, a cél az izomtömeg minél zsírmentesebb felépítése.

néhány dolog meghatározó ebben:
1. kb. 2 g/fehérje/testtömeg-kg
2. Számítsa ki "nagyvonalúan" a kcal-szükségletet és fogyassza el
3. Egyél valamit legkésőbb 3 óránként (azaz napi 6-7 alkalommal)
4. Minden étkezés tojásfehérjével
5. kalóriaeloszlás kb. 50% szénhidrát, 25% zsír, 25% EW

PS: kb. 10 kg izomtömeg hízhat, vagy havonta legfeljebb 1 kg (nagyobb valószínűséggel 500 g/hó), a fentieknél minden NINCS izomtömeg

@GeneralHanno
Igen, így gondoltam. Fogalmam sincs, hogy havonta mekkora tiszta izomtömeget tud felhalmozni, csak azt tudom mondani, hogy a mérleg havonta több kilót mutatott, és mindaddig, amíg nem kezd kövérnek vagy ingatagnak tűnni "mi van hozzá", minden rendben van.: mosoly:

Tragikusabbnak találnám, ha ezt elolvasnád, mint egyesek, akik gyakran hónapok óta edzenek, anélkül, hogy egy grammot is bevennének.

Érdekel valakit, ha azt mondom, hogy a kalóriabevitel túlértékelt, ha mesterséges hormonok nélküli hobbi erősítő edzésről van szó? Végül is testünknek még mindig van valami éhségérzete, amely általában önmagában megfelelően szabályozza az energiaellátást.

Néhány dolgot szem előtt kell tartani: Elegendő szénhidrátfogyasztás az edzés előtt egy idővel, hogy edzés közben se éhes, se ne legyen túl gyomor. Az edzés után azonnal gyors szénhidrátokat (fehér kenyér, gyümölcs, burgonya, akár alkoholmentes sör) is használhat a vércukorszint és az inzulin felszabadulásának növelésére. És összességében elegendő mennyiségű fehérjének kell lennie. De ez nem igazán probléma a nem vegánok számára. Könnyen elegendő valamivel több, mint 1 g testtömeg-kilogrammonként.

De ez elég és ha erre odafigyel, akkor nagyrészt kizárhatja, hogy az étrend korlátozza az izomfelépülést. Ha néhány hónap jó eredmény után a dolgok nem mennek olyan gyorsan, akkor ez teljesen normális, és nem azt jelzi, hogy az étrend nem megfelelő.

Annyit sportolok (és rengeteg állóképességet is edzek erősítő edzéshez), hogy csak annyi energiát használok fel, hogy nem tudok lépést tartani az étellel. Ha 3-4 napig nem eszek semmit (pl. Ha beteg vagyok vagy stressz alatt vagyok), akkor 1,5 kg-os vagyok.
De a fő célom valójában nem a tömeg felépítése . de ez valami olyasmi, amit én is szeretnék . de lassan haladok felfelé:)

Ami a tonhalat illeti, visszafogottnak kell lennie, vagy még jobb, ha eleve nem is vásárolja meg, mert a tonhal rendkívül túlhalászott, és elvileg még nem tenyésztették. Ez azt jelenti, hogy minden tonhalkonzollal hozzájárulsz ezen állatok kihalásához ... és hogy mivel ízletes és sok fehérjét tartalmaz?
Kérjük, ne

Nem igazán hiszed, hogy ez bármit is elér.
Az egyes emberek lemondása a legjobb esetben csökkenti az árat, de a kereslet nem lehet olyan alacsony, hogy a kifogást már ne érje meg.
Amint a tonhalat megfelelően túlhalászják és az ár drámai módon megemelkedik, a túlhalászás gondoskodik önmagáról.

Bármi más is irreális lenne.

Jelenleg egy ilyen kalóriaszámoló szoftverrel számolom, hogyan lehet a legjobban növelni a kalóriabevitelt.
Jelenleg naponta körülbelül ötször eszem, és néha megpiszkálom, mert sokat eszem, amit meg kell enni ahhoz, hogy 3000kcal legyen jó. Ha még több kcal-t szeretnél, akkor nagyon nehéz ennyit lehozni egy bizonyos ponton.: |
(Tehát 3800kcl. Egyszerűsítve körülbelül 9 TKPizzaґ-nak vagy 1Kilo zabpehelynek felel meg, ha akarja)

Tehát 3000 kcal-t kaphat egyetlen étkezéssel, ha nagyon szeretné.; D

De nem értelek, az étel olyan szép, neked ez csak "szükségszerűségnek" tűnik.

Hmm, szóval étkezés közben - mekkora legyen ez.: eek:
Szinte éretten eszel az ingyenes világbajnokságra, amikor ennyit ehet egyszerre.: nagy vigyor:

A McD látogatása elegendő:

Vegyünk egy Royal TS hamburgert (570 kcal), második hamburgerként egy McChicken (477 kcal), nagy sült krumplival (788 kcal) és 40 ml ketchuppal (49 kcal).
Iváshoz van 0,5l Cola egy utántöltéssel (420kcal).
Ahhoz, hogy tegyen valamit a lelkiismerete érdekében, van egy csirkesaláta (226 kcal) házi öntettel (81 kcal).
Desszertként az új McFlurry Milka eperízzel (442 kcal).

Hmm, hát - ebből a szempontból természetesen igazad van, és a mennyiséget tekintve nem is olyan sok. De csak a hamburger zsírtartalma már majdnem 50%.: eek:
http://fddb.info/db/de/lebensmittel/mc_donalds_hamburger_royal/index.html

A "normális" ételekkel, amelyek többnyire vegánok, ez nem lesz olyan egyszerű.
Ha belegondolunk, együnk igazán keményen, amit a McDO eszik, mert annyi kalóriát tartalmaz, mint pl. az 5KG-os burgonya itt: biggrin:
http://fddb.info/db/de/lebensmittel/diverse_pellkartoffel_gegart/index.html

Hát örülj, bedobhatod, amíg fel nem robbant.: D

@urpils
Vagy talán túl sokat edz, és ezért nem hízik olyan gyorsan?: zavart: Ha csak az étel, így túlfogyaszthatja a telítettségi pontot - ez nehéz, de végül csak egy "leküzdés kérdése". Ha szükséges, beszéljen a háziorvosával, hogy ír-e fel Önnek étvágygerjesztőt, akkor valójában szinte mindenki ehet viszonylag "sokat".
Ha nincsenek testi rendellenességek benne, akkor a "telítési pont" azt jelenti, hogy elegendő kcal-t evett az alapanyagcsere és az esetleges izomépítés érdekében. Többnek nem lenne értelme.

@nomadhunter
Nem vagyok igazi vegán, de heti 1 halon kívül szinte teljesen hús nélkül eszem. A fehérjével kapcsolatban sem vagyok annyira biztos - egyesek szerint 1, 1,5 g, van, aki 2 g/kg? Részét szójával (izolátum) borítom, mert jelenleg az vagyok Olcsóbb, mint a Quark megszerzése.
Még 1.2g/kg mellett sem valószínű, hogy a fehérjeellátás korlátozni fogja az izomnövekedést egy hobbista erős sportolónál (0,8g/kg elegendő az izom fenntartásához). 1,5 g/kg-mal biztonságban van. 2g/kg baromság. Összeadhatja mindennek a fehérjetartalmát, amit napközben szokott fogyasztani, valami össze fog jönni. Nem csak a hús/a hal tartalmaz fehérjét, például a kenyér is nagyon gazdag fehérjében.

10000 kcal. 7000 kcal 1 kg zsírszövet.

Nos, vegetáriánus étrend mellett mindig az az érzésem, hogy egyes tápanyagok elhanyagolhatók .
egy haverom (szintén tömeges fázist csinál) minden este 300 g csirkemellet eszik: hűvös:
A vegetáriánus étkezés valójában nem jelent problémát. Erősportolóként lehet, hogy figyelnie kell a fehérjeellátásra, de a fehérjeszükségletét vegetáriánus étrenddel is fedezheti. A vegán táplálkozás viszont egészségügyi kockázatot jelenthet.

A "tömegfázisok" egyébként nonszensz. Ha az edzés ingere megvan, akkor a test még mindig képes izmokat építeni súlycsökkenés közben is.