HOGYAN FEJLESZTENE A METABOLIZMUSÁT - ALAKULJON ALAKRA
Ezeknek a szerencséseknek nem kell számolniuk a kalóriákkal, és tartózkodniuk kell bizonyos ételektől.
A többiek, normális emberek, kénytelenek vagyunk az időnk egy részét az edzőteremben tölteni, és valahogy ellenőrizni mindent, amit a testbe teszünk.
Az edzés és az étkezés lelassíthatja az anyagcserét.
De vannak jó hírek is.
Javíthatja az anyagcserét.
Lehet, hogy a végén nem olyanok, mint a fenti példában, de biztosan nem kell minden elfogyasztott kalóriára figyelni.
Az alapanyagcsere a test nyugalmi állapotban fogyasztott kalóriáinak számát jelenti.
Vagyis amikor tétlenül ül vagy alszik.
Ezek a kalóriák elengedhetetlenek a túléléshez.
És a test létfontosságú funkcióinak (légzés, vérkeringés stb.) Fenntartására szolgálnak.
Az anyagcseréd akár egy nap alatt elfogyaszthatja az elfogyasztott kalóriák 70% -át.
Tehát ha gyorsabb az anyagcseréd, több kalóriát fogyasztasz.
Ez azt jelenti, hogy több embert is megehet, azonos súlyú és korú, mint a tiéd, anélkül, hogy befolyásolnád az alakodat.
Amit lehet és mit nem lehet ellenőrizni
- Az alapanyagcserét olyan tényezők befolyásolják, amelyeket nem tud kontrollálni, mint például: életkor, magasság, nem és genetika.
Az életkor előrehaladtával a testének kevesebb kalóriára van szüksége a súlyának fenntartásához.
Tehát, ha nem állítja be fizikai aktivitását és étkezési szokásait, a zsír felhalmozódása elkerülhetetlen.
- Az izomtömeg szintén rendkívül fontos tényező.
És ezt mozgással és az étkezési szokások megvalósításával is befolyásolhatja.
Ha két, azonos termetű és súlyú, de teljesen eltérő testösszetételű embernél mérnéd meg az anyagcserét, más értékeket fedez fel.
Tehát az evés és az izomtömeg edzése automatikusan felgyorsítja az anyagcserét.
4 stratégia az anyagcsere felgyorsítására
1. Gyakoroljon súlyokkal
A Medicine and Science in Sport and Exercise című cikkben megjelent tanulmány kimutatta, hogy az alanyok, akik 6 hónapig ilyen módon edzettek, 7% -kal növelték az anyagcserét.
Ahhoz, hogy teljes mértékben kihasználhassa ezt a fajta edzést, győződjön meg arról, hogy az összes fő izomcsoportot tartalmazza, a lehető legbonyolultabb gyakorlatokat használva és sorozatonként 8-12 ismétlést hajt végre.
2. Végezzen nagy intenzitású gyakorlatokat
Az edzésmód nagy hatással van az anyagcserére is.
A klasszikus edzés helyett válassza a HIIT, a kocogás helyett pedig a sprinteket.
Ily módon a test továbbra is kalóriát éget még az edzés befejezése után 24 órával is.
3. Egyél több fehérjét
Több fehérje fogyasztása elősegíti az izmok felépülését és gyorsabb növekedését.
A hatás maximalizálásához nem elég sokat enni.
A minőségi fehérjék közül kell választania, és egész nap több étkezésre kell osztania őket.
4-Stop diéta folyamatosan
Talán a legfontosabb a 4 pont közül.
A hosszú távú étrend negatívan befolyásolja az anyagcserét, mert ezáltal a test energiatartalékként tárolja a zsírt.
Másrészt, minél kevésbé gyakorolja a kalóriahiányos étkezéseket, annál inkább ösztönzi az izmok fejlődését és implicit módon javítja az anyagcserét.
Kattintson a megosztás gombra, ha érdekesnek talál egy cikket, ha nem várok kifogást egy megjegyzésben 🙂
4 gondolat a következő témában: „HOGYAN JAVÍTJUK A METABOLIZMUST”
Hagyok egy megjegyzést akkor is, ha nincs mit kifogásolnom, de kíváncsi vagyok, mi van az egészséges zsírokkal? edzés után fogyaszthatjuk őket?
Igen, bármikor elfogyaszthatja őket, de ha edzésen vesz részt, akkor inkább egy adag szénhidrátot ajánlok azonnal utána, a zsírokat pedig a pihenőnapra hagyom.
És néhány órával az edzés után, ha elfogyasztják, mit gondolsz? Zsíros halról beszélünk, például lazacról vagy kókuszolajról. Nem végezek intenzív edzéseket, de azokban az időszakokban, amikor hétfőtől péntekig maradok és elmegyek, mintha csak hétvégén hagynék ilyen ételt. Köszönöm a tanácsot!
Nem helytelen és nem is szigorú szabály ebben a kérdésben. Azért tettem ezt az ajánlást, mert ezt teszem, és jól érzem magam olyan körülmények között, amelyekben állandó edzésritmus és szünet van. 🙂
Hagy egy Válasz Mégse választ
Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.