Hogyan felelevenítsd magad a Medic Chat hevében
A forró idő felélesztése igazi kihívás. A túlmelegedés kockázata forró időben magában foglalja a kiszáradást és a különféle hővel összefüggő betegségeket, beleértve a hőstresszet, görcsöket, kimerültséget vagy akár hőrohamot. Ha testét alacsony hőmérsékleten tartja, a hangulata is nyugodt maradhat, mivel a hőség gyakran súlyosbítja a stressz, a feszültség és a frusztráció érzését. Rengeteg egyszerű és hatékony módja van a forró időjárás okozta kellemetlenségek elkerülésére, és a legtöbb nagyon kedvező.
Orvosi kérdése van?
1. módszer: Fogyasszon és fogyasszon folyadékokat a hidratálás érdekében!
1. Maradjon hidratált. A víz elengedhetetlen ahhoz, hogy meleg időben alacsony legyen a testhőmérséklet. A víz hűvös tartja a testet, és akkor issza meg, ha nem szomjas. Nem árt inni kereskedelmi vizet (például vitaminvizet) vagy sportitalokat, de ez általában nem szükséges, hacsak nem szándékosan pótolja a sporttól elvesztett vitaminokat/elektrolitokat.
⇒ A hidratációs szint ellenőrzésének legjobb módja a vizelet színének mérése. Minden sötétebb szín valószínűleg azt jelzi, hogy kiszáradás van jelen, és vízre van szükség.
⇒ Tartsa magát távol a cukros és savanyú italoktól (még akkor is, ha cukormentesek! 😉); csökkentik a tested képességét a víz tárolására. Kerülje az alkoholos italokat, a kávét és a koffeintartalmú italokat is, amelyek természetes vízhajtók.
2. Válassza ki a megfelelő étrendet. Az étel felpezsdíthet, feltéve, hogy jól dönt. Válasszon salátákat, nyers nyers ételeket, zöldségeket és gyümölcsöket. Az uborka jó választás, mivel csaknem 100% vizet tartalmaz, amely hidratálja Önt. Kerülje a hús és a fehérjetartalmú ételek fogyasztását a nap melegében, mivel ezek növelhetik az anyagcsere hőtermelését, ami vízveszteséget okozhat.
∗ Lehet, hogy ellentmondó intuitívnak tűnik, de a csípős paprika fogyasztása segíthet lehűlni. Megizzasztanak, ami hűvös érzést nyújt.
∗ A kisebb étkezés az alaphőmérséklet fenntartásában is segíthet. A nagy ételek miatt a test keményebben dolgozik.
3. A sütő vagy a tűzhely használata nélkül főzzön. Keressen olyan ételeket, amelyeket nem kell főzni, vagy amelyek főzéséhez nincs szükség hőre. Ha főznie kell, tartsa a levegőt hűvös és alacsony hőmérsékleten, a tűzhely vagy a sütő helyett a mikrohullámú sütőt használja.
⇒ A hideg levesek forró időben csodálatosak. Ha még nem próbálta ki őket, akkor a meleg idő az ürügy, amire szüksége van! Az a tény, hogy gyakran egészségesek, csak további előny.
Készítsen popsiklit, fagyasztott gyümölcsöt, fagyasztott joghurtot és más finom fagyasztott ételeket, amelyek segítenek a lehűlésben.
2. módszer. Védje meg magát a naptól!
1 . Kerülje a napsütést, csúcsidőben. Ezt a közös megközelítést nem mindig könnyű követni a nyári szórakozás megjelenésekor, ezért a legjobb, ha a melegebb hónapokban minden nap 10 és 16 óra között korlátozza a napsütést. Ha ezen időszakokban kint tartózkodik, korlátozza a napsugárzást, amennyire csak lehetséges.
2. Ütemezze a tevékenységeket kora reggel vagy később délután. Néhány ember különösen érzékeny a hőre, és hűvös, meleg helyen kell tartózkodnia, például gyermekek, idősek, túlsúlyosak és egészségügyi problémákkal küzdők.
3. Használjon fényvédőt! Bár a fényvédő nem feltétlenül rendelkezik hűtő hatással, melegebb időjárási körülmények között létfontosságú a védőhatása. Amellett, hogy fájdalmas és káros, a leégés lázat és a kiszáradás különféle jeleit okozhatja. Ha nem ellenőrzik, a leégés súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet.
4. Szórjon vizet a bőrére. Ha kint meleg és napsütés van, a hideg vízben végzett fürdés megnyugtató. A medencébe ugrás nem mindig mindenki számára választható, ezért ne feledkezzen meg az alacsony karbantartási lehetőségekről, például a sprinklerekről. Megpróbálhatja a szokásosnál hidegebb vízzel zuhanyozni vagy fürdeni is.
Töltsön meg egy spray-palackot vízzel, és tegye hűtőbe otthon vagy a munkahelyen. Ha túl meleg van, permetezzen finom hűtött víz ködöt az arcára és a testére, hogy gyors lehűljön. Szükség szerint töltse fel és tárolja hűtőszekrényben.
Jó szórakozást hűsölve. Gyűjtse össze barátait, és szaladjon a szórófejek között. Dobjon vizes lufikat. Harcolsz a vízi fegyverrel.
3. módszer A külső időjárás szerint öltözzön fel!
1. Fedje le a fejét. Viseljen széles karimájú kalapot, amely jól eltakarja a fejbőr tetejét, valamint a fülének hegyét. Ez árnyékot nyújtva segít alacsonyabban tartani a testhőmérsékletet. Válasszon egy szélességet, amely elég széles ahhoz, hogy eltakarja a tarkóját.
- A világos színű kalapok segíthetnek.
2. Viseljen lélegző lábbelit. A tevékenységtől függően az egyik cipő kényelmesebb vagy megfelelőbb lehet, mint egy másik. Fontolja meg a tartósságot és a kényelmet, de a forróság idején jó olyan cipőt választani, amelyben a láb lélegezhet.
- A pamut zokni remek, de a nedves zokni segít hűvösebbé tenni a lábát.
- Néhány futócipőt a nyári hónapokra terveztek, különféle modellekben biztosítva a szellőzést.
- Legyen óvatos, ha úgy dönt, hogy mezítláb megy. Sok mesterséges járda forró időben elviselhetetlenül felmelegszik, és megégetheti a lábát.
3. Válasszon kényelmet a stílus előtt. Melegebb időben kevesebb tartozékot viseljen. A fém kiegészítők jelentősen felmelegedhetnek, és a hűtés mindig a legjobb. Egyéb ruházati kiegészítők megnehezíthetik tevékenységeit. Ha hosszú haja van, tartsa lófarokban, hogy ne takarja el az arcát vagy a testét, így a szellő a nyakkivágása mentén folyhat.
4. módszer Tartsa alacsony hőmérsékleten az otthonokat
1. Használjon ventilátorokat. Míg a ventilátorok hatékonysága szélsőséges hő és páratartalom alatt vitatott, egyes kutatások szerint ezek 36% C-ig 80% -os páratartalom mellett, vagy akár 42 ° C-ig, majdnem 50% páratartalom mellett is előnyösek. A rajongók fenntarthatják a hűvösséget azáltal, hogy lehetővé teszik a folyamatos légkeringést. A lakó- és irodahelyiségekben keresse meg a ventilátorokat azokban a helyiségekben, ahol dolgozik vagy pihen, hogy a levegő szabadon keringjen és csökkenjen a hő.
Próbáljon saját "hűvösebb mocsarat" készíteni. Ezek az elpárologtató hűtők jelentősen csökkenthetik a hőmérsékletet, de rendkívül forró időben ezek nem lehetnek a fő hűtési források.
2. Minimalizálja a napfény hatásait a tetőre. A tető színének megváltoztatása csökkentheti a ház hőmérsékletét. A hidegebb színű tetők a meleg nyári hónapokban körülbelül 50 fokkal alacsonyabbak. Különleges bevonatot helyezhet a jelenlegi tetőre a szín világosabbá tétele érdekében, vagy a sötétebb hagyományos zsindelyeket világosabb színűre cserélheti.
- Ha kíváncsi a tető különleges kezelésére az otthoni hőmérséklet csökkentése érdekében, vegye fel a kapcsolatot egy tetőfedő szakemberrel, hogy tájékozódjon a lehetőségeiről. Érdemes megvárnia, amíg le kell cserélnie a tetőt a változtatások elvégzéséhez.
3. Jól szigeteljen. A jobb szigetelés kevesebb hőt jelent nyáron. Ha meleg a ház, jobb hőszigeteléssel könnyebben lehűlhet. Kevesebb garnélarák és szellőzőnyílás azt jelenti, hogy a hideg levegő bent marad.
⇒ Ellenőrizze, hogy a szigetelés és a tetőfedő anyag között van-e levegő.
4. Csukja be a függönyt és a rolót. A napsugarak hővé alakulnak. Akárhogy is, blokkolnia kell az otthonába érkező sugarakat, hogy alacsony legyen a hőmérséklet. A függönycsukás, az árnyékolás csökkentése vagy akár az ablakok elzárása jelentősen csökkentheti otthonában a hőt, és hűvös. azért is működik, mert a hőt közvetlenül az ablakokból tartja, és nem zárja el az összes fényt.