Hogyan finomíthatja a karját a problémája szerint
Szeretné "karcsúsítani", vagyis lekerekített formát adni nekik, hangot adni nekik, röviden finomítani a karjait? Még akkor is, ha hajlamosak vagyunk a teljes karokat részesíteni a karcsú végtagok mellett (majdnem elkorcsosultak), ha ez megnehezíti az Ön számára, akkor segíthetünk! A fegyver elvesztéséhez először meg kell értenie annak okát, ami zavar, majd cselekednie kell rajta. Célzott gyakorlatok, adaptált sportok, esetleg táplálkozási program, menjünk finomítani a karjaidat !
A puha, cellulit vagy megereszkedett karokat (a híres denevérhatás) különféle tényezők okozhatják. Az életkor nem segít, mert minél idősebb leszel, annál több izomtömeg veszít, és ez a hanyatlás 30 éves korban kezdődik.
De ha még fiatal vagy, akkor a túlsúly lehet az első számú gondod. Ebben az esetben a tápegységen kell játszania, hogy remélje, hogy visszanyeri a kézben lévő végtagok hangerejét.
Ha finomítani akarja a karjait a hangszín helyreállításával, akkor valószínűleg elegendő lesz (újra) izmosítani őket.
De a legtöbben (mivel a gyenge karok aggodalma továbbra is nagyon nőies), a kettő kombinálásának kérdése lesz meggyőző eredmény elérése érdekében. Mivel abban a reményben, hogy kizárólag a karjaiban lehet fogyni, azt is azonnal beismerheti: ez nem lehetséges !
A kar anatómiája
Megértjük, hogy itt, amikor karjait finomítani kell, mindenekelőtt ennek a tagnak a felső részében áll. Mégpedig a könyök felett és a kar mentén, a vállízületig.
A szép kar újrarajzolásához ezután újra kell izmolni vagy hangot adni bicepsz (felső) és triceps (alább, a kar szöveteinek ütőszerű hatása ellen, amelyek ellazulnak, amikor öregszünk).
A karod súlyzós edzésén dolgozva pedig az alkarral jársz.
Az izomépítés energiafelhasználást eredményez a zsírszövetekben is, és ezáltal hozzájárul a zsírsejtek csökkentéséhez.
Milyen sportok a feszesebb fegyverekért ?
Ebben az izmos karokkal foglalkozó cikkben röviden megemlítettünk néhány sportágat, amelyekről ismert, hogy erősítik a felső végtagokat.
Ahhoz, hogy célzottan elmélyítse sportolási gyakorlatát, és valós hatásokat érjen el a karokon, a legjobb megoldás az, ha segítséget kér egy sportedzőtől.
Egyébként itt vannak a leghatékonyabb tevékenységek látni, hogy a karokban lévő zsír megolvad, és megszilárdítja őket:
- Crossfit: erőkötél és súlyzós edzés a bárban
- Ütős sportok, például squash, padel vagy tollaslabda, a tenisz természetesen elfelejtése nélkül.
- Evezés.
- Mászó.
- A testharc.
- És az edzőteremben: gyakorlatok TRX-kel, az evezővel, a boxzsákkal.
Az olyan puhább gyakorlatok, mint a jóga vagy a pilates, szintén lehetővé teszik az izmok felépítését, különösen a mély izmok burkolással történő mozgósításával.
Célzott gyakorlatok a bicepsz és a tricepsz finomítására
Böngészője nem tudja megjeleníteni ezt a videocímkét.
Mártások a tricepszhez
Háttal egy széknek vagy egy falnak támaszkodva támaszkodjon lapos kezeivel felfelé. Tartsa a könyököket az oldalain, a lábak csípő szélességben legyenek, és a lábak hajlításával engedje le a feneket a karok erejével. A hasizmok meghúzására gondolva.
Gyakorlat: 10 ismétlés, 15 másodperces szünet és újrakezdés 2 percig. Lassabb ereszkedéssel és emelkedéssel haladunk, az erőfeszítések idejének és az ismétlések számának meghosszabbításával.
Garantált eredmény> Megkeressük a karok hátsó részét (tricepsz), azt a részt, amely hajlamos a nőknél gyorsan megpuhulni, és megszilárdulunk. Bónusz, mi is izmoljuk a trapézot, tehát a hát felső részét