Hogyan finomíthatja sziluettjét a nyári PassionSant előtt
dosszié A sarkon van a nyár, és ezzel együtt a híres fürdőruhás rendezvény a tengerparton. Kezd komolyan ideges lenni, amikor átléped a tükörképedet? Íme a kis tippjeink és trükköink a fogyáshoz, anélkül, hogy észrevennénk. vagy majdnem.
Fogyjon 1-3 kg-ot
Egy-három kiló lefogyásához a dolgok egyszerűek: csak nagyon étrendjét kell egyensúlyba hoznia.
• A nassolás nem ajánlott, de tudnia kell, hogyan szórakozzon. Tehát anélkül, hogy teljesen megfosztanánk magunkat, kisebb mennyiségben eszünk. Ahelyett, hogy gondolkodás nélkül lenyelne egy tábla csokoládét, csak megesz egy négyzetet, és hagyja, hogy megolvadjon a nyelvén. Ízlés = nincs bűntudat.
• Kerülje a sült ételeket, és ha mégis megeszi, papírtörölközővel tapossa meg az étel zsírját. Ez már 30% -kal kevesebb zsír lesz. Jobb, mi sütjük őket.
• Ha chipset eszünk (amúgy 10 kalória egységenként), akkor nem a csomagolásból fogyasztjuk. Egy kis tálra szorítkozunk, és ragaszkodunk hozzá.
• Vizet iszunk, akár szénsavas, akár szénsavas vizet. A diétás limonádék biztosan nem híznak meg, de továbbra is megszokják az édes ízt. Egy könnyű ital elfogyasztása azt jelenti, hogy még mindig vágyakozol a cukor után. Ezért nagy a kockázata annak, hogy visszatérünk egy cukros italhoz.
• Megszüntetjük a pohár bort, amelyet este ittunk, a tévé előtt. Helyettesítjük vízzel. Kevésbé szórakoztató, de jó célra szolgál: 110 kalóriával kevesebb.
• Reggel reggeliznünk kell. Éjszaka a szénhidráttartalék kiürül. Ha nem töltjük fel akkumulátorainkat keményítőtartalmú ételekkel, a nap folyamán haladunk előre glikogénhiányos állapotban, és rendszeres a hipoglikémiánk. A motiváció révén egész nap kitartunk, de amikor hazajövünk a munkából, megrepedünk, és lenyelünk mindent, ami csak kézbe kerül. A szendvicsjeinket nem fehér kenyérrel, hanem teljes kiőrlésű kenyérrel készítik: sok gabonafélét és ezért lassú cukrot tartalmaz, csillapítja az éhségérzetet és jelentős energia-hozzájárulást tesz lehetővé túl sok felesleges kalória nélkül.
3 és 5 kg közötti fogyáshoz
A fenti tanácsokat természetesen be kell tartani, de ez magában foglalja az étrend valamivel nagyobb megváltoztatását. Átalakítjuk az étkezés módját, ez az állóképességről és a fizikai aktivitásról szól.