Hogyan fogyasszon 500 kalóriával kevesebbet minden nap • Hello Iasi •
A kalóriák "gazdaságossága" nem igényel nagy áldozatokat, sokkal inkább bizonyos összetevők cseréje olyan ételekkel, amelyek segítenek fitt maradni. Így számolhat 500 kalóriát kevesebb kalóriával:
1. Nincs több majonézes szendvics. Két nagy, majonézzel bekent kenyérszelet azonnal hozzáad 550 kalóriát aznap, függetlenül attól, hogy mit tesz a szendvicsbe. Az olyan snackekért, amelyek nem tesznek extra centimétereket, mondjon "nem" a majonézre, és tegyen néhány citromlével meghintett salátalevelet minden szendvicsbe. Friss ízt kap, és a rosttartalom segít kitartani a következő étkezésig anélkül, hogy cukorkához vagy süteményhez folyamodna.
2. Válasszon feketét! A sima fekete kávé segít elkerülni az extra kalóriákat. Energiát ad, és nem tartalmaz olyan adalékanyagokat, mint a savanyú étrendlé.
3. Lassabban rágjon. Ha lassan rágja és élvezi az egyes ételeket, akkor átlagosan 100-120 kalóriát spórol meg a főétkezéseken, és az emésztés javulni fog. Ezenkívül kevesebb harapnivalót fogyaszthat a nap folyamán.
4. A savanyú gyümölcslevek helyett vízzel és citrommal oltja szomját. Minden olyan kóla esetében, amelyet nem fogyaszt, csökkentse a napi bevitelből 200 kalóriát. Tegyen néhány szelet citromot vagy meszet jeges vízbe, és kibírja a forró napokat anélkül, hogy savas italokhoz kellene folyamodnia sok cukorral. Ha naponta legalább háromszor megismétli ezt a trükköt, akkor egyáltalán nem lesz nehéz 500 kalóriával kevesebbet fogyasztani.
5. Aludjon minden este 7-8 órát. Legalább 300 kalóriát fog csökkenteni. Speciális vizsgálatok szerint az elégtelen pihenés lelassítja az anyagcserét és növeli az étvágyat az édességek iránt. Átlagosan azok az emberek, akik éjszakánként 7 és 8 óra között alszanak, 300 kalóriával kevesebbet fogyasztanak, mint azok, akik 3-4 óránál többet nem pihennek.
Amikor kipihentnek és energikusnak érzed magad, akkor kedved lesz rövid sétákat tenni. Ha elegendő alvást ad hozzá egy 45 perces sétához, 200 extra kalóriát fog megszüntetni.
6. Reggeli előtt edzen, és ne egyél 19:00 után. Ez a kombináció napi 520 kalóriát "vág le". Japán kutatók megállapították, hogy amikor reggel edz, reggeli előtt, 280 extra kalóriát éget el a nap folyamán. Ezenkívül, ha 19:00 után feladja a harapnivalókat, napi körülbelül 240 kalóriát spórolhat meg.
7. Ne áztassa a kenyeret olívaolajban. Csak néhány szelet gyorsan hoz 500 extra kalóriát. Az olívaolaj egészséges, de főleg salátákban és mértékkel fogyasztva. A karcsú alkat számára szintén előnyös lenne a kenyeret egyre ritkábban használni.
8. Kérje meg a pincért, hogy csomagolja be a megrendelésének felét. Ha betartja ezt a tanácsot, akkor legalább 750 kalóriát spórol meg, amikor kimegy. A tudósok megállapították, hogy egy tipikus étkezés egy olasz vagy kínai étteremben körülbelül 1500 kalóriát tartalmaz, sokkal többet, mint amennyire egy étkezésnél szüksége van.
9. Főzz otthon, amikor van időd. Azok a személyek, akik főzni választanak, minden étkezés során körülbelül 140 kalóriát csökkentenek, szemben azzal, akik inkább étterembe mennek, otthon rendelnek vagy félkész termékeket használnak. Készítse el saját reggelijét, ebédjét és vacsoráját, és az eredmények nem sokáig várnak magára.!